Йога обединява поредица от пози, които позволяват да се разтегне и отпусне тази част от тялото. Въпреки че има много фактори, които могат да предизвикат заболяването, като цяло, тези участъци са от полза за ускоряване на облекчението и намаляване на цервикалното напрежение.
Най-хубавото е, че те са чудесно допълнение към коригирането на постурални грешки, които понякога предизвикват напрежение. Какво още, стимулират кръвообращението и спомагат за подобряване на оксигенацията на мускулите за да се избегнат тези състояния на твърдост поради стрес или пренапрежение.
Страдате ли от болки във врата? Усещате ли възли в областта на шията? Не винаги ще трябва да приемате болкоуспокояващи или мускулни релаксанти, за да се противопоставите. По-долу има 3 йога пози, които могат да бъдат изпълнени като терапия срещу този тип дискомфорт са споделени.
Защо е добре да практикувате йога за облекчаване на цервикалното напрежение?
Някои йога пози могат да намалят тези, които понякога деактивират мускулните спазми или контракции. Въпреки това, някои не са проверили ефектите от тази дисциплина, това е рехабилитационна практика с много ползи за физическото и психическото състояние.
Въпреки това е доказано чрез проучване, проведено в университета в Леида, че вниманието, свързано с физиотерапията, помага да се противодейства на цервикалния натиск. Също така, това намалява интензивността на болката, увеличава обхвата на движение и подобрява качеството на живот.
Поради движенията, свързани с правенето на йога, и тази може да увеличи нивото на енергия и гъвкавостта на ставите. По същия начин, той насърчава загуба на тегло и подобрява притока на кръв за оптимално поддържане на всички функции на тялото.
По отношение на цервикалната област практикувайте йога може да служи като терапия за болка и скованост, причинени от стрес и работа. Ако са включени техники за дълбоко дишане и емоционална стабилност, ще бъде идеално да се сведе до минимум напрежението в тази област.
Йога упражнения за облекчаване на цервикалното напрежение
Оттогава йога е обект на изследвания е практика, която помага за облекчаване на много състояния и за намаляване на епизодите на стрес и безпокойство. Освен това е известно, че тревогите са основните причинители на заболявания като болки във врата, кръста и др.
В проучване, проведено в Официалния колеж по медицински сестри в Мадрид, беше обяснено, че може да се препоръча прилагането на йога като допълнителна терапия в здравеопазването. Не е нужно да сте експерт, за да изпълнявате тези пози.
Въпреки че изисква малко концентрация и физическа издръжливост, като цяло са лесни пози, които могат да увеличат гъвкавостта и здравината. Ето 3 прости позиции, препоръчани за намаляване на цервикалното налягане.
1. Котешка поза
Котката или Marjaryasana е една от техниките, които могат да благоприятстват облекчаването на шийките на матката в случай на напрежение и скованост. Всъщност е така идеален за отпускане на мускулите и укрепване на долната част на гърба. Освен това осигурява психическо благополучие, тъй като намалява тревожността и стреса.
Как да го направя?
- за да започнете, облегнете се на земята на ръце и колене.
- Второ, уверете се, че коленете са точно под бедрата, а китките са под раменете.
- Трето, тази позиция предполага поддържайте гръбначния стълб в неутрално положение, с прав гръб и стегнат корем.
- След това като вдишвате, извийте гърба си. Нека коремът се отпусне и вдигнете главата и опашната кост към небето.
- След това, докато издишвате, закръглете гръбнака нагоре и приближете брадичката до гърдите.
- Накрая можете да изпълнявате редуващи се движения постоянно и да правите поне 10 повторения.
2. Поза на крава
Известна още като Gomukhasana, това е йога поза за облекчаване на цервикалното напрежение и укрепване на горната част на тялото. Препоръчително е за отпускане на мускулите при скованост, причинена от лоша стойка.
Как да го направя?
- Първо, трябва да седнетеДандасана, тоест на пода с изпънати крака пред себе си и стегнат гръб.
- Второ, след като заеме такава позиция, огънете левия крак за да донесе петата към десния бедро.
- По същия начин повдигнете десния крак над левия и го донесете до левия ханш.
- След това се опитайте да хванете ръцете си зад гърба и да изпънете лактите в противоположни посоки.
- По късно, вдишайте и задръжте дъха си за няколко секунди.
- След това бавно освободете въздуха.
- Последно, повторете същата поза с противоположни членове.
3. Усукване на мъдреца
Едно от най-простите упражнения в йога за намаляване на болката във врата е Bharadvajasana или обрат на мъдрец. Въпреки че е по-проста от предишните, ефективно е да се даде по-голяма резистентност на шийките на матката.
Как да го направя?
- Първо, Седнете на пода или стол.
- След това поставете дясната ръка зад гърба, а лявата върху дясното коляно.
- Тогава, направете упражнение за дълбоко дишане докато се усуква на дясната страна.
- Накрая се върнете в изходна позиция и завъртете от противоположната страна.
Практикували ли сте вече тези пози у дома? Въпреки че се препоръчват, когато имате много напрежение, идеалното е да ги правите редовно като метод за превенция. По този начин, или в началото на деня, или в работен модел, можете да отделите няколко минути за всяко упражнение.
Опитай!
- Фабиан Фединчик (2016). Внимание за физиотерапевтично лечение на хронична неспецифична болка в шията (Испания). https://repositori.udl.cat/bitstream/handle/10459.1/58913/ffedinchikf.pdf?sequence=1&isAllowed=y
- Мария Ангелес Мота Лопес; Лора Санчес Лопес (2016). Йога и психично здраве: Библиографски преглед (Испания). https://www.codem.es/Adjuntos/CODEM/Documentos/Informaciones/Publico/9e8140e2-cec7-4df7-8af9-8843320f05ea/3A8C6C40-E28C-4580-B6EB-EF9D883590E6/0467b267-44-47-44-47-44-47-47-47-44-47-47-47-44-47-47-47 -abcb-ea1b39926b14.pdf
Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.
Упражненията за разтягане на адукторните мускули не получават необходимото им значение, докато не се появи дискомфорт в ...
След дълъг период на бездействие възстановяването на спортни навици може да бъде досадна задача. Последиците от заседналия начин на живот, ...
Въжените упражнения и упражнения представляват най-добрият начин за упражнения за кардио. Освен това те благоприятстват тонизирането на краката, ...
Упражненията за разтягане на столове са добра алтернатива за възрастни хора. Практиката му допринася за намаляване ...
Джогингът през зимата има много ползи за здравето, въпреки че заплахата от времето ...
Трапецовидните мускули са разграничени от две области: тилната област на черепа и 12 прешлена. На свой ред ...
Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.