В един момент всички сме яли между храненията, за да задоволим този ненаситен глад, който ни преследва, докато стигнем хладилника.

постоянно

Е практикувайте толкова обичайно, колкото и нездравословно, но можете да го прекратите.

Чувствате ли необходимостта да потънете със зъби в нещо, докато гледате телевизия, дори когато току-що сте приключили с голямо хранене? Имате ли ненаситна нужда да отидете да погледнете в хладилника, за да проучите шансовете за лека закуска на всеки две по три? Ще намерите ли чинията чипс или онези торбички със закуски и ще ги довършите, преди останалите да имат възможност да ги опитат? Ако отговорът на някой от тези въпроси е да, имате проблем, който трябва да разрешите. Може да си мислите, че се храните обичайно, но гладът и постоянното похапване между храненията не е добър знак дори за вас.

Докато някои хора се чувстват по-гладни от други, Има медицински обосновки за този проблем, като щитовидната жлеза или лекарствата, които повишават апетита. Въпреки това, и по-често, отколкото изглежда, проблемът с ненаситния апетит е свързан повече с начина ви на живот и диетата, отколкото с всичко друго. Имаме 10 възможни причини, които обясняват защо закусвате между храненията и как можете да промените този навик.

1. Не се храни добре

Със сигурност някога сте се виждали в позицията на пропуснете закуската защото имате среща сутрин. Когато едно нещо е по-важно от другото, в крайна сметка пропускате и обяда и всичко това поради забързания ви работен график. Понякога е така, защото сте много заети и забравяте да ядете. Всичко това е нормално и се случва на всички нас понякога, но ако искате да поддържате здравословен начин на живот, трябва стриктно да спазвате времето за хранене. Според проучване, публикувано през 2017 г. в Circulation, хората, които имат навика да пропускат храненията, имат най-лошата диета оттогава прескачането на закуската води до по-висок прием на добавени захари и необходимост от постоянна закуска. След всяко хранене обикновено отнема на тялото ви 4 часа, за да смила напълно храната, ако преди това се чувствате гладни, това е така, защото не сте изяли всичко, което трябва по това време.

2. Пиете газирани напитки като вода

Вече знаете, че газирани напитки като сода, студени чайове и други сладки напитки може да те накара да наддадеш тъй като те са с високо съдържание на царевичен сироп и фруктоза. Според проучване на Йейлския университет тази съставка е свързана с много ниски нива на ситост, така че пиенето на сода ви кара да искате да ядете повече Тъй като фруктозата блокира способността на мозъка да открива хормона лептин, който определя степента на удовлетворение. По този начин, пиенето на сода ви кара да ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае. Така че следващия път, когато се озовете на газирана сода, заменете я със сок (без захар).

3. Не яжте силна закуска

От малка сте чували това закуската е най-важното хранене за деня. Така че пиенето на чаша кафе, преди да бързате на работа, няма да има значение. Според проучване, проведено от изследователи от университета в Кеймбридж, яденето на добра закуска кара нивата на захарта и инсулина да се повишават в малки дози през целия ден. Това води до по-малко апетита през целия ден. Затова заредете протеини за закуска и ще се чувствате сити до обяд.

4. Не пиете достатъчно чай

Спорът кой чай или кафе е по-добър може да продължи цял живот, Но според проучване на Journal of American College Nutrition, хората, които пият чаша черен чай след голямо хранене, са склонни да намаляват нивата на захар, до 10%, през часовете след поглъщане. Това също означава, че те остават сити за по-дълъг период от време. Освен това, според проучване, проведено от UCLA през 2007г, пиенето на черен чай може да причини промени в чревната флора, което може да доведе до загуба на тегло.

5. Или по-лошо, не пиете достатъчно вода

Често, човек бърка чувството на дехидратация с чувството на глад. Това се случва, защото хипоталамусът, частта от мозъка, която се справя с глада и жаждата, изпраща объркващи сигнали, когато сте жадни., какво ви кара да мислите, че имате нужда от лека закуска, когато в действителност би било много по-добре да пиете вода. Ако сте гладни веднага след като сте се нахранили, изпийте чаша вода преди да хапнете и изчакайте дали гладът ви отшумява.

6. Имате липса на сън

Получаването на достатъчно почивка и сън може да ви помогне да отслабнете, всяка липса на сън може да промени хормоните, които са отговорни за регулирането на апетита. Според доклад на Американската сърдечна асоциация, разработен през 2016г, грелин, хормонът, който стимулира глада, има тенденция да се покачва, когато не сте имали достатъчно сън, и лептин, хормонът, който е отговорен за ситостта, има тенденция да намалява. Това означава, че колкото по-дълго стоите будни, толкова по-податливи сте накрая да кълнете в полунощ. В идеалния случай трябва да се принудите да спите поне 7 до 8 часа всяка вечер, за да намалите болката в стомаха, причинена от глад, и да премахнете непрекъснатото преяждане.

7. Много ви е скучно

Скуката може да ви накара да направите много неща, които обикновено не бихте направили, един от тях е да се яде и закусва между храненията, Затова се опитайте да останете заети с нещо продуктивно. Лесно може да се заключи, че скуката е един от най-големите фактори за увеличаване на теглото. Според проучване от 2015 г. има очевидна връзка между скуката и тенденцията към преяждане. Ако искате да разберете дали сте отегчен или гладен, представете си, че пред вас има голяма чиния с храна, ако ви се стори апетитна, изяжте първото нещо, което хванете, иначе това, от което се нуждаете, е някакъв вид разсейване, което не е под формата на храна.

8. Свързани сте с порно храни

Ако плъзнете Instagram, преминавайки от една публикация към друга храна и ви кара да се чувствате гладни, трябва да знаете, че трябва да спрете, тъй като това е ясна причина за запоите ви. Според преглед от 2016 г. на проучвания, публикувани от Brain and Cognition, социалните медии може да са отговорни за това хората да се чувстват „визуално или практически гладни“. В едно от изследванията, анализирани за прегледа, изследователите посочват, че хората със затлъстяване реагират по-радикално на снимки на храна, дори когато по това време не са били гладни.

9. Пиете твърде много алкохол

Алкохолът не само ви дава този бирен корем, който струва толкова много, за да го премахнете, но също така една от основните причини, поради които винаги се храните между храненията. Направен е с празни калории и подвежда мозъка ви да мисли, че сте гладни, когато не сте. Когато пиете алкохол, най-нормалното е, че в крайна сметка хапеш нещо в даден момент.

10. Стресирани сте

Стресът може да е причина за много проблеми, един от тях е навик да се яде нездравословна храна. Със сигурност сте чували за стрес хранене, това е състояние, в което не можете да спрете да ядете, защото сте толкова стресирани. Това е така, защото стресът освобождава хормона кортизол в тялото ви, незабавно ви кара да ядете сладкиши, мазнини или солени закуски. Този тип храна действа успокояващо и ви помага да се чувствате по-добре след дълъг ден на стрес, но когато почувствате нужда от лека закуска в стресови ситуации, опитайте се да имате под ръка здравословни закуски за да запазите спокойствие.

* Темата първоначално е публикувана в GQ India.