Като намаляваме количеството калории че тялото ни консумира, ние започваме да изгаряме мазнини за енергия. Но намаляването на калориите може да ви накара да загубите мускули, тоест стартира процеса на мускулен катаболизъм.

Трикът за получаване на добро диета за определяне на корема намалява калориите от въглехидрати и яде повече протеини. Това ще ни помогне да защитим мускула от възможно мускулна катаболизация.

Дали намалете твърде много калории, тялото ни мисли, че гладуваме, затова започваме да съхраняваме и съхраняваме цялата храна, която ядем, което забавя изгарянето на телесните мазнини.

Това диета за определяне на корема той не преминава през този механизъм за оцеляване, тъй като ще редуваме два много различни вида храни. По време на тези фази въглехидратите ще бъдат изядени рано и непосредствено преди тренировка, за да дадат на тялото ни енергия за упражнения. В дните на почивка трябва да се храним обилно, за да може тялото ни да се възстанови от положените усилия.

корема

Тук имате и двете диети за определяне на корема, С които ще се редуваме, седмица след седмица, за да не уморяваме небцето си от винаги ядене на една и съща храна:

Диета за определяне на корема 1

  • 4 белтъка
  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • Овесени ядки (50 g)
  • Мляко

  • 2 ябълки
  • 5 бисквити с овесени ядки

  • 150 г пуйка
  • 50 г швейцарско сирене
  • Протеинова салата

  • Запържено пиле (150 г) и броколи (1 чаша)
  • Кафяв ориз (1 чаша)

Преди лягане

  • Замразено кисело мляко (200 ml)
  • Казеинов протеинов шейк

Секундата диета за определяне на корема, Ще бъдете по-фокусирани върху натрупването на мускулна маса в корема, така че количеството на консумираните калории се повишава. За да добавим мускули, имаме нужда от повече калории, които да преминават през кръвта ни, но все пак трябва да контролираме въглехидратите, които консумираме.

Яжте само въглехидрати преди и след тренировка, за да ви дадат енергия за упражнения и да заместите енергията, която сте загубили по време на тренировка. Ще приемаме бързо абсорбиращи добавки, за да изпращаме постоянно енергия към коремните си мускули.

Диета за определяне на корема 2

  • 3 цели яйца
  • 2 белтъка
  • Бекон на скара
  • 1 домат
  • 2 рула
  • портокалов сок

  • 100 г извара или рикота
  • 1 банан

  • 100 г варен картоф
  • 100 г риба тон
  • 75 г прясно сирене
  • Домашен протеинов шейк

  • 1 пълно пшенично руло
  • 80 г пушена сьомга
  • 50 г извара
  • 2 лъжички казеин с обезмаслено мляко

  • Домашен протеинов шейк
  • 200 г пиле
  • 1 обезмаслено кисело мляко