диета

Отслабването натрупва здраве. Поради тази причина тази предпоставка се превърна в острие на онези, които залагат на подобряване на качеството си на живот. The кетогенна диета Той е сред толкова много възможни варианти, когато се търси успешна методология. Това е хранителен вариант, където пропорциите на въглехидрати в менюто са значително намалени. Какво е ЦЕЛТА? Насърчават окисляването на мазнините, превръщайки тялото в ефективна машина, когато става въпрос за изгарянето му.

Успоредно с този процес се получава образуването на кетонни тела, които се генерират при поглъщане на малко въглехидрати и умерено количество протеини и добри мазнини. По този начин кетоните се използват от организма като алтернативно гориво, когато има малко захар в кръвта.

Кетогенната диета произвежда повече енергия

Кетогенната диета е чудесна за отслабване. С тази практика нивата на инсулин намаляват и мазнините се превръщат в основния енергиен двигател на организма. По този начин мастните натрупвания стават по-уязвими и отслабването вече няма да е невъзможна задача.

Черният дроб играе важна роля в този процес. Всъщност той отговаря за трансформирането на мазнините в кетонни тела, които ще хранят мускулите, сърцето и мозъка ви. С тази стратегия ще бъдете по-сити, ще имате по-малко глад и ще постигнете по-голямо снабдяване с енергия през деня. По същество, трябва да ядете повече мазнини и по-малко въглехидрати.

Повече зеленчуци и зеленчуци

Тази диета действа като превключвател, тъй като генерира много вътрешни и външни промени. Следователно, ако предпоставката е да ядете по-малко въглехидрати, тези, които ще консумирате, трябва да идват от зеленчуци.

Консумацията на зеленчуци гарантира адекватно снабдяване с фибри, което значително намалява риска от развитие на стомашно-чревни патологии. Пример за това е запекът, срещу който може да се преборите, като увеличите присъствието на това вещество в диетата. Това се посочва в разследване, публикувано в списанието Alimentary Pharmacology & Therapeutics.

Стандартът показва това на ден можете да ядете само по-малко от 50 грама въглехидрати, тоест около 100 грама хляб. Следователно брашна, бобови растения, рафинирани захари, грудки и някои плодове трябва да се изхвърлят.

Калориите трябва да се концентрират в набора от протеини и добри мазнини, като зехтин, ядки и авокадо. Също така можете да консумирате риба, постно месо и пиле.

Предимства на кетогенната диета

Ползите, които кетогенната диета носи на тялото, са разнообразни, така че тялото ще ви благодари, ако приложите тази диета на практика.

1. Ще контролирате апетита си

Това е ефект, който генерират всички диети с ниско съдържание на въглехидрати. Чрез увеличаване на протеините и здравословните мазнини в менюто на деня, апетитът е намален, защото сте по-доволни от храненето. По този начин в крайна сметка ще консумирате по-малко калории и ще отслабнете.

2. Ще отслабнете по-лесно

Колкото по-малко въглехидрати, толкова по-малко тегло. С кетогенната диета можете да отслабнете два или три пъти повече тегло отколкото когато решите да консумирате по-малко мазнини. Експертите препоръчват този тип диета, когато основната цел е да се намали процентът на мазнините в организма.

3. Ще завършите с телесни мазнини

Когато говорим за мазнини, имаме предвид не само тази, която се отразява в огледалото, но и мазнината, която заобикаля всеки орган.

Той е известен като висцерална мазнина и е по-опасен от телесните мазнини, тъй като е един от основните фактори, които предизвикват метаболитен синдром.

4. Сбогом на сърдечните заболявания

С кетогенната диета е в състояние да помогне за подобряване на нивата на холестерола, тъй като се произвежда по-висок процент на добър холестерол "HDL".

От друга страна, те понижават нивата на триглицеридите и кръвното налягане. По този начин се намаляват шансовете да страдате от сърдечно-съдови заболявания.

5. Балансира инсулина и се бори с диабета

С тази диета има по-голям контрол на количеството глюкоза в кръвта благодарение на факта, че генерира по-голяма чувствителност към инсулин. Някои скорошни проучвания съветват прилагането на този тип диета с цел подобряване на управлението на заболяването.

Недостатъци на кетогенната диета

Когато става въпрос за започване на хранителен план, Важно е да се преразгледат нежеланите реакции, които това може да генерира.

Въпреки че има много предимства, които генерира кетогенната диета, има и фактори, които трябва да се имат предвид, преди да се приложи на практика.

1. По-малко витамини и минерали

Тъй като диетата се основава на мазнини и протеини, причината е ниската консумация на плодове и зеленчуци ниски нива на витамини, минерали и фибри които могат да предизвикат, наред с други неща, запек.

2. Халитоза

Поради намаляването на въглехидратите в диетата и генерирането на кетонни тела се появява лош дъх. Какво още, увеличава чувството на умора и умора.

Диетични мазнини

В този план, мазнините играят важна роля. Оттук е важността да се знае кои да се консумират и кои не.

Въпросът е да знаете как да избирате, като се има предвид, че преработените продукти винаги причиняват вреда на тялото.

1. Много добри мазнини

  • Риба.
  • Кокосов орех.
  • Яйца.
  • Омега 3.
  • Ядки.

2. Добри мазнини

  • Постни меса.
  • Масло.
  • Мляко.
  • Сирене.
  • Зехтин.
  • Шам фъстък.
  • Авокадо (авокадо).

3. Лоши мазнини

  • Маргарин.
  • Растителни масла.
  • Сладка.
  • Пържени.

Кетогенната диета може да бъде алтернатива за подобряване на здравето

В крайна сметка кетогенната диета е един от многото варианти, които можете да обмислите, ако обмисляте да започнете нов хранителен план. Има много предимства, които ще получите, и някои недостатъци, за които трябва да внимавате.

въпреки това, винаги вземайте предвид наблюденията на специалист. Диетологът трябва да бъде вашият основен ориентир. Дори ако вече имате предвид тази информация, говорете с него и се опитайте да определите кое е най-доброто за тялото.