ключове

Как да премахнем онова подуване, което се забелязва по скалата?

Чувствате ли се подути? Имате ли склонност към натрупване на течности в области като ръцете, корема или краката? Не знаете какво се случва с вас, но в определени моменти панталоните не се закопчават и през нощта тежите до 3 килограма повече? Пръстените, които носите, плътни ли са? Може да имате проблеми със задържане на течности.

A заседнал живот и небалансирана диета (и богата на сол) може да стои зад задържането на течности, което обикновено засяга жените във времена, свързани с хормонален дисбаланс (менструация, бременност или менопауза), въпреки че също проблеми с кръвообращението или стрес могат да допринесат за увеличаване на теглото поради това обстоятелство, затова експертите съветват да отидете на лекар, за да разберете дали зад него може да има здравословен проблем.

Някои физически прояви задържане на течности са торбички под очите, че пръстените ви стягат повече от нормалното, че краката ви са подути или че можете да закопчаете панталоните си по ваш размер.

Как да разпознаете дали страдате?

С доказателство много просто: натиснете върху зоната с оток (глезени, ръце, корем) с върховете на пръстите си и ако маркировката или отпечатъкът останат за няколко секунди, това ще означава да.

Други признаци? Pотпуснати крака, умора или умора или наддаване на тегло без видима причина. Можете също така да поискате професионална диагноза чрез изследване на телесния състав чрез биоимпеданс, устройство, което работи с електрически токове и измерва процента на мазнини, вода, тегло и дори метаболитни разходи.

Но защо тялото действа по този начин?

The тялото е 70% вода. Това, наред с други функции, се натрупва в клетките, за да помогне за транспортирането на хранителни вещества. Кога възниква проблемът със задържането? Ако има дисбаланс, Тя може да бъде произведена по различни причини (в следващия абзац ги посочвате), които предотвратяват преминаването на течности и карат те да се натрупват в интерстициалната зона (пространствата между клетките) и настъпва страховитото задържане на вода.

Идентифицирайте причините

The лимфна Може да бъде причинено от различни фактори (диета, недостатъчно венозно връщане, хормонален дисбаланс, контакт с директен източник на топлина, носене на много тесни дрехи, прием на определени лекарства, прекалено много часове, чернодробни или сърдечни нарушения) и жените страдат Повече ▼.

Защо се случва?

„Хормоните имат определяща роля. Например, прогестеронът в лутеалната фаза (последната част от менструалния цикъл, който започва непосредствено след овулацията) се увеличава и предизвиква промени в теглото, свързани със задържането на течности. Освен това жените имат по-тънка кожа и по-малко мускулна маса и страдаме от проблеми с кръвообращението ". Добрата новина? „Задържането на течности е конституционно, а не заболяване и можем да се справим с него с нормално балансирано меню, с някакво естетично лечение, което благоприятства лимфния дренаж, редовното упражняване на физически упражнения и определени насоки против задържане“, обяснява д-р Елена Сория, диетолог в Клиника Менорка, Испания.

Искате ли да ги откриете? Обърнете внимание на следното съвети и се сбогувайте с досадния балонен ефект.

Жените са по-склонни

Според д-р Елена Сория, диетолог и естетик в клиниката в Менорка, популацията, която е най-склонна да натрупва вода в тъканите, е женската поради няколко причини. „Страдаме от хормонални колебания, а освен това жените имат по-тънка кожа, имаме по-малко мускулна маса и по-често страдаме от проблеми с кръвообращението“.

Какво дисбалансира водния баланс на организма?

Има определени патологии (нарушения на кръвообращението, сърцето и черния дроб), които го насърчават, но се среща и при здрави хора, поради причини, свързани с начина на живот (заседнал начин на живот, стрес, употребата на някои лекарства като тези, които помагат за нормализиране на кръвното налягане или антидепресанти) или предмет на външни фактори като топлина и високи температури.

Вземете 2 до 3 супени лъжици зехтин

Не можете без мазнини (те са жизненоважни за усвояването на някои витамини), но е важно да изберете добрите и да следите приема на растителни липиди. "Приемани в излишък, те благоприятстват отока и разграждането на поддържащите влакна на кожата".

Пийте вода през целия ден

Почистването на тялото и елиминирането на токсините е важно. „Не се ограничавайте и приемайте зеленчукови бульони на базата на праз, пресни аспержи или краставици или настойки (магданозът, хвойната или хвощът са най-посочени)“.

Следвайте ред с протеини

Разпределете ги през седмицата. „Вземете 2 порции месо (по-добре на обяд), две синя риба (сардини, аншоа, риба меч, сьомга) и още две яйца.

Далеч от натрия

Известно е, че солта насърчава задържането. "Заменете го с други подправки (магданоз, черен пипер, мащерка, босилек) за вкус". Избягвайте храни, които го съдържат и бъдете внимателни с него. Той присъства като добавка в преработените продукти и в течностите на всички видове консерви.

Не прогонвайте бобовите и рафинираните брашна

Те трябва да имат звездна роля в нормалната балансирана диета (балансирана и идеална). „Консумацията му трябва да бъде ежедневна“. Храна ли са богат на калий и нисък на натрий. Този минерал присъства в пресни и преработени храни. Последните са тези, които включват ароматизанти с високо присъствие на сол (мононатриев глутамат, динатриев фосфат, натриев хлорид, натриев бензоат, натриев пропионат).

Идентифицирайте враговете

Избягвайте храни, богати на сол (ядки, колбаси, пушени, индустриални хлябове) и обработени и внимавайте с някои минерални води, някои са много богати на натрий. Ако този минерал има много в организма, тялото задържа вода, за да намали концентрацията си.

Партнирайте си с плодове и зеленчуци

От първия вземете 2 до 3 парчета. „Особено отцеждащите, като грейпфрут, ананас или боровинки, а що се отнася до последните, той включва две порции в менюто (по-добре тези, които имат зелени листа като манголд, ряпа или спанак)“.

Идентифицирайте навиците против задържане

Има жестове, които предотвратяват подуването. „Не носете тесни дрехи, ако по кожата се появят следи, това е знак, че има неправилна циркулация.“ Също така избягвайте пози за компресия като „кръстосване на крака или седене или стоене в продължение на много часове в даден момент“. Поддържайте активен начин на живот. Според Световната здравна организация (СЗО), за да постигнете тази цел, трябва да правите 20 минути физическа активност на ден. „Достатъчно е да ходите всеки ден (11 000 стъпки за жени между 40 и 50 години)“.

Поставете се в добри ръце

Ако това е конституционна кауза, има лечения това може да помогне.

"Радиочестотата загрява дермата и благоприятства лимфния дренаж, както и пресотерапията (излишните течности се „свиват“ с крака с механично действие) и вибрационната платформа ".

Има храни за приятели

И кои хранителни вещества действат като естествени диуретици? Тези, които са богати на калий и вода. „Минералът, споменат на първо място, е в плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, картофи, сушени плодове.“ Що се отнася до водата, тя покрива част от изискването, като приема зеленчуци. „Те помагат на бъбречната функция и насърчават образуването на урина“.

Внимавайте с обувките

Токчетата и много плоските обувки могат да попречат на венозното връщане (лимфната система не работи и отокът е облагодетелстван). За да избегнете това, изберете 3 или 4 см пета, повдигайте краката си често и пийте малко венотонична инфузия (копър, зелен чай или черешови рабини).

Не бягайте от млечните продукти

Приемайте 2 до 3 дневно, с изключение на полутвърдени и сушени сирена, поради високото им съдържание на натрий. Този минерал регулира баланса на телесните течности.

И като последен съвет, винаги се свържете с лекаря, който ще посочи най-добрия план, адаптиран по-специално към нашето здраве.