ежедневните навици

Отслабването е в списъка ви със задачи? Ако е така, вероятно сте обмисляли да отидете на диета, да започнете програма за упражнения или дори да платите за търговска програма за отслабване. И тези стратегии могат да работят. Но знаете ли също, че можете да отслабнете без диета? Звучи твърде добре, за да е истина, но скорошно проучване установи, че някои хора могат да отслабнат, като правят малки промени в ежедневните си навици.

Подходът за отслабване без диета

Наскоро седнах с д-р Брайън Уансинк, професор и директор на лабораторията за храни и марки Cornell. Освен това е автор на Slim by Design, ръководство, което помага на читателите да правят прости промени в дизайна, за да насърчат по-здравословното хранене. Той ми каза, че е възможно да отслабнете без диета.

„Когато хората решат, че искат да отслабнат, те мислят, че имат само две възможности“, обяснява той. "Те могат да спазват диета, която е твърде сложна и на практика изисква магистърска степен по хранене, или могат да следват план, който е наистина прост, но изисква ужасни лишения." Той казва, че трети вариант обаче е по-разумен за много хора. "Наскоро публикувахме проучване, което показва, че хората могат да отслабнат до 2 килограма на месец само като правят наистина малки промени в ежедневните си навици.".

Променете навика си за отслабване

За проучването Уансинк и нейните колеги набраха повече от 2000 участници чрез Националното предизвикателство за безмислено хранене (NMEC), онлайн програма за здравословно хранене и отслабване. Участниците попълниха проучване и въз основа на резултатите получиха три предложения за промяна на навиците. След всеки месец участниците бяха помолени да попълнят последващо проучване и след това да получат нови предложения за следващия месец.

За съжаление повечето от участниците отпаднаха от програмата. Много субекти казаха, че са твърде заети, за да извършат промените, или са забравили да направят това, което трябва да направят. Хората, които останаха в програмата, обаче отслабнаха. Участниците, които извършват препоръчаните промени в навика в продължение на поне 25 дни на месец, отчитат средна месечна загуба на тегло от две килограма. Това не е лошо, като се има предвид, че много хора, които спазват диета, се стремят само да отслабнат с 15 или 20 килограма.

Навиците за отслабване да се променят

И така, какви навици трябва да промените, ако искате да отслабнете без диета? Попитах д-р Wansink какви промени в навика могат да осигурят най-добри резултати. Той каза, че всичко зависи от индивида. „Трябва да започнете, като направите промени там, където получавате най-много армировка“, казва той. За повечето хора това е в дома.

В Slim by Design той описва няколко прости промени, които можете да направите у дома, за да насърчите по-здравословното хранене и отслабването.

  • Съхранявайте шест отделни порции протеин в хладилника. Ако хапвате за пълнене на протеинови източници като нишка сирене, кисело мляко или извара, може да не ви изкуши да ядете навън или да ядете по-малко здравословни закуски като картофени чипсове или шоколад.
  • Дръжте купа с плодове с поне два вида плодове под ключовете на колата си. Когато избягате през вратата, яжте здравословно, нискокалорично ястие с високо съдържание на фибри, като плодове, за да не се озовавате в търсене на заведения за бързо хранене, когато сте гладни.
  • Вземете всичките си закуски и ги сложете в труднодостъпен шкаф. Не само няма да видите храните, които не бива да ядете, но ще трябва да работите по-усилено, за да ги получите, когато се изкушите да се отдадете. .

Какво ще стане, ако искате да промените навиците си за отслабване по време на работа? Wansink предлага да донесете обяд, вместо да ядете навън и да не ядете на бюрото си.

Можете ли да отслабнете без диета?

Не забравяйте, че хората, отслабнали в проучването, бяха силно мотивирани и отдадени на плана. И така, можете ли да отслабнете без диета? Можете да направите това, ако наистина се придържате към графика си. Промяната на малките ежедневни навици не е магически куршум за отслабване, но може да наклони везните, за да ви помогне да отслабнете. А успехът с малки промени може да ви вдъхнови да промените още повече за по-добри резултати при отслабване.