болка

Йога е практика, която освен че помага за поддържане на тялото във форма и насочва стреса, може да намали коликите по време на менструация.


  • Какви пози или асани са най-добри за облекчаване на менструалните спазми?
  • 1. Гълъбова поза
  • 2. Поза на детето
  • 3. Поза с лък
  • 4. Поза на пеперуда
  • 5. Кобра поза
  • 6. Поза от чело до коляно

Статия, подготвена от INTIMINA


Повечето жени имат дисменорея (менструална болка) по време на менструалния цикъл, който може да стане много интензивен. Тези оплаквания обикновено се появяват в zкоремна област и таз, засягащи много пъти качеството им на живот. Тези спазми могат да причинят чести спазми, както леки, така и болезнени, през първите дни на менструацията. От друга страна, има по-тежка дисменорея и може да бъде причинена от други състояния като ендометриоза, синдром на поликистозните яйчници или миома, наред с други.

Вашият браузър не може да покаже това видео


Според проучване, изготвено от INTIMINA, 6 от 10 жени казват, че приемат противовъзпалителни средства, за да избегнат колики, докато 51% казват, че чакат болката да отмине. Освен аналгетици и природни лекарства обаче има и други формули, които значително намаляват симптомите, произведени от правилото. Например, поддържането на ежедневна рутинна тренировка позволява на тялото да отделя ендорфини, хормон, който повишава благосъстоянието и помага за прекратяване на досадни менструални спазми. Не се нуждаете от спорт с висока интензивност, така че правенето на нежна рутина като йога може да помогне за облекчаване на болката, като същевременно стимулира ума ви и намалява стреса.


Какви пози или асани са най-добри за облекчаване на менструалните спазми?


Йога е древна дисциплина, много полезна за благосъстоянието на тялото и ума. Някои пози, придружени от адекватно дишане, могат да помогнат за подобряване на някои заболявания и по-специално те могат да облекчат периодичната болка:

1. Гълъбова поза

В тази позиция можете наведете тялото изцяло напред или задръжте гърба изправен. Първо трябва да приклекнете, да прекосите единия крак, оставяйки го под противоположното бедро, а другия да опънете назад. По това време дишането трябва да е отпуснато и дълбоко. След 3 минути сменете позицията на краката си. Тази поза помага за укрепване на долната част на гърба и разтегнете лумбалната.

2. Поза на детето

Тази асана се състои от сгънете коленете, подпрете задните части на петите и изпънете ръцете пред главата докато челото докосне постелката. Веднъж там, поемете около 10 бавни, дълбоки вдишвания. Това е много добра позиция за отпуснете гърба и намалете болката които обикновено се намират в долната му част.

3. Поза с лък

С изправен корем на пода, сгънете коленете, опитвайки се да приведете петите си към задните части. След като сте в това положение, върнете ръцете си назад, за да задържите глезените и да контролирате дишането си. С тази позиция получавате разтегнете репродуктивните органи, коремната област и гърба.

4. Поза на пеперуда

Е много проста и ефективна поза за облекчаване на менструалните спазми. След като седнете, съберете стъпалата на краката си, като същевременно контролирате дишането си. Можете да наведете багажника напред, за да изпънете долната част на гърба и да позволите на бедрата да се отворят.

5. Кобра поза

Легнете с лице надолу и подпрете ръцете си на постелката. След това изпънете ръце, вдигнете торса нагоре и леко назад и погледнете тавана. Тази поза помага за тонизиране на корема, укрепване на гръбначния стълб, избягване на възможни заболявания като лумбаго, като същевременно помага за намаляване на умората и стреса.

6. Поза от чело до коляно

Също известен като Яну Сирсасана, тази асана помага масажиране на коремните органи. Първо седнете с изпънати напред крака. В това положение сгънете дясното коляно, като поставите ходилото под лявото бедро с петата близо до перинеума. След като сте на мястото си, оставете тялото да падне върху левия крак. Хванете лявата си пета с ръце и подпрете челото си на пищяла. След това поемете около 10 дълбоки вдишвания и сменете позицията на крака, за да направите същия процес.

За да изпълнявате тези пози с пълен комфорт през периода, менструалните чашки са добър вариант, тъй като те се адаптират перфектно към тялото на жената, като спазват 100% нейната анатомия. Това е случаят с INTIMINA Lily Cup Compact, ултра мека и удобна, устойчива на течове, която може да се носи до 12 часа наведнъж.

И ако сте искали повече, тук ви оставяме албум с йога пози за всички нива. Не забравяйте, че упражненията са ключови за поддържането на здравето, така че включването му в ежедневието ви ще бъде много полезно. Не мислите ли вече!