Безплатен естетически пазар

KESTOS Термостимулация

Цялостно намаляване на тялото и укрепващо лечение. .

диета

Литература

Завинаги млади: Открийте ключа към анти-стареенето

Стареенето е естествена част от жизнения цикъл. И все пак всички искаме да видим и да се почувстваме .

Космиатрия, иновативен външен вид

Всяка тема, разгледана в книгата, има много подробно описание на космическия подход, пр.

Отговорна естетика

Още през 2011 г., преди да стане Катрин, херцогинята на Кеймбридж, Кейт Мидълтън и майка й се подложиха на режим за отслабване - известен като диета на Дюкан - за да се подготвят за кралската сватба. Резултатът? Бъдещата кралица на Англия премина от размер 42 на 38 точно преди камбаните. Не е лошо, нали?

Диетата на Дюкан ви позволява да сваляте по един килограм на седмица, ставайки любимка на французойките и да набирате все повече последователи в Холивуд: Дженифър Лопес, Пенелопе Крус и дори Жизел Бюндхен се присъединиха към програмата, създадена от диетолога Пиер Дюкан, за да възстановят своите силуети след като станат майки.

От какво се състои? Методът на Дюкан предлага отслабване по естествен път с прогресивно връщане към основните храни на първобитния човек. Това е диета, базирана на масовата консумация на протеини, при която вие приемате контролирана свобода. Не е необходимо да се броят количества или калории, важното е стриктно да се придържате към списъка със 100 разрешени храни без ограничение на количеството: 72 чисти протеина (месо, риба, ракообразни, растителни протеини, обезмаслено мляко) и 28 допълнителни зеленчуци, в допълнение към овесените ядки с трици, основната храна на метода на Дюкан.

Диетата Дункан е структурирана в четири фази, две за отслабване и две за стабилизиране на постигнатото тегло:

1. Атака. Бързо и мотивиращо отслабване, при което са разрешени 72 храни от животински и растителен произход, съставени от чисти протеини, които насърчават отслабването. Продължителността на тази фаза варира в зависимост от възрастта, теглото, което искате да отслабнете и броя на диетите, които сте спазвали преди това. Обикновено трае 2 до 5 дни. По време на тази фаза тялото се въвежда в състояние на кетоза, като се избягва чувството на глад, така че е много важно да се пият 1,5 литра вода на ден и да се поглъщат овесени трици, което позволява доставката на фибри и ограничава усвояването на енергиен болус.

две. Круиз. Постигането на вашето справедливо тегло по прогресивен начин с редуване на дни на чисти протеини (PP) и дни на протеини и зеленчуци (PV), където се въвеждат 28 разрешени зеленчуци. На този етап губите около 1 кг седмично, докато достигнете идеалното си тегло.

3. Консолидация. Този етап отбелязва края на отслабването в края на круизната фаза. В това се запазва основата на протеини и зеленчуци, към което се добавя прогресивно повторно въвеждане на по-енергични храни и „празнични ястия“. Фазата на консолидация продължава 10 дни на изгубен килограм, което съответства на времето, през което тялото все още е уязвимо.

4. Стабилизиране. Възстановяването на вашата превъзпитана свобода на храната и три прости правила, които трябва да спазвате цял живот: чист протеин четвъртък, 3 супени лъжици овесени трици на ден и ходене 20 минути на ден.

По същия начин физическата активност е неразделна част от метода във всичките му фази и е много важно тя да бъде адаптирана към всеки отделен случай.

С много жени в полза - и научната общност против - диетата на Дюкан несъмнено е една от най-популярните във Франция, но и една от най-противоречивите. Въпреки че създателят му, диетологът Пиер Дюкан, го популяризира повече от 30 години, популярността му нараства от 2000 г. Неговата книга „Диетата на Дюкан“ е бестселър във Франция, като продажбите достигат 10 милиона копия по целия свят.

Здравословно или не? Интервюирахме диетолога Андреа Ернандес Вайяр, за да разберем.

В последната статия споменахме, че отнема около 3-5 дни, за да влезете в кетоза. Тук диетата на Дюкан говори за продължителност от 3-7 дни в кетогенната фаза, така че не можем да гарантираме загубата на мастна маса (загубата на мускули е равносилна на намаляване на метаболизма). От друга страна, количествата са неограничени, внимавайте за това! Излишъкът от протеини идва ръка за ръка с излишъка от животински мазнини.

Фазите на намаляване са много ограничителни по отношение на групите храни, така че добавките играят важна роля за избягване на недостатъци и дискомфорт.

Във фазата на поддръжка той говори за PP четвъртък. Тук се връщаме към същото нещо, за един ден не влизаме в състояние на кетоза и консумирането на повече калории ще ни донесе нежелани резултати. Сега премахването на зърнени храни един ден в седмицата е добре, но зеленчуците и плодовете? И да ядете неограничен чист протеин? не го вярвам.

Препоръката за физическа активност е все по-малко, идеалното е да правите 60-90 минути на ден. Напълно съм съгласен, че ходенето 20 минути помага, но в допълнение към това, опитайте да правите по-интензивно упражнение, при което ускорявате дишането си.

"Както споменах многократно, най-лесният начин да спазвате диета е, когато тя е персонализирана. Отидете при диетолога, за да получите план и да изясните съмненията си. И отново, ако искате да видите постоянни резултати, направете постоянни промени." -Нутриологът Андреа Ернандес Вайяр