Менопаузата и лятото могат да бъдат взривоопасна и трудна комбинация за справяне. Горещите вълни, нощното изпотяване и безсънието променят качеството на живот и прекъсват останалите много жени по време на този етап.

Въпреки че симптомите на менопаузата и климактерията се появяват по всяко време на годината, през лятото те могат да се влошат и да ви накарат да не се наслаждавате на фантастичните празници толкова, колкото бихте искали.

менопауза

Съвети за лятото по време на менопаузата

Както споменах преди малко, като ви дам 3 основни съвета за справяне с менопаузата, аз ви давам 3 други съвета специално за лятото:

  • Хладно и дишащо облекло.100% памук е най-добрият вариант за справяне с топлината. Но коприната и ленът също са много готини и приятни тъкани за лятото.
  • Освежаващ душ преди лягане. Той разширява кръвоносните съдове, улеснява кръвообращението и предизвиква определено състояние на релаксация. Следователно ще имаме по-дълбок и спокоен сън.
  • Вентилаторът, винаги в чантата. Без съмнение този много традиционен прибор е чудесен съюзник, който ще ни помогне да си дадем въздух в най-критичните моменти през лятото.

Хранене по време на менопаузата през лятото

Както споменах преди малко, когато ви дадох съвет какво да ядете по време на менопаузата, сега повече от всякога, трябва да положите усилия да се храните здравословно и балансирано и да правите физически упражнения редовно. По този начин ще помогнем за облекчаване на горещите вълни и други дискомфортни симптоми на менопаузата.

Освен това е от съществено значение, ако искаме да избегнем наднорменото тегло по време на менопаузата - причинено от намаляването на производството на естрогени и прогестерон - и да намалим натрупването на мазнини в коремната област.

За да постигнете това, обърнете внимание на следните препоръки:

  • Да се ​​избегне кафе и алкохол, топли напитки, пикантни храни и подправки, тъй като те са тригери за изпотяване и горещи вълни.
  • Консумирайте поне, 3 парчета плодове или зеленчуци Y. 2 порции зеленчуци или салата на ден. С това ще получите необходимата доза витамини, минерали и антиоксиданти, особено по време на менопаузата.
  • Заложете на пълнозърнести храни за да осигурите прием на фибри, да осигурите ситост и да помогнете за отслабване по време на менопаузата.

Предприеме зеленчуци няколко пъти седмично, поне два пъти. Те са много хранителни и протеинови храни с фитохимикали, които ни помагат да защитим здравето си. Ако имате нужда от някакви идеи, разгледайте тази рецепта за салата тофу, чудесна за отслабване по време на менопаузата.