Варени зърна, грах или царевица Варени зърнени бисквити 4-6 английски кифла, коктейл за хот дог или кок за хамбургер ½ Кифла, 5 унции. 1/5 () Паста, ориз 1/3 чаша пуканки, надути с въздух, без добавена мазнина 3 чаши Картофи 1 малък (3 унции) гевреци ¾ унция Сладък картоф или сладкиш Тортила 1 малка суха зърнена закуска, неподсладена ¾ чаша Зеленчукови порции на ден Една порция = приблизително 25 калории Варени зеленчуци Сурови зеленчуци Доматен сок или зеленчуци Плодови порции на ден Една порция = приблизително 60 калории Страница 2 от 9

преброяване

Една порция Консервирани плодове Сушени плодове ¼ чаша Пресни плодове 1 малък или (напр. Нарязани или плодове) Плодов сок Млечни порции на ден Калориите в една порция варират, както е посочено по-долу 90 калории на порция Обезмаслено или нискомаслено мляко Обикновено обезмаслено кисело мляко ¾ чаша Обезмаслено или нискомаслено соево мляко 120 калории на порция 2% мляко Соево мляко Обикновено нискомаслено кисело мляко ¾ чаша 150 калории на порция Цяло мляко Обикновено кисело мляко (направено от пълномаслено мляко) ¾ чаша порции месо и боб на ден Калориите варират, както следва: A много постно сервиране = около 35 калории постно сервиране = около 55 калории Сервиране със средно съдържание на мазнини = около 75 калории Сервиране с високо съдържание на мазнини = около 100 калории Страница 3 от 9

Много постни заместители на яйца, естествена ¼ чаша Яйчен белтък 2 Риба: Пресна или замразена треска, камбала, пикша, камбала, пъстърва, тон Обезмаслена или нискомаслена извара ¼ чаша Птиче месо: Пилешко или пуешко, без кожа от бяло месо Говеждо: медальон, филе, фланец, пържола, печено, пържола, смляно месо (без мазнини) Риба: херинга, сьомга, сом, риба тон (консервирани в масло, отцедени) Пармезан 2 супени лъжици Свинско: постно свинско месо, като прясна шунка, Канадски бекон, филе, котлет от филе Птици: пилешко или пуешко (тъмно месо без кожа); Пиле (бяло месо с кожа) Тофу, леко или 4 унции Говеждо: постно котлет, печено Средномаслено говеждо месо: повечето говежди продукти (смляно говеждо месо, месни питки, смляно говеждо месо, къси ребра, избрани разфасовки) унция: фета, моцарела, (Рикота 2 унции) Яйце 1 Страница 4 от 9

Агнешко: печено на ребра, говеждо месо Свинско месо: филе, ребро, котлет Птици: пиле (тъмно месо с кожа), смляно пуешко или смляно пиле, пържено пиле (с кожа) наденица с 5 грама или по-малко мазнина на унция тофу или 4 унции Сирена с високо съдържание на мазнини: всички обикновени сирена (напр. Американско, чедър, Монтерей Джак, Швейцария) Хот-дог (говеждо, свинско или комбинация) * се брои за 1 високомаслено месо плюс 1 обмен на мазнини Фъстъчено масло Свинско месо: ребра, свинско месо, свинска наденица Преработени сандвич меса: мортадела, салам наденица (напр. италианска, братвурст) Мазни порции на ден Една порция мазнина = приблизително 45 калории Мононенаситено авокадо 2 супени лъжици () Масло (рапица, маслина), фъстъци) 1 чаена лъжичка 9-10 големи маслини Фъстъчено масло 2 чаени лъжички паста от тахан 2 чаени лъжички Страница 5 от 9

Полиненаситени маргарини 1 чаена лъжичка майонеза, обикновена 1 чаена лъжичка майонеза, ниско съдържание на мазнини Редовен дресинг за салата Наситен бекон, сготвен 1 парче Масло пръчка 1 чаена лъжичка кокос, подсладено, натрошено 2 чаени лъжици Крема сирене, намалена мазнина 1 ½ супена лъжица Редовно крема сирене Среден крем 2 супени лъжици свинска мас или зеленчуково скъсяване 1 чаена лъжичка заквасена сметана, намалена в мазнини 3 супени лъжици Редовна заквасена сметана 2 супени лъжици порции сладкиши и десерти на ден/седмица Тези храни са с високо съдържание на захар и/или мазнини, въпреки че осигуряват малка хранителна стойност. Те могат или не могат да бъдат включени във вашия план за хранене. Английска торта за сервиране, без глазура 1/12 торта (2 унции) Брауни, малка, без глазура 2 квадратни инча (приблизително) Торта с глазура 2 квадратни инча (приблизително 2 унции) Страница 6 от 9

Обикновена поничка 1 средна (1½ унции) Натруфени бисквитки 3 Мед Сладолед Нискомаслено сладолед Пълно шоколадово мляко Пудинг без захар (направен с нискомаслено мляко) Спортна напитка 8 унции Захар Редовен сироп Нискомаслено замразено кисело мляко 1/3 чаша Безплатни храни Тези храни съдържат по-малко от 20 калории на порция. Яжте каквото искате, освен ако не е предоставена порция, след това се ограничете до три порции на ден. Бульон, месен бульон или консоме - Твърди бонбони без захар 1 сладка Газирана или минерална вода - Кафе - Крема сирене без мазнина Крем на прах за кафе, не млечни Диетични безалкохолни напитки, без захар - Страница 7 от 9

Смеси за напитки, неподсладени - Чесън - Желатинов десерт, неподсладен - Пресни или изсушени билки - Хрян - Леко сладко или желе 2 чаени лъжички Доматен сос Лимон или сок от лайм - Маргаринов намаз без мазнина 4 супени лъжици майонеза без мазнини Горчица - Спрей за готвене, незалепващ 1 ½ голям дресинг за салати без мазнини или ниско съдържание на мазнина ¼ чаша сос Соев сос - Подправки - Табаско или сос от лют пипер - Чай - Оцет - Бита топинг, леко или без мазнини 2 супени лъжици вино, използвано в готвенето - Страница 8 от 9