Средиземноморска диета се основава на консумацията на пресни и натурални храни като зехтин, плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, оцет, зърнени храни, риба, мляко и сирене, е необходимо да се избягват индустриализирани продукти като колбаси, замразени и предварително произведени храни.

2020

Тази диета е наистина вид диета, която помага да се промени начинът на живот

Не винаги трябва да има ниско съдържание на калории, за да помогне за отслабване, тъй като естествено помага за подобряване на метаболизма и насърчаване на контрола на теглото.

[irp публикации = »5807 ″ име =» Диети. Храни с ниско съдържание на въглехидрати »]

За да се спазва средиземноморската диета, диетата трябва да се промени, както следва:

Диетата трябва да бъде в по-голяма пропорция въз основа на естествени продукти

Основно храни на растителна основа като зехтин, кафяв ориз, соя, яйца и мляко.

Премахнете индустриализираните продукти ще помогне за намаляване на производството на токсини в тялото, намаляване на възпалението и борба със задържането на течности, като естествено помага за намаляване на отока.

[irp posts = »5156 ″ name =» Здрави кости с растителна диета »]

Рибите трябва да се ядат поне 2 пъти седмично

Те са източници на протеини и добри мазнини като Омега 3, който действа като противовъзпалително средство, помага за облекчаване на болки в ставите, подобряване на кръвообращението, повишаване на добрия холестерол и намаляване на лошия холестерол и предотвратяване на сърдечни заболявания.

Зехтин и растителни масла като рапица и ленено семе

Те са богати на мазнини, които са полезни за сърцето, помага за контролиране на холестерола и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

За да се получат ползите, зехтинът трябва да се добавя към готови ястия, като се консумират максимум 2 супени лъжици на ден.

Други източници на добри мазнини са маслините и сушените плодове като фъстъци, орехи, бадеми и лешници, които трябва да се консумират от 1 до 2 порции на ден.

Средиземноморската диета е богата на пълноценни храни включително: зърнени култури като овес, ръж и ечемик; Неразделен ориз; пълнозърнести тестени изделия и пълнозърнест хляб, които са храни с високо съдържание на фибри, витамини Y. минерали които подобряват функционирането на тялото.

Цялата храна се бори със запека и намалява абсорбцията на захари и мазнини в червата. В допълнение към това, той е богат и на високо протеинови зърна като боб, соя и нахут, които също помагат за укрепване на мускулите и подобряване на метаболизма.

[irp posts = »19417 ″ name =» Протеин, който изглежда играе важна роля при затлъстяването »]

Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци Това е много важен момент в тази диета, тъй като те осигуряват фибри, витамини и минерали за тялото, причинявайки по-голямо чувство на ситост и благоприятствайки загубата на тегло.

За да намалите консумацията на мазнини, трябва да предпочетете използването на обезмаслено мляко, натурално кисело мляко и бели сирена като рикота и извара или да изберете версиите на продуктите с ниско съдържание на мазнини, винаги обръщайте внимание да прочетете етикета за хранителните стойностил.

„Рататуй: Мюзикълът TikTok“ има за цел да приготви първото забавление от този вид ...

Републиканската партия е изправена пред преломен момент в сянката на Тръмп Републиканската партия ...

Duran Duran пуска кавър на "Five Years" на Дейвид Боуи Бандата уважи ...

Пиенето на 30 кубика вино на ден е доказано, че подпомага здравето на сърцето.

Това се дължи на високото му съдържание на полифеноли като ресвератрол, вещество, богато на антиоксиданти, което помага да се грижим за кръвоносните съдове. Алкохолът трябва да се пие умерено в излишък, това има отрицателни ефекти върху здравето.

[irp posts = »14273 ″ name =» Какво не ви казват за веганството и вегетарианството »]

Средиземноморска диета Това не е само диета за отслабване, тя е по-скоро начин на живот, който присъства в страните около Средиземно море. Основните му ползи за здравето са:

  • По-нисък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет и дегенеративни заболявания;
  • Предпазва тялото от атеросклероза и тромбоза;
  • Това е по-евтина версия;
  • Съдържа повече хранителни вещества от индустриализираните храни, като осигурява по-голямо количество витамини и минерали;
  • Прави диетата по-разнообразна, като е отлична за небцето на децата, което ги улеснява да ядат зеленчуци и салати.

Да водят начина на живот на диета Средиземноморските плодове и храни от растителен произход, пресни, непреработени, от времето и за предпочитане от местно производство, трябва да се консумират ежедневно. За предпочитане е да ги купувате на малки пазари или зеленчуци.

Повече от план, измислен за отслабване на определен брой килограми за определен период, Средиземноморска диета това е начин да се храните здравословно с храните на страните, които заобикалят Средиземно море и което е придружено от поредица от добри здравословни навици.

Като сте постоянни, можете да свалите един килограм седмично (докато достигнете оптималното тегло за всеки човек), като същевременно постигнете други ползи като намаляване на холестерола в кръвта.

Важно е яжте пет пъти на ден: закуска, нещо за средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря (плодовете е по-добре да се избягват на вечеря). Пример може да бъде следният:

  • Чаша хладка вода с лимонова струя (на гладно)
  • Закуска: Чаша овесено мляко, пълнозърнест препечен хляб с прясно сирене и пуйка, парче плод
  • Полунощ: Парче плод
  • Храна: Чиния с тестени изделия или ориз, пилешко филе, пуйка или риба на скара или печена с гарнитура от зеленчуци или салата.
  • Закуска: Шепа ядки и обезмаслено кисело мляко
  • Вечеря: Френски омлет с аспержи или артишок

Кажете сбогом завинаги индустриална хлебопекарна, да се захари и рафинирани брашна, към бял хляб... Накратко, сбогувайте се с всички онези храни, които осигуряват само калории и много малко хранителни вещества.

В началото може да е трудно, но всичко свиква. И ползите от здравословното хранене си заслужават тази малка жертва.

Средиземноморската диета се допълва от типични навици на страни като Италия, Гърция или Испания, където например е обичайно да се ходи след хранене. Трябва да избягвате заседналите навици, като залагате на някакви ежедневни упражнения.

Трябва да пиете много вода. Колко? Зависи от човека и от множество фактори (възраст, физическа конституция и др.).

Експертите казват, че тялото е мъдро и иска вода всеки път, когато има нужда от него, но истината е, че идеалът е между 1 и 2 литра вода.

Разберете на МОМЕНТАЛНО от цялото съдържание ПУБЛИКУВАН

Следвай ни в GOOGLE НОВИНИ
Можете и вие АКТИВИРАЙТЕ НОТИФИКАЦИИ ЗА ТЛАКАНЕ! Не стойте навън!
(Е БЕЗПЛАТНО, Можете да се отпишете, когато пожелаете.)