ходите

Ден след ден виждаме парковете и улиците, пълни с бегачи, които правят серии, непрекъснато бягане, промени в темпото, fartlek ... Но какво да кажем за хората, които не обичат да бягат? Или този, който не може да тича? За да могат и те да излязат по улиците днес, представяме нова тенденция: Power Walking или енергична разходка.

Докато ходенето може да е отговорът на молитвите на мнозина, то е отговор с нюанси. И в този случай две от тях са от съществено значение: броят на стъпките и темпото, което предприемате в разходката. Както и да е, има още няколко тайни, които трябва да имате предвид, за да направите разходката енергична и наистина ефективна. Споделяме поредица от аспекти, които трябва да вземете предвид.

  1. Брой стъпки

Националният център за биотехнологична информация определя 10 000 стъпки, необходими на минимума, необходим за тази физическа активност, за да се превърне в значителни ползи за здравето. Което се превежда, в зависимост от крачката на всеки един (средната стойност е 75 см), за приблизително 8 км.

  1. Скорост

Ако целта ви през следващите седмици е да свалите излишните килограми, скоростта на вашите сесии с мощно ходене е от съществено значение за постигането му. Според експертите идеалът е да намерим скоростта, която ни позволява да ходим с правилната техника и с която да се чувстваме комфортно. Но за каква скорост говорим? Според Американския колеж по спортна медицина (ACSM) е препоръчително здравият възрастен да ходи със скорост, която варира между 4,8 km/h и 6,4 km/h.

  1. Измерете пулса си

За д-р Карлос Санчес Хуан, ръководител на отдел по ендокринология и хранене на Общоуниверситетската болница във Валенсия, по-важна от скоростта е интензивността. Тоест сърдечната честота. „Адекватно физическо упражнение е това, което изисква сърдечните ни удари между 60 и 80% от максималния пулс“, обяснява той. Как да го изчислим? Просто. Трябва да извадим възрастта си от максималния пулс (220). По този начин, ако сте на 40 години, резултатът ще бъде 180, което е цифрата, върху която трябва да се прилага споменатият процент. „Само ако ходим с максимална интензивност, можем да отслабнем“, настоява лекарят. Има гривни, които следят константата.

  1. Честотата на дейността

Важно е да действате според физическото си състояние. Ако не сте тренирали дълго време, избягвайте екстремни разходки, т.е. започнете с кратки периоди (между 10 и 15 минути), с умерена скорост и след това можете да увеличите разстоянието, времето и скоростта.

  1. Технологична помощ

Има голям брой приложения, които можем да изтеглим към мобилния телефон, които са специално проектирани да измерват броя стъпки по време на разходката, но също така и скоростта, разстоянието и темпото. Това служи като стимул за поставяне на цел, тоест увеличаване на броя предприети стъпки и скоростта за отслабване.

Можете дори да го използвате, когато отивате на работа или докато вършите домакинска работа. В края на деня ще имате броя на предприетите стъпки и изгорените калории.