Зонова диета: балансиране на хранене, което контролирате 5 часа

хранене

Мускулни ръце: 6 основни упражнения за големи бицепси и трицепси

Zone Diet е здравословен стил на хранене, проектиран от д-р Бари Сиърс и отчита изискванията на нашето тяло за добро здраве.

The Зонова диета Той е един от най-известните, когато се приближава хубавото време и искате да диете здравословно. Целта е балансирайте основното хранене така че през петте часа след хормоналната реакция да се контролират нивата на възпаление в организма.

Пропорции 40-30-30

Въглехидрати, протеини, мазнини ... това е основата и начинът да ги комбинирате ще ви даде отговор дали го правите правилно. Ако се направи добре и работи, след 3-4 часа няма да останете гладни, това ще бъде, защото ще имате стабилизирани нива на кръвната захар.

Разделете чинията на три равни части

Плочата е разделена на три части, за да се контролират всички порции.

„Започнете с поставянето на една от трети протеин, който ще бъде приблизително с размера и дебелината на дланта на ръката ви (без пръстите). Това измерване е еквивалентно на около 100 грама за жените и около 150 грама за мъжете (претеглено в сурово състояние) ".

„След това напълнете останалите 2/3 от чинията или обема от 2 юмрука въглехидрати от салата и зеленчуци, тъй като те са по-богати на антиоксиданти и като цяло осигуряват по-малко глюкоза. Можем да имаме парче плод за десерт. Ако избрахме тестени изделия или ориз като въглехидрати, вместо зеленчуци, щяхме да напълним само 1/3 от чинията или юмрук, а другата трета от чинията щеше да бъде свободна. В този случай вече не бихме яли плодове “, обясняват те.

И мазнините пристигат, „ще бъде мононенаситено да обличам зеленчуци и салати, да готвя протеини; най-добрият ще бъде екстра върджин зехтин. Препоръчителното количество е една супена лъжица. Ядките или домашното гуакамоле също са полезни мазнини ".

Основно при спазване на диетата е спазването на хранителните таблици до цепка на масата. Точните измервания на зеленчуци, плодове, риба, млечни морски дарове. Всичко е посочено и не можете да пропуснете измерванията. Дори измерванията на зехтина за подправка се измерват.