14:07 ET (19:07 GMT) 20 февруари 2014 г.

отслабват

Повече здраве

„Ескапистката мутация“ във варианта на коронавирус в Южна Африка алармира учени

Внимавайте: това са новите препоръки за предпазване от covid-19

Страхът от игли може да усложни ваксинацията срещу covid-19

От Боб Барнет

(upwave.com) - Вестта: мъжете отслабват по-бързо от жените.

Много хора вярват, че когато става въпрос за отслабване, мъжете имат предимство. Анекдотите за жени, които се потят и се борят да свалят килограм или два, се сравняват с приказките за мъже, които се отказват от нездравословна храна, посещават фитнес залата и наблюдават как излишните килограми изчезват. Но каква е реалността?

Присъдата: мъжете отначало отслабват по-бързо от жените.

Мъжете са склонни да имат по-постна мускулна тъкан, която изгаря повече калории от телесните мазнини, дори в покой. И когато мъжете и жените намаляват еднакъв брой калории, мъжете обикновено губят повече тегло, но това е в краткосрочен план.

„В дългосрочен план игралните полета са по-равни“, казва диетологът Дейвид Грото, самопровъзгласен за „гайтолог“ и автор на „Най-добрите неща, които можете да ядете“. „Не е състезание да се види кой може най-бързо да отслабне. Важното е и двете да вървят в една и съща посока ».

Програмите за отслабване често подчертават разликата. Когато както заседналите мъже, така и жените започват тренировъчни програми, мъжете са склонни да изгарят телесните мазнини, докато жените не го правят.

В проучване, проведено в Англия, мъже и жени са се включили в търговски програми за отслабване като Atkins, Slim-Fast и Weight Watchers. Два месеца по-късно мъжете са загубили два пъти повече тегло от жените и три пъти повече телесни мазнини. Но след шест месеца скоростта на загуба на тегло се компенсира между двата пола.

Ако сте мъж, можете да благодарите на тестостерона, който имате, и на допълнителния естроген, който нямате, за вашето предимство при отслабване. Средно жените имат 6-11% повече телесни мазнини от мъжете, което се приема като еволюционна адаптация за помощ по време на бременност. От пубертета до менопаузата жените поддържат по-висок процент телесни мазнини от мъжете, дори когато ядат по-малко калории.

Но е важно да запомните, че „мазнини“ не означава „лошо здраве“. Да, жените имат по-големи мастни натрупвания, но това е част от тяхната физиология, което означава, че това не е допълнително тегло. Така че, ако жената има 11% повече телесни мазнини от мъжа, това не означава, че е с 11% „по-дебела“. Перфектно годна жена ще има от 6 до 11% повече телесни мазнини от напълно годен мъж.

Освен това мъжете са склонни да отслабват там, където имат най-голяма нужда (прочетете: стомаха), така че често е по-лесно веднага да забележите, когато мъжете с наднормено тегло започнат да свалят излишни килограми, отколкото когато го правят жените. Запасите от мазнини при жените обикновено са по-отдалечени, което е част от причината, поради която те са склонни да отслабват по-бавно от мъжете. Дори редовното основно упражнение - в идеалния случай 30 до 60 минути на ден - има тенденция да намали коремното затлъстяване, дори ако мъжете технически не отслабват.

Разбира се, жените също бързо губят тегло в корема, просто са склонни да имат по-малко. „Жените с излишни мазнини в средния сегмент ще го изгорят горе-долу толкова лесно, колкото мъжете“, казва член на борда на прегледите на Upwave д-р Дейвид Кац, директор на изследователския център за превенция на Йейл-Грифин в Медицинското училище в Йейл. „Мъжете са по-склонни да наддават на тегло в средната част на тялото“.

Като се има предвид това, наднорменото тегло в средната част също е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания, което може да направи по-малко здравословно да бъдеш мъж с наднормено тегло, отколкото жена с големи размери. Оказва се, че излишните мазнини в стомаха са нож с две остриета, когато става въпрос за загуба на тегло: Това представлява допълнителен риск за здравето на мъжете, но им дава предимство, когато става въпрос за сваляне на излишни килограми.

Дами, не губете надежда - жените също имат ползи, свързани с теглото. Те са склонни да имат повече телесни мазнини по бедрата и дупето (така наречената „крушовидна“ форма), които са по-здравословни места за натрупване на тегло, отколкото около кръста. Освен това, докато жените са по-добри в натрупването на мазнини, те също са склонни да изгарят повече телесни мазнини по време на тренировка, отколкото мъжете. „Мазнините, които жените изгарят най-трудно, обикновено са тези, които най-малко увреждат здравето“, казва Кац.

В крайна сметка отслабването включва тежка работа както за жените, така и за мъжете. И това наистина се свежда до това: Всеки може да отслабне, независимо от пола. Просто трябва да се отдадете на това.