Диета, добър съюзник за здравето на очите ви: шест храни, които са по-добри за зрението ви

Здравословната диета предотвратява проблеми като глаукома

Здравето на очите ни зависи и от диетата ни. И това е, че правилното хранене е от съществено значение за предотвратяване на ускоряването на развитието на зрителни заболявания като катаракта, дегенерация на макулата или глаукома, както съобщават експертите от Clínica Baviera.

„За да се грижим за зрителното си здраве е важно да се храним здравословно и балансирано, при което не се злоупотребява с храни с високо присъствие на наситени мазнини и захари, тъй като наред с други патологии те могат да благоприятстват появата на диабет, важно фокус на риска за здравето на очите ни. Препоръчително е също да спортувате, а не да пушите и ако алкохолът се консумира умерено ", посочват експертите на клиниката.

Ето защо, освен да извършваме периодични прегледи, за да изключим или открием евентуални проблеми по-рано, трябва да вземем предвид и някои храни, които могат да бъдат много полезни за здравето на очите ни.

Яйца

Включването му в нашата диета също предлага големи ползи за здравето на очите ни. Причината? Консумацията му редовно ни дава увеличаване на витамините А, D и Е, три от основните хранителни вещества за човешкото тяло.

добър

Зехтин

Зехтинът, течното злато от средиземноморската диета, не трябва да липсва в диета, която е приятелска за очите ви. Въпреки че, да, поради високия си калориен прием, той трябва да се приема умерено (около три супени лъжици на ден).

Лимонени плодове

Включването на плодове в диетата винаги е успех и специалистите особено препоръчват цитрусови плодове, които имат висока концентрация на витамини А и С, и двата много необходими за защита на зрителното здраве. Къде можем да ги намерим? В портокали, киви, грозде, ягоди, райска ябълка и папая. Ако ги консумираме, те ще ни помогнат в целта ни да поддържаме очите си здрави.

Зеленчуци и зеленчуци

Също така трябва да вземем предвид ролята, която играят зеленчуците, богати на лутеин и зеаксантин, сред които можем да споменем като полезни зеле, тиква, моркови, кресон, спанак или броколи. Експертите в клиниката посочват, че трябва само да ги разпръскваме с плодовете и да приемаме средно пет порции на ден.

Синя рибка

Експертите са единодушни, че трябва да се консумира поне два пъти седмично, тъй като е един от основните източници на Омега 3 за организма. И къде можем да намерим тези важни видове мастни киселини? В аншоа или аншоа, сьомга, скумрия, кучета, риба тон или паламуд.

Ядки

Тази вкусна и здравословна закуска е особено богата на витамин Е, с висока антиоксидантна сила, която помага за борба със застаряващите очи.