Диетологът Джоан Махо уверява, че е необходима само промяна в нагласата

@carlotafominaya Актуализирано: 05/10/2015 09: 44ч

здравословни

Свързани новини

За някой, който на 16 години е бил в кома поради менингит В, но за щастие се е събудил и без последствия, животът трябва да се живее пълноценно. „Този ​​опит ме научи да оценявам настоящето, имайки предвид бъдещето. Ето защо мисля, че за да се чувствате комфортно със себе си, трябва да се чувствате добре психически и физически. Не е достатъчно да спортувате, също така е важно да се храните добре ». Ето защо авторът на „Здравната рецепта“ насочва кариерата си към диетологията и храненето. Имайки добро здраве, обяснява той, „е процес на ежедневна грижа, набор от здравословни навици, които гарантират трайно благосъстояние. За това е важно да знаете собственото си тяло и неговите нужди, да знаете как да се храните правилно, да практикувате упражнения и да следвате здравословни насоки ».

Това са петте ежедневни процедури, които Джоан Мажо предлага в последната си работа и които са „лесни за прилагане“:

1. Дъвчете добре храната и яжте без бързане

В днешно време и поради ритъма на живот, който водим, повечето хора в крайна сметка ядат много бързо, за десет минути и каквото и да било. Какви са предимствата на бавното хранене? Е, трябва да вземем предвид, че началото на храносмилането започва в устата, с дъвчене. Ако ядем прекалено бързо, поглъщаме храната си, като пропускаме тази фаза. Това ще ни надуе корема, ще има газове, дискомфорт и ще даде повече работа на стомаха. Най-важната причина е, че стомахът ни казва на мозъка, че е пълен, но този процес отнема около 20 минути. Следователно всичко, което ядете за по-малко от 20 минути, никога няма да ви запълни, защото мозъкът ви няма да има време да приеме сигнала.

Малък трик, който Majó предлага, за да започне тази практика, е, че след като сме пред ястието, което ще ядем, «поемете три дълбоки вдишвания, преди да направите каквото и да било, и след това започнете. Когато сме сложили храната в устата си, било то пюре, месо, тестени изделия, зеленчуци или всяка друга храна, оставяме приборите за хранене на масата и не ги приемаме отново, докато не сме погълнали храната, която сме имали устата ». С тази мярка, с течение на времето, „порциите ще бъдат по-малки, а не защото го правите доброволно“.

2. Вземете достатъчно и добър сън.

Трябва да знаете, че нашето тяло има два чудесни начина да се възстанови от ежедневното износване. Едно от тях е храненето, като по този начин осигуряваме на тялото си всички хранителни вещества, които сме използвали и избягваме хранителния дефицит. Вторият начин за възстановяване е чрез сън, тъй като всеки човек трябва да спи по няколко часа всеки ден, за да осигури оцеляването си. През нощта мускулите се отпускат и мозъкът се реорганизира, класифицира информацията и извършва химични процеси, които го подготвят за следващия ден. „Това са мини-ваканциите на всеки ден“, казва Майо.

3. Хидратирайте добре.

Водата е един от най-важните компоненти, които има. Всъщност човешкото тяло се състои от повече от 60% вода, "тоест ако повече от половината от тялото ни е вода, това е проблем, който не можем да пренебрегнем", добавя този автор. Неговата препоръка е „всички хора да пият 500 мл вода на ден само за да живеят. Ако имаме по-лека активност, трябва да изпием 500 ml повече вода, ако активността е умерена, 750 ml и ако е тежка, 1000 ml. И накрая, ако сте човек с голям тен, трябва да изпиете 500 мл повече. Накратко, трябва да пиете между 1-2,5 литра на ден “, съветва той.

4. Яжте малко и лека вечеря.

Тази рутина се опитва само да ви накара да ядете по-малко с напредването на деня, защото през нощта сме в покой осем часа. „Това означава, обяснява този диетолог, че единствената енергия, която използваме, е да дишаме и да останем живи (основен метаболизъм). Следователно, ако ядем много вечеря, това, което правим, е натрупване на енергия, докато спим, т.е. мазнини и тегло. Напротив, ако ядем малко, това, което постигаме, е да изгаряме калории, докато спим. Звучи добре, нали? Изгаряйте калории, без да правите нищо. Всъщност всичко, което трябва да направим, е да вечеряме малко. „И дори да имаме правилното тегло, препоръчително е да имаме лека вечеря, защото това е гаранция за добра основа за нашето здраве“, добавя той.

В днешно време вече няма човек, който да се съмнява, че практикуването на физическа активност редовно има явна полза за здравето, както физически, така и психически. "Както беше доказано също, че заседналият начин на живот е рисков фактор за хронични заболявания", предупреждава Majó. Всъщност, продължава той, „има пряка връзка между хората, които практикуват редовно физическа активност, и по-добра продължителност на живота. Какво чакаме да тръгнем? ». „Има няколко трика като да купиш хляб пеша, да паркираш колата на няколко пресечки от нашата дестинация, да не вземеш асансьора. и се разходете. Особено ходене навсякъде, на плажа, в магазините, на улицата. Но разтягането на краката е добре дори да вземаме решения, които, седнали, не сме успели да вземем ", заключава той.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно