Приготвянето на храна за хранене, балансираното хранене, въпреки че не е у дома, е от съществено значение за поддържане на здравето

диетична

Салтийо, Коа.- Една от актуалните грижи на хората, които работят по цял ден, е да се хранят здравословно. Графиците и сега разстоянията често се превръщат в пречки за поддържане на теглото, което може да доведе до сериозни здравословни проблеми, които растат бавно и
мълчаливо.

Диета, която съдържа 1200 до 1300 калории, може да ви помогне да свалите до 5 килограма за 4 седмици. Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че вашето здраве е оптимално. Ключът към формулирането на менютата е да се включи по малко от всичко.

Безопасен начин е да се използват малки порции, поради което презентацията е важна и тук е включено, че тя има подходящите прибори за задържане на порции, без да прекалява.

Споменатите менюта съдържат между 1200 и 1300 калории и техният състав е хармоничен: 50% въглехидрати, 25% протеини и 25% мазнини, със здравословни храни, които позволяват не по-малко от четири хранения на ден, в допълнение към някои сравнения.

Това е план, който може да се повтори, за да се срещнете от 4 до 8 седмици и ако следвате всички инструкции - т.е. добавете разходки и упражнения - за един месец можете да свалите между 4 и 5 килограма и да се чувствате жизнени.

Диетата включва закуски, които ви позволяват да покриете сутринта с енергия и леки закуски, ключови ястия, които спират нападението над хладилника преди вечеря. И двете са установени по общ начин, така че да могат да се правят у дома или в офиса или на улицата. Те трябва да осигуряват между 200 и 250 калории и най-добрата интеграция за всеки е 1 към 1 и порция обезмаслено мляко, тъй като техните протеини и калций са от съществено значение, казват експертите.

Той също така включва част от храни с нишесте с фибри (например, кафяв ориз) и без мазнини, или една и до две порции плодове, всеки от които ще бъде източник на енергия, плюс настойки на вкус, вода или напитки без калории или с подсладители.

Препоръчва се обядите и вечерите да бъдат практични, приятни и със силата на ситост.

В този план се изчислява с 350 до 400 калории, хармонично интегрирани от: 1 порция чист протеин, 1 порция нишесте с фибри и минимално количество мазнини, 1 до 2 порции зеленчуци (избор и комбиниране на различни зеленчуци сурови и варени), 1 сервиране на плодове, 1 порция мастни вещества като дресинг, напитка: вода, сода или някаква лека напитка.

Има ли колации?

Ако установите, че не постигате ситост и победа при тревожност, можете да добавите 1 до 2 закуски, но трябва да се опитате да не обсебвате. Ако пиете горещи течности между храненията и се чувствате комфортно, продължете. Ако не, добавете една от следните опции: лек желатин (1 чаша с размер на кафе); 1 чай и 1 твърдо сварен яйчен белтък; суров морков; зелена ябълка или лек зеленчуков бульон.

Ключовете за успеха: изчислени порции

»1 порция постни протеини: 100 г месо (могат да бъдат 2 тънки филенца), 1 медальон обезмаслено червено месо, 1 постно свинско ребро, 1 малко рибено филе, малка гърда, 2 яйца или 1 яйце и 2 бистри ).

»1 порция нишесте с фибри и минимална мазнина: 1 малък картоф (100 г) или 1 кафява чаша (100 куб. См) варен ориз, варени бобови растения, варена или напоена пшеница или 1 малка чиния (с размер на хляб) макарони ал денте или 2 филийки хляб с трици или семена (по-добре тънки) или 3 с.л. пшенични трици или зърнени закуски без фибри без захар.

»1 порция зеленчуци: до 1 купа закуска от различни сурови зеленчуци или 1 чаша варени зеленчуци (манголд, спанак, броколи, карфиол, зеле, патладжан, морков) или 2 филийки тиква.

»Превръзките са безплатни: оцет, лимон, чесън, дафинов лист, билки. Порция мастни вещества: 1 чаена лъжичка (размер на кафе) олио (маслина, рапица, слънчоглед с висока олеинова киселина) или 2 чаени лъжички лека майонеза.

»1 порция плодове: 1 мандарина, 1 киви, 1 круша, 1 голяма слива. 1 грейпфрут, 1 портокал, 1 ябълка, 1 малък банан, 1 праскова в лек сироп.

»1 порция млечни продукти: 1 чаша обезмаслено мляко или 200 куб. См кисело мляко 0% масленост (без зърнени храни или плодове), 1 супена лъжица. супа суп от бяло сирене с ниско съдържание на мазнини (0-6% масленост), 1 филия (30 g) постно компактно сирене (2-12% мазнина).