Въпреки това, което виждате в някои диетични книги и телевизионни предавания, знаете какви са характеристиките на правилната диета може да бъде много просто. Диета, основана на скорбялни храни, като картофи, ориз и тестени изделия; с много плодове и зеленчуци и някои богати на протеини храни като месо, риба и леща; мляко и млечни продукти и не твърде много мазнини, сол или захар, това ще ни даде всички хранителни вещества, от които се нуждаете.
Когато става въпрос за здравословна диета, Баланс е ключът към поправянето му. Това означава да ядете голямо разнообразие от храни в правилните пропорции и да консумирате точното количество храна и напитки, за да постигнете и поддържате здравословно телесно тегло.
Повечето възрастни са с наднормено тегло или затлъстяване. Това означава, че много от нас ядат повече от необходимото и трябва да ядат по-малко или просто да се хранят по-добре. И това не е само храната: някои напитки също могат да бъдат висококалорични. Повечето възрастни трябва да ядат и пият по-малко калории, за да отслабнат, дори ако вече се хранят балансирано.
От съществено значение е да знаем какви са групите храни, за да знаем как да отговорим на въпроса какви са характеристиките на правилната диета.
Какви са характеристиките на правилната диета - Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са едно жизненоважен източник на витамини и минерали. Препоръчително е да ядем пет порции от различни плодове и зеленчуци на ден. Има доказателства, че хората, които ядат поне пет порции на ден, имат по-малък риск от сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак.
Какви са характеристиките на правилната диета - Нишесте
The нишестени храни те трябва да съставляват около една трета от всичко, което ядем. Това означава, че трябва да основаваме храната си на тези храни.
Картофите са чудесен избор на храна, богата на нишесте и добър източник на фибри.
Нека оставим кожите колкото е възможно повече, за да запазим повече фибри и витамини.
Ще се опитаме да изберем пълнозърнести или пълнозърнести сортове нишестени храни, като кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия и пълнозърнест хляб.
Какви са характеристиките на правилната диета - месо, риба и яйца
Тези храни са добри източници на протеин, който е от съществено значение за растежа и възстановяването на организма. Те също така са добър източник на широк спектър от витамини и минерали.
Месото е добро източник на протеини, витамини и минерали като желязо витамини, цинк и Б. Той е и един от основните източници на витамин В12. Нека се опитаме да ядем месо и птици без кожа, когато е възможно за намаляване на мазнините.
Рибата е друг важен източник на протеин, и съдържа много витамини и минерали. Мазната риба е особено богата на омега-3 мастни киселини. Подобно на яйцата и бобовите растения, които осигуряват много протеини на нашето тяло, повече, отколкото можем да успеем да разгледаме.
Какви са характеристиките на правилната диета - Млечни продукти
Млякото и млечните продукти като сирене и кисело мляко са добри източници на протеин. Те също така съдържат калций, който помага да се поддържат здрави костите. За да се насладите на здравословните ползи от млечните продукти без да ядете прекалено много мазнини, консумираме полуобезмаслено мляко или обезмаслено мляко, нискокалорични кисели млека и прясно сирене
Какви са характеристиките на правилната диета - Мазнини и захари
Мазнини и захар Те са двата източника на енергия за тялото, но когато ядем прекалено много от тях, консумираме повече енергия, отколкото изгаряме, а това се изразява в натрупване на излишни килограми. Това може да доведе до затлъстяване, което увеличава риска от диабет тип 2, някои видове рак, сърдечни заболявания и инсулт.
The Наситените мазнини Той се съдържа в храни като сирене, нарезки, масло, сладкиши, бисквитки и сладкиши. Може да повиши нивото на холестерола в кръвта и да увеличи риска от сърдечни заболявания.
The ненаситени мазнини, от друга страна, те могат да помогнат за понижаване на холестерола и да ни осигурят основните мастни киселини, които са необходими, за да ни запазят здрави. Мазните риби, ядките и семената, авокадото, зехтинът и растителните масла са източници на ненаситени мазнини.