Ходенето, бягането, плуването или колоезденето са типични аеробни упражнения. Терминът аеробни означава "с кислород", което означава, че дишане контролира количеството кислород, което може да достигне до мускулите, за да им помогне да изгорят гориво и да се движат. Ключът обаче не е толкова в самата дейност, колкото в интензивност при изпълнението им. Аеробните упражнения са тези, които се развиват със средна или ниска интензивност за дълги периоди от време, за да се постигне по-голяма устойчивост.

представляват

В практиката на това вид упражнения енергията се получава чрез изгаряне на въглехидрати и мазнини, за които е необходим кислород. Освен това те карат сърцето да изпомпва кръвта по-бързо и с по-голяма сила. Чрез изпомпване по-бързо, нуждата от кислород се увеличава и дишането се ускорява. С това сърцето също се укрепва и се благоприятства белодробният капацитет. Следователно, Световна здравна организация препоръчва прекарайте поне 150 минути аеробна физическа активност с умерена интензивност или 75 минути енергична аеробна физическа активност всяка седмица или еквивалентна комбинация от умерени и енергични дейности

Тъй като въглехидратите и мазнините се използват за енергия, много често се избира аеробно упражнение за отслабване. Въпреки че е нормално да се избира между аеробни или анаеробни упражнения В зависимост от поставените цели, идеалното е да се редуват и двете, за да се максимизират ползите от двата вида дейност.

По време на аеробни упражнения, големи мускулни групи се използват многократно за продължителен период от време, между 30 и 60 минути три до пет дни в седмицата. Въпреки че може да изглежда по-нежно упражнение от анаеробното, то трябва да започне постепенно. Освен това практиката му е много интересна при хора с хронични заболявания като диабет или хипертония. Във всеки случай за борба с тези заболявания винаги е препоръчително да се направи медицински преглед, преди да се започне, за да се знаят ограниченията и указанията за безопасност.

Препоръчително е да говорите с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения. Попитайте какви ограничения може да имате.

Как да започнете?

Началото трябва да е прогресивно.

Планирайте няколко сесии седмично.

Направете предварителен медицински преглед.

Винаги загрявайте преди да започнете.

Направете подготвителни упражнения.

Плавно начало на всяка сесия.

Разтегнете, когато сте готови.

Погрижете се за хидратация.

Дръжте a балансирана диета.

Постепенно увеличавайте интензивността на упражнението, за да го адаптирате към новата мускулна ситуация.

Печалби

  • Подобрява сърдечно-съдовата кондиция.
  • Намалява риска от сърдечни заболявания.
  • Понижава кръвното налягане.
  • Помага за изгаряне на мазнини.
  • Увеличава плътността на HDL (добър холестерол) и намалява тази на LDL (лош холестерол).
  • Помага за по-добър контрол на кръвната захар.
  • Насърчава загубата на тегло в съчетание с подходяща диета
  • Подобрява настроението.
  • Намалява сърдечната честота в покой.
  • Увеличете издръжливостта си.
  • Намалява когнитивния спад при възрастни възрастни.
  • Подобрява имунната система.
  • Подобрява белодробната функция.

Теми

  • Азбука
  • Упражнения у дома
  • Упражнение
  • Поддържаща гимнастика
  • Фитнес
  • Хипертония
  • Бягане
Свързани новини Хранене

Ползите от яйчен крем, сладкият плод, който подобрява храносмилането

Защо микробиотата в устата ви влияе върху спортните ви постижения

Списъкът с храни, които ви пречат да имате сладки сънища

Разлики между аеробни и анаеробни упражнения

Как да отслабнете след 40 години

Какво да направите, за да загубите мазнини в коремната област

Най-четените
  1. Síclo, режимът на въртене, който изгаря до 600 калории на сесия
  2. Влезте във форма: не забелязвате промени в тялото си, защото правите тези грешки
  3. Как да се грижим за частта от ушите, най-повредена от маската
  4. 5-те вида коремна дъска, които най-много помагат за намаляване на мазнините по корема
  5. Упражнения у дома за начинаещи: как да започнете, ако никога не сте спортували
  6. Перфектната дъска за укрепване на седалището и краката с Pin Twins
  7. ABC Premium Как да различим дали кожата е суха, смесена или мазна
  8. Митът за 10 000 стъпки: Колко и как да ходите всеки ден, за да отслабнете
  9. Отслабване: Табата: всичко, което трябва да знаете за метода „изгаряне на калории“
  10. Методът на упражнения, който ви позволява да промените тялото си за 29 дни
Стая за консултации
Оставете ни въпроса си относно храненето, фитнеса, психологията или двойките
Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»

Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri