За повечето хора завистта ни разяжда, когато умът ни дойде диета за напълняване. Повечето хора са в другия край на скалата, отчаяно се опитват да отслабнат, с диети, съвети и много други алтернативи.

Но за хората, които се борят да поддържат здравословно тегло или се опитват да напълнеят, това може да бъде истинско предизвикателство, повече отколкото можем да се справим. Причините за необходимостта от напълняване включват лошо здраве, лош апетит, шофиране, спорт, изграждане на мускули или просто по козметични причини.

теглото

Диети за увеличаване на теглото - калориите се броят, но също така и хранителните вещества

Трябва да се съсредоточим върху здравословните храни, за да качвам килограми, защото въпреки че има повече пространство за маневриране с калории, основните принципи на хранене се основават на консумацията на тези продукти.

Напълняването изисква ядене на храни, богати на хранителни вещества и калории, както и храни, които са балансирани и не са небалансирани в количеството въглехидрати, които имат. Целта е да се избират храни, пълни с витамини, минерали, протеини и калории, така че всяка хапка да е заредена с подходящ баланс.

Диети за увеличаване на теглото - яжте често, за да качите килограми

Независимо защо искаме качвам килограми, яденето на значителни ястия или леки закуски (помислете за мини хранене) по-често е начинът да спечелите повече калории на ден.

Ще се опитаме да се храним шест пъти на ден, всеки от тях трябва да има адекватен баланс от гледна точка на мазнини, протеини д въглехидрати. Везната трябва да бъде правилно изравнена, тъй като би било сериозна грешка да се опитате да злоупотребите с тези храни, които причиняват бързо увеличаване на теглото. Примерно хранене би включвало сандвич с пуйка върху пълнозърнест хляб, домат и две филийки шунка Серано.

Диети за увеличаване на теглото - покачване на мускулна маса

Онези, които се опитват да натрупат мускули, се съветват да ядат храни, богати на протеини (както добре знаете) като високо протеиново блокче, мляко с ниско съдържание на мазнини, обикновен шоколад или протеинов шейк веднага след тренировка с тежести, за да дадат мускулите необходимо гориво след тренировка.

Почивката и храненето са от съществено значение, заедно с тренировките. Трябва да поддържаме справедлив и адекватен баланс, за да се опитаме да увеличим мускулната маса или иначе еволюцията ни ще бъде претеглена. Ако искате статии, които се занимават по-добре с темата, тук имате:

Диети за увеличаване на теглото - Напълняване след заболяване

Отслабване често се свързва с болести поради лош апетит или определени здравословни състояния. По време на болестта повечето диети са недостатъчни в калориите, протеините, витамините и минералите - всички хранителни вещества, необходими за здравословния живот. желязо здраве.

Протеиновите шейкове, заместващи ястия, яденето на яйце и неблагоприятният избор на леки храни обикновено са най-добрата диетична рецепта, докато преходът към здравословна диета обикновено се гради на по-солидна основа. Тези храни са лесно смилаеми, пълноценни в хранително отношение и лесни за приготвяне.

Трябва да ядем постно месо, риба или птици и някои порции млечни продукти, пълнозърнести храни, като яйца и бобови растения, за да сме сигурни, че диетата ни има достатъчно протеини.

Диети за напълняване - Съвети за подбуждане на апетита

Разходете се малко преди ядене това е един от многото начини да спомогнем за повишаване на апетита ни. Когато не сме гладни, изборът на любимите ни храни може да ни помогне да ядем повече. Течностите, включително водата, могат да ни запълнят. Така че пиенето на течности поотделно, за да се освободи място за питателна храна, е друга добра стратегия.

Сладкият вкус на плодовете може да предизвика апетит, особено когато се смесва в смути с други видове продукти. В крайна сметка трябва да играем много с вкуса и да се грижим за ястията много повече от хората, които искат да отслабнат.

Диети за напълняване - Храните, които допринасят

Храни с високо съдържание на калории и с висока хранителна стойност са храни с мазнини, особено тези растителни мазнини. Растителните мазнини като орехи, фъстъци, птичи семена, бадемово масло, авокадо, хумус и масло са чудесни източници на здравословни мазнини заредени с хранителни вещества и калории.

Животинските мазнини осигуряват хранителни вещества и същото количество калории под формата на растителни мазнини, но те също така съдържат наситени мазнини, които могат да увеличат LDL (лошия) холестерол.

Пиенето на висококалорични сокове вместо вода и избирането на висококалорични подправки като самостоятелно приготвена майонеза или дресинг за салати като парчета хляб са добър начин да се доближим до целите си.

Яжте ядки или ги поръсете върху супи или консумирайте салати, десерти и яхнии с добавени протеини, фибри, здравословни мазнини и калориите са добри начини за установяване на диета за напълняване.

След това ви оставяме видеоклип за хранителните насоки, който ни дава експерт по хранене, за да наддадем на тегло: