Много хора оставят спанака настрана в диетата си и въпреки това тази съставка от семейството на плодовете и зеленчуците има много предимства. Ако искате да се храните здравословно и балансирано, трябва да се съсредоточите върху тази полезна храна.

може бъде

Съдържание

Основни ползи за здравето от спанака

Или сурови или варени, спанакът ще ви донесе различни добродетели, които скоро ще можете да игнорирате. Имате ли някакво съмнение? Предлагам ви да прочетете следното.

1 - Съюзник за отслабване за всички, които искат да отслабнат

Ако имате диетичен оптик и искате да отслабнете на всяка цена, знайте, че спанакът може да бъде шок съюзник във вашето ежедневие. Всеки диетолог ще ви каже, че тази храна е и двете много смилаем и нискокалоричен. По-конкретно, за сто грама спанак енергийната му стойност е приблизително 23 килокалории.

Освен това, тази съставка е идеална за вас за намаляване на глада тъй като е плътен и има задоволителни добродетели. Също така знайте, че спанакът е много лека и лесно смилаема храна. Благодарение на различните си добродетели, той ще ви позволи лесно изгаряне на калории, както е посочено нашия списък. Ако търсите плосък корем за това лято, ето къде отивате!

И накрая, спанакът е много богат на вода докато е с ниско съдържание на въглехидрати, протеини и мазнини. Предупреждение за всички, които спазват диета, не можете да игнорирате всички предимства, които тази храна ви предлага. Не е за нищо, че повечето диети препоръчват силно консумиращ спанак.

Съвет: яжте и ябълков оцет, кафе или тиквички! Това са типичните храни за отслабване!

The Спанак за отслабване Те не са само слухове. Всъщност тази съставка е довела до обширни изследвания. Това е особено случаят с д-р Ерлансон-Албертсон, диетолог от университета в Лунд. Работейки в сътрудничество със съпруга си, тази лекарка искаше да намери идеалната храна, която да забави феномена на храносмилането и да ограничи чувството на глад.

В хода на своите изследвания той открива, че спанакът е бил перфектната храна за изпълнение на тези различни функции. По-конкретно беше разкрито, че неговият тилакоиден състав го позволява ефективно забавят храносмилането на липидите . Идеален за поддържане на линията.

За да бъде неговото действие възможно най-ефективно, се препоръчва спанакът да се смаже, филтрира и след това да се центрофугира.

2 - Спанак борбата със стареенето

Ако искаш запази младостта си За възможно най-дълго трябва да спрете да правите гримаси, когато ви предлагат спанак. Всъщност, благодарение на различните антиоксиданти, които ги съставят, новият им съюзник може да спре така наречените свободни радикали. Това конкретно означава, че стареенето на човешкото тяло се забавя.

Свойства против стареене спанакът се споменава за първи път във Виенския университет. Първата функция, която беше подчертана, е, че тази храна успя да намали оксидативния стрес, който обикновено ускорява процеса на стареене. Не сте сигурни какво е оксидативен стрес? По-конкретно, това е основната причина за стареенето на кожата поради нейните разрушителни действия върху клетките на тялото.

3 - Съставка, която е полезна за сърцето ви

Имате ли проблеми с високо кръвно налягане? Спанакът е направен от фолиева киселина, калий и натрий, за да ви помогне да се преборите с този проблем. Благодарение на богатството на тези компоненти спанакът помага насърчаване на притока на кръв и следователно помага на сърцето ви да поддържа добра форма, изпълнен с жизненост

Имайте предвид, че добродетелите са не само полезни за високо кръвно налягане, но се отнасят за всички сърдечно-съдови заболявания. Това се дължи главно на наличието на холин и инозитол, които играят превантивна роля за втвърдяване на артериите.

Като анекдот, лекарите също са имали успех, използвайки спаначени листа като сърдечни превръзки. Всъщност изглежда, че имат васкуларизация, подобна на сърдечната тъкан. Изследователи от Политехническия институт в Уорчестър в САЩ успяха да покажат, че листът от спанак може да бъде позициониран като истинско решение за всички онези, които са видели, че сърдечната им тъкан се влошава след инфаркт. Възможно е дори благодарение на спанака тези пациенти вече да не се нуждаят от сърдечна трансплантация.

4 - Консумирайте спанак, за да защитите очите си

Със сигурност тази добродетел може да изглежда малко странна, но всъщност е реална. Яденето на спанак може да помогне да се грижи за очите си, особено след като ще намали риска от дегенерация на макулата, ретинит и катаракта.

Спанакът съдържа и каротеноиди, които могат подобряване на нощното зрение. Не обещаваме, че ще видите такава котка на тъмно, но винаги е добре да направите малко надстройка.

За да се грижите за очите си, специалистите по зрение Консумацията на спанак се препоръчва поне веднъж седмично. По-конкретно, една от основните причини за дегенерация на макулата (AMD) е в UV лъчите. Благодарение на своя състав, спанакът играе със запазването на UV защитата, която е в очите ви.

5 - Спанак за борба с рака

Чуваме все повече за храни, които могат да помогнат в борбата с рака, като морковът ИЛИ кафето. Но спанакът е един от големите победители! Благодарение на оптималния си състав, особено по отношение на антиоксидантите и витамините А, С и Е, той се счита една от най-добрите съставки срещу рак.

Наличието на фолиева киселина и фитонутриенти също позволява на спанака да има положителен ефект, когато става въпрос за борба с раковите клетки.

Също така откриваме флавоноиди, които играят ролята на антиоксиданти и идват да играят ролята на спирачка при разделянето при ракови заболявания като стомаха или кожата. В допълнение към това фитонутриентите и фибрите намаляват риска от рак на гърдата, шийката на матката, простатата или дори дебелото черво.

Балансираната диета е от съществено значение за доброто здраве.

Годжи плодовете имат подобни ползи поради силния си антиоксидантен състав, който позволява значително забавяне на разграждането на имунната система.

6 - Златна мина с антиоксиданти

Антиоксиданти, всички. Светът говори за това. Всъщност този елемент има много предимства, включително разрешаване грижи се за кожата и цялото останало тяло. Спанакът има много от тях, което ги прави все по-привлекателни. Благодарение на този елемент тези съставки могат да предложат толкова много добродетели.

Дори понятието "антиоксидант" да е в обикновен език, малко хора наистина знаят ролята, която този елемент има в Профилактика на рака.

Първо, твърди се, че антиоксидантите играят роля при някои видове рак, като устата, фаринкса, ларинкса, хранопровода, стомаха или дори белия дроб

Противно на това, което човек може да си мисли, за предпочитане е да консумираме тези елементи по естествен начин, вместо да приемаме специфични хранителни добавки.

7 - Спанакът прави очите да са сладки за жените

С вашата ставка важно за магнезия, спанакът е идеален за бременни жени или тези, които искат да бъдат. Тази храна помага борба със спонтанните аборти. По-общо казано, той също има способността да борба с контракциите и умората това може да се случи, когато жената има менструация.

Подобно на други зелени зеленчуци, спанакът има способността да намаляване на мускулните крампи . По време на бременност те имат досадния навик да се появяват на нивото на краката и да се превърнат в увреждане в ежедневието.

Доказано е, че фолиевата киселина (известна като витамин В9) играе важна роля в нервната система на бебето.

8 - Ползи за здравето на костите

Ти знаеш остеокласти ? Това са клетки, чиято роля е обновяването на костите. За да ги храните в най-добрия случай, се препоръчва висок прием на витамин К.

За това спанакът е идеален, защото обикновена чаша ще ви даде 200% от дневните вноски препоръчва се. Яденето на спанак ще намали риска от остеопороза или фрактура. В допълнение към витамин К, спанакът има оптимален състав на калций и калий.

Тази полза е доказана от проучване от 1999 г. на повече от 72 000 жени. Доказано е, че дефицитът на витамин К значително увеличава риска от фрактури при жените. Няколко години по-късно дойде друго проучване, за да подчертае факта, че консумацията на този витамин е от съществено значение, и то не само за жените.

9 - Спанак за хора, страдащи от анемия

Да се регенерират червените кръвни клетки присъстващи в кръвта ви, имате нужда от значителен прием на желязо . За да ви помогне, спанакът е перфектен, защото има значителен процент. Настоятелно се препоръчва на хората с анемия да консумират редовно спаначени ястия. Ако нямате такъв проблем, винаги можете да го направите като превантивна мярка.

Тази съставка е идеално съставена от витамини А, В9, Е и С, както и от желязо, фибри, калций и бета-каротин. Доказано е, че обикновена половин чаша спанак на ден може да ви помогне за да се излекува анемия просто . Тази доза всъщност ще ви осигури 3,2 mg желязо, което се равнява на 20% от дневните нужди на вашата организация

За да се възползвате от тези добродетели, е важно да не сварявате спанака с риск оксаловата киселина да пречи на усвояването на желязото от тялото ви.

10 - Спанакът насърчава доброто стомашно-чревно здраве

Малко по-рано бяхте запознати със свободните радикали и спиналната способност за спиране. Последното се дължи отчасти на наличието на високо ниво на витамин ° С. В допълнение към предимствата, които вече споменахме, яденето на спанак ще ви помогне по-добре защитете дебелото черво.

Вашата бактериална флора също ще бъде в добър баланс, в резултат на което намаляване на нарушенията, свързани с храносмилателната система и имунната ви система .

Други компоненти на спанака също играят важна роля в храносмилателната система, особено в случая с бета каротините, които се позиционират като защитници на дебелото черво, дори като спират действията на свободните радикали.

11 - Ефективна защита срещу слънцето

Никога няма да го повторим достатъчно, но лъчите Ултравиолетова светлина могат да бъдат наистина вредни за вашето здраве, особено тъй като причиняват клетъчно увреждане на кожата ви и насърчават меланома. Благодарение на високото ниво на витамин В, спанакът може да бъде оптимално допълнение към обичайната ви слънцезащита.

Тази добродетел се дължи и на други компоненти на спанака, като бета-каротин, фолиеви киселини или дори лутеин.

Ето видео, което обобщава ползите от спанака върху тялото ни:

Как да консумираме спанак, за да се възползваме от всички негови добродетели?

Както можете да видите, спанакът е просто пълен с компоненти, които помагат да се поддържа здравето на тялото ви. добро здраве. Всеки може да се възползва от неговите защитни действия, като го готви оптимално. Имайте предвид, че за да се възползвате от още повече добродетели, можете да смесите спанака си с други здравословни съставки. Например, анемичните хора ще могат да добавят месо в менютата си, за да имат идеален прием на желязо.

За да не загубите някоя от ползите от спанака, препоръчително е да ги ядете, докато са възможно най-готино . Не чакайте твърде дълго, за да ги консумирате и не забравяйте измийте, без да се накисвате . Доказано е, че готвенето на спанак ги прави по-хранителни, отколкото сурови. За да се възползвате от максимум витамини и минерали, можете да ги сварите (освен ако не ги консумирате, за да излекувате анемията си).

Противно на това, което някои биха си помислили, спанакът не е синоним на липса на вкус. За да ги приготвите перфектно, можете да разгледате различните рецепти, намерени в мрежата и това ще ви позволи да приготвите ястия, които ще ви накарат да слюноотделяте само като мислите за това.

Ето рецепта, която няма да ви остави безразлични (и това е добре за вашата линия!)