Успехът на всеки режим за отслабване е, 80% в диетата и 20% включва упражнения.

искате

Известният лекар, Neha Sanwalka, диетолог и диетолог дава отговор на нашето главоболие, загуба на тегло. Гарантира, че човек може да загуби около 10 килограма по здравословен начин за 15 дни.

Според специалиста не става въпрос да правите много енергични упражнения или да правите много гладувания, защото всичко това ще ви накара да се чувствате супер изтощени в края на деня. Всичко, от което се нуждаете, е да се храните здравословно и да спортувате редовно. За това имам подробен хранителен режим.

Отслабнете за 15 дни Възможно ли е?

Neha Sanwalka казва, че е важно да се поддържа правилен баланс между консумацията на протеини, въглехидрати и мазнини, за да отслабнете по здравословен начин.

План за хранене

Хранителен план, състоящ се от диета за детоксикация, последвана от диета с високо съдържание на протеини (алтернативна детоксикация и диета с високо съдържание на протеини) е идеален за отслабване за 15 дни. По-долу е диетата, която можете да спазвате, за да отслабнете. Препоръчително е повторете този диетичен цикъл в продължение на 15 дни за по-ефективни резултати.

Диета номер 1: Детокс.

Пиенето на чаша зеленчуков сок първото нещо сутрин се препоръчва, тъй като помага за изхвърлянето на различни токсини в тялото. Ако този шейк се приема на празен стомах, той ще бъде много по-добре приет от тялото ви.

На закуска (7:00 ч.):

Закуската трябва да включва плодове (за предпочитане диня) или всякакви сезонни плодове, заедно с накиснати бадеми (препоръчват се 3-4 бадема). Това ще ви осигури въглехидратите и протеините, от които се нуждаете, за да започнете деня си и да запълните стомаха си следобед.

Нещо много важно е, че въглехидратите, които искате да ядете, могат да се ядат по време на това хранене, тъй като в ранните часове на сутринта метаболизмът усвоява въглехидратите, които ядете, по-добре.

В средата на сутринта (9:30 ч.):

Можете да изпиете чаша кокосова вода, тъй като тя ще служи като добър начин за поддържане на добра скорост на метаболизма по същия начин, по който ще предотврати спадане на нивата на кръвната Ви захар.

Обяд (12:00 ч.):

Плоча салата заедно с чиния зеленчукова супа (без сметана) образуват здравословна храна за отслабване за 15 дни. Не забравяйте, че добавянето на малко протеин към това обядно хранене е много важно. Като сьомга, пилешки гърди и т.н.

В средата на следобеда (15:00 ч.):

Вземете купа папая или папая, ако следобед се чувствате гладни. Това не само ще запълни стомаха ви, но ще ви осигури и добро количество въглехидрати, което ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

Следобед (17:30):

За следобедните си желания изпийте чаша кокосова вода вместо чай или кафе. Освен здрави, защото идват от природата, той със сигурност ще задоволи много добре глада ви, което ще ви помогне да постигнете целта си да отслабнете за 15 дни.

Вечерята трябва да е подобна на обяда; препоръчвате чиния салата и чиния зеленчукова супа като част от вашата вечеря. Тук можете да проверите 4-те лесни рецепти за изгаряне на мазнини, за да отслабнете за кратко време.

Диета 2 с високо съдържание на протеини

Пийте чаша мляко сутрин, за да започнете деня си. За закуска консумирането на чиния със зеле, която ще ви осигури добро количество протеини за тялото ви, е добър вариант. Добавете към тази съставка богат омлет, за да попълните количество протеини, които ще ви хранят много добре.

За средния сутрешен апетит можете да консумирате жълти или оранжеви плодове (за предпочитане сезонни плодове), за да заредите тялото си с прости въглехидрати. Тези плодове могат да бъдат портокал, маракуя и т.н.

Плоча салата, чиния пилешко къри и зеленчуково къри правят здравословен и хранителен обяд, за да ви мотивират с плана за отслабване.

Консумирането на чиния с извара или чаша мляко около 3 до 4 следобед ще действа като перфектна закуска в средата на следобеда, за да засити апетита ви и да напълни стомаха ви.

Втори аперитив в средата на следобед:

Като част от другата следобедна закуска, консумирането на купичка супа от пилешко или яйчно (или супата пониква, ако сте вегетарианец) и средно големи плодове, за да сте активни и да утолите глада си, ще ви накарат да се чувствате сити и добре. хранени.

За вечеря се препоръчва пиле на скара или рибно ястие на скара. Въпреки това, за вегетарианци, панир или печени кълнове може да бъде опция да бъде част от вашата вечеря.


Рутинна тренировка

Успехът на всеки режим за отслабване е 80 процента при диета и 20 процента при упражнения.

„Човек трябва да изпълнява кардио упражнения за около 45 до 60 минути на ден, за да улесни доброто отслабване за 15 дни, съветва д-р Неха Санвалка.

Ето няколко кардио упражнения, които биха могли да помогнат за отслабване: Ходене, бягане, плуване.

Можете също да направите: Велосипед. За по-бързи и по-ефективни резултати можете едновременно да изпълнявате кардио с тренировки с тежести. Това ще гарантира, че калориите се изгарят, заедно с подобряването на метаболизма ви.

Проверете консумацията на вода:

Водата е компонент, който е от съществено значение за доброто здраве, както и за отслабването. Човек трябва да пие 8-10 чаши вода всеки ден, освен да се храни здравословно и да тренира редовно.

Това може да ви заинтересува: