Колко трябва да ходите, за да отслабнете?
Не се колебайте, този трик може да е ключът към поддържането на форма само с ходене и без екип извън собствените си крака
Един от начините по-прости и по-често срещани Да останем активни означава да ходим, физическо упражнение, което е много лесно за нас, защото в края на краищата се учим да ходим, когато сме много малки и (с късмет) продължаваме да го правим през по-голямата част от живота си. Това е също упражнение, че можем да правим каквото и да е физическото ни състояние и да го правим. просто трябва да обуем подходящи обувки и да излезем навън. Не е необходимо да разполагаме с конкретно оборудване, за да можем да го практикуваме, нито зависим от графици, което е идеално за забързания живот, който имаме днес.
Ето защо не е странно, че когато търсим най-добрия начин да започнем да влизаме във форма, ходенето е едно от най-често срещаните, не изисква много усилия и е забавен начин да открием заобикалящата ни среда.
Ходене за отслабване
За да поддържате активен начин на живот и да започнете да забелязвате ползите от правенето на малко физически упражнения, СЗО (Световната здравна организация) препоръчва да се върви около 10 000 стъпки дневно, което би било еквивалентно на около 7 километра.
Когато също искаме да отслабнем, трябва да увеличим броя на стъпките до 15 000, което би било около 11 километра на ден. За да бъдат ефективни е необходимо да ги изпълнявате с добро темпо, ходене с енергия.
Има обаче по-лесен или поне по-бърз начин да го постигнете нашите разходки се отразяват на нашата фигура и за това е най-добре да изберете правилното време за разходка.
Разходете се след хранене
Може да сте чували тази препоръка от време на време и да се чудите дали тя е ефективна. Истината е, че разходка за половин час след хранене Тя може да ви донесе много ползи, за вашето тяло и за вашата фигура.
След хранене голяма част от кръвообращението се концентрира в храносмилателната система, за да преработи храната, която сме консумирали, ето защо не е препоръчително да се правят упражнения с висока интензивност, това може да затрудни храносмилането.
В този случай говорим за a умерено упражнение, така че това не би било проблем. Всъщност би се случило обратното, защото освен че ни помага да се отпуснем, с тази тридесетминутна разходка бихме подобрили храносмилането.
Чрез извършване на умерена дейност ние ще активираме метаболизма, така че ще постигнем по-бързо и ефективно храносмилане. Освен това тази дейност ще ни направи изгорете няколко допълнителни калории.
Също така е много полезно за поддържайте нивата на кръвната захар под контрол, които са склонни да се покачват по време на храносмилането. Това увеличение може да ни накара да наддадем на тегло, така че поддържането му под контрол може да го предотврати.
По този начин, ако възприемем този здравословен навик на ходете 30 минути след хранене, правим го постоянно и винаги преди да е изминал час, откакто приключим с храненето, можем да помогнем на тялото ни да поддържа форма и дори да отслабва.
Придружавайки това упражнение с балансирана и здравословна диета, със сигурност скоро ще забележим как тялото ни благодари, че ни държи по-активни и във форма.