Когато искаме да отслабнем и сключим съюз с партньора си, се случва мъжът да губи по-бързо и това е ситуация, която притеснява жените. Има няколко причини за това, ще ви кажем.
Мъжете обикновено отслабват по-бързо и с повече килограми от жените. Обяснението е просто, мъжете имат по-висок процент мускулна маса, те са по-високи и обикновено са по-тежки. Вашите калорични нужди, тоест приемът на калории е по-висок в мъжете тъй като тежат повече и в същото време те имат способността да "изразходват повече калории" оттогава техният БАЗОВ МЕТАБОЛИЗЪМ е по-висок, както и с по-голяма мускулна маса те изгарят повече калории както в покой, така и при упражнения.
Какво представлява основният метаболизъм? Това е количеството енергия, от което тялото ни се нуждае в абсолютна почивка и при постоянна стайна температура, за да поддържа жизненоважни функции: дишане, кръвообращение, поддържане на температура и метаболизъм. Физическото телосложение, теглото, височината, полът и възрастта влияят върху основния метаболизъм на всеки индивид. Особено зависи от връзката между мускулната маса и мастната тъкан. Мускулите консумират повече енергия от мазнините, а мъжете имат средно 10% повече мускулна маса от жените. Това обяснява, че ако човек увеличи мускулната си маса, основният му метаболизъм също се увеличава. За да се изчисли БАЗОВ МЕТАБОЛИЗЪМ се използва формула, която се измерва в kcal на ден = телесно тегло (kg) x 24. Има таблици като следната, която показва изчислението при мъжете и жените
| 15 - 18 | 58 | 1460 ккал | 67 | 1820 ккал |
| 19 - 24 | 60 | 1390 ккал | 74 | 1820 ккал |
| 25 - 50 | 59 | 1340 ккал | 74 | 1740 ккал |
| 51 - 64 | 57 | 1270 ккал | 72 | 1580 ккал |
| Над 64 | 55 | 1170 ккал | 68 | 1410 ккал |
The разход на енергия по дейности описва количеството енергия, което тялото консумира ежедневно чрез физическа и интелектуална активност, терморегулация при различни температури на околната среда. За да се изчисли общият разход на енергия,ниво на физическа активност (NAF) »Като мярка за телесна активност. Всяка дейност има NAF стойност, която се умножава по основния метаболизъм на човека, за да се получат общите енергийни разходи, т.е. индивидуални ежедневни енергийни нужди: общ разход на енергия = базален метаболизъм x NAF фактор. Когато спите, NAF е 0,98. тоест енергийният разход е подобен на този, изразходван при основния метаболизъм. При човека, който работи в офис, седи в продължение на много часове и е заседнал, NAF се умножава по 1,4. При тези, които правят упражнения или работят усилено, работници, зидари, ръчни автомивки и т.н. NAF е 2 до 2.4. По този начин можете да разберете калоричните нужди на хората според базалния им метаболизъм и енергийните им нужди
Жените винаги харчат по-малко от мъжете. Това са разликите в калорийните разходи между мъжете и жените за едно и също упражнение и едно и също време:
Разход в кал/ч от Разход в кал/ч в
мъж 70 кг. 55 кг жена.
Данни, изчислени за един час спорт при нормален 30-годишен мъж с тегло 70 кг и 30-годишна жена с тегло 55 кг.
За да разберем как упражненията влияят на метаболизма ни, трябва да помислим за изразходване на повече калории. И най-добрият начин е чрез упражнения да увеличите мускулната маса и по този начин да увеличите метаболизма. Освен аеробните упражнения е много интересно за жените да включват упражнения, които насърчават увеличаване на мускулната маса, за да увеличат метаболизма и по този начин да изгарят мастната маса. Постига се чрез обучение с висока интензивност или HIIT (обучение с висока интервална интензивност, с кратки почивки между тези интервали. По време на тези кратки периоди на упражнения/почивка не само се повишава сърдечно-съдовата дейност, но се генерира и по-висок калориен разход (изгаря калории) и се увеличава концентрацията на някои хормони (хормон на растежа и адреналин), които стимулират най-много използването на мазнини като енергиен резерв и от своя страна последното, помага за контролиране на апетита.
Предлагам ви да започнете с загряване на бягащата пътека, стационарно колело, алпинист или елипса, увеличете скоростта с 20% над интензивността си, която обикновено упражнявате за 30 - 60 секунди, след това намалете интензивността до половината от обичайното аеробно упражнение и повтори отново. Важно е тези интервали да са поне 6 до 10 пъти. Повторете с различни мускулни групи и можете да използвате собственото си тегло с клякам, корем, сила на ръцете, скокове и др. Препоръчителната честота е 3 до 4 пъти седмично и придружавайте ежедневни аеробни упражнения за сърдечно-съдово здраве.