Като цяло всеки спорт е полезен за тялото ни и за психическото и физическото ни здраве. Същото се случва и с практикуването на йога, практика, която не остава незабелязана и която носи много ползи за нашето благосъстояние. Сега, когато много хора търсят нова дисциплина, в която да се потопят, ние обясняваме ползи от йога и някои упражнения, с които можете да започнете в тази област. Също така не забравяйте, че в нашия център можете да се специализирате в тази вълнуваща дисциплина с детския курс по йога + йога .
7 предимства на йога
Само десет минути на ден са достатъчни, за да забележите ползите от йога. Това посочват експертите, които обясняват, че ползите от тази практика са толкова много, че могат да променят нашето физическо, психическо и емоционално състояние. Нека да видим как се отразяват тези предимства:
1-. Повече и по-добра почивка
Едно от най-големите предимства на йога е нейното пряко въздействие върху навиците ни за сън. Ако правите десет минути йога преди лягане, тялото ви отнема средно 10 минути по-малко, за да заспи. По същия начин проучванията показват, че редовната практика на йога ни позволява да спим повече часове, така че когато се събудим на следващия ден, можем да се чувстваме по-енергични.
дву-. Повече гъвкавост
Когато започнете да се занимавате с йога, най-вероятно ще се почувствате като тромав изкривител. Въпреки това, истината е, че докато напредвате с рутината си, ползите от йога се проявяват и в нашата мускулна гъвкавост. Което от своя страна води до по-малък риск от мускулни болки и наранявания.
3-. Балансиране и засилване на имунната система
Благодарение на йога можем да подобрим имунната си система. Как Практикувайки тази дисциплина, ние намаляваме нивата на кортизол, хормон, пряко свързан с много здравословни проблеми. Кортизолът, от друга страна, също е пряко свързан със стреса, патология, върху която той също оказва влияние.
4-. Управлявайте стреса с йога
Да, докато го четете. Друга от големите ползи от йога е управлението на стреса. Както вече споменахме в третата точка, практикуването на този спорт, който съчетава динамични пози, както и релаксиращи пози е оптимално за поддържане на баланс в нервната система и контрол на стреса.
5-. Изгаряйте калории
Вярвате или не, йога е чудесна практика за стартиране на метаболизма ни и изгаряне на калории. Някои изследвания предполагат, че практиката на Виняса йога (един от видовете йога с най-много последователи) може да ни помогне да изгорим около 500 калории на час.
6-. Подобрява дишането
С йога се учим да дишаме правилно. Йога позите или асаните са чудесно средство за постигане на коремно дишане, оптимално за клетъчна оксигенация. В допълнение, това влияе положително на кръвообращението, достигайки до нашите органи, мозък и крайници.
7-. Укрепване на тялото
Ние можем не само да увеличим силата на мускулите си със страховитите сесии с тежести и повтарящи се упражнения. Друго от големите предимства на йога е, че тя ни помага да укрепим мускулите си, защитавайки костите и помагайки за профилактика на заболявания като артрит. Освен това, благодарение на йога асаните можем да подобрим стойката на тялото си, което пряко влияе върху здравето на гърба ни.
Някои йога пози за начинаещи
Дори да мислите, че йога е само за спортисти, с гъвкавост или дори за млади хора, нищо не е по-далеч от истината. Тази дисциплина е идеална за всякакви физически условия. Ето 5 йога пози за начинаещи, за да не пропуснете възможността да започнете в него.
1-. Тадасана или планинска поза
Една от най-основните йога пози. Стоейки, поставете краката си на една и съща височина с бедрата и изпънете ръцете си, сочейки пръстите надолу. Търсете стабилност както с краката, така и с гърба и останалата част от тялото. Сега вдишвайте и издишвайте внимателно, докато разгъвате гърдите си и дърпате корема си. Опитайте се да не извивате гърба си.
дву-. Сухасана, лесна поза
Друга поза за йога за начинаещи е следната. Седнете с кръстосани крака и отпуснете ръцете си спокойно на коленете. Дръжте гърба си изправен, повдигнете главата си и изпънете врата си, като държите гърдите напред. Докато дишате, дръжте лопатките към центъра на гърба.
3-. Поза Кобра
Наречен Bhujangasana, за да изпълнявате позата на кобрата, легнете на постелката с лицето надолу, с изцяло изпънати крака и крака. След като заемете тази поза, сгънете ръце и с длани, докосващи земята под раменете си, повдигнете малко по малко гърдите си. Ще почувствате гърба си и трябва да държите гърдите си разширени напред. Направете 5 дълбоки вдишвания. Не забравяйте, че не трябва да повдигате прекалено много багажника, по този начин ще избегнете възможни наранявания на лумбалната област. Не насилвайте, малко по малко ще спечелите гъвкавост.