оценка

Известният Шест пакета Или по-скоро ... Шоколадова таблетка Но това не се яде!

Въпросът за милион долара:

Как мога да маркирам корема си?

Много хора опростяват концепцията на: Какво трябва да ям, за да поставя корема?

Ако се запитате това, трябва да знаете какво правите, за да го опростите, защото е относително просто. Но ... Вие го опростявате погрешно.

По-скоро трябва да се запитате нещо като ...

Съдържание

Колко да ядем, за да имаме корема?

Не, не трябва точно да ядете по-малко обем или количество храна, а просто трябва да намерите (по-късно ще ви кажа как) приблизително колко калории трябва да изядете, за да имате калориен дефицит и следователно да принудите теглото си да губят телесни мазнини и следователно… Завършете, като маркирате любимия си корем.

Добра стратегия е да се консумират по-малко калорични храни (които заемат, но имат малко калории в сравнение), за да можете да ядете повече количество в обем и да улесните дефицита.

По принцип това е известният процес или етап на дефиниция или всеки етап, насочен към намаляване на телесните мазнини: губят мазнини. За да направите това, трябва да поставите тялото в състояние, в което то е принудено да прави това! Но без да прави луди неща!

Колко калории да ядете, за да загубите мазнини?

На първо място, трябва да знаете колко калории да ядете на ден, за да поддържате тегло, за това можете да посетите тази друга статия за колко kcl да ядем на ден.

За губят мазнини и поддържат мускулна маса има някои основни понятия, бихме могли да ги наречем: 4-те крака на стола.

Трябва да имате предвид, че те са основата за постигане на най-добрия резултат, към който можете да се стремите.

Калоричен дефицит контролиран (приблизително 200-500kcl)

Прием на протеини достатъчно високо, приблизително 2g до 2,5g на килограм телесно тегло.

· Обучение на силата интензивен. От съществено значение за поддържане на мускулната маса.

Адекватна почивка и управление на стреса. Ще помогне много за избягване на мускулния катаболизъм (загуба на мускулна маса)

БОНУС: Сърдечно-съдовата тренировка или „кардио“ (като ходене на бягане, ходене или колоездене) е инструмент за увеличаване на калорийните ви разходи и следователно ... Направете своя калориен дефицит същият, като ядете повече калории, толкова просто. Но това не е от съществено значение, нито ще работи самостоятелно с магия. Толкова е просто 😉

Диета за отбелязване на корема при мъжете срещу жените

The разлики между диета за мъжки или женски кореми, която трябва да вземете предвид.

➨ Обикновено, консумирани калории при мъжете те може да са малко по-високи отколкото при жените, това се дължи на факта, че основният метаболизъм (поради генетиката) при повечето мъже е по-висок.

➨ Въпреки че е вярно, че мъжете са склонни да имат повече мускулна маса, тъй като им е по-лесно да я натрупат, тъй като те имат повече тестостерон, наред с други фактори. Коремът също е една от областите, където обикновено се натрупват повече мазнини при мъжете. Затова може да отнеме много повече търпение на повечето мъже, за да премахнат мазнините от тази област. въпреки това, при жените е малко повече да се намали процентът на мазнините в коремната област, но обикновено не е толкова изразено, колкото при мъжете, по отношение на това как изглежда визуално.

➨ Понякога жените може да се наложи да извършат някаква корекция по-сложни към приема на калории и макронутриенти, в зависимост от фазата на менструалния цикъл, в която се намират.

➨ Въпреки че е вярно, че това вече е "игра със светлини" на тон на кожата, генетика, времето на деня, наред с много други фактори, също може да създаде вариации, възприемани визуално, въпреки че "реалността" остава същата.

Обикновено диетата за определяне на корема при жените или мъжете има за цел да ви отведе до% мазнини, където коремът ви "се разкрива" и показва.

Кога коремът започва да маркира?

Колкото по-нисък е процентът на мазнините, толкова по-визуален ще бъде коремът. Но за да започне да се маркира известният пакет от шест, числата обикновено ще бъдат подобни на следните:

➨ В Жени коремните мускули обикновено се забелязват от -21% телесни мазнини

➨ В повечето мъжки шест пакета ще започне да отбелязва -15% телесни мазнини

Наличието на хипертрофиран корем ще улесни това, тъй като ще има по-голямо облекчение и ще бъде по-податливо на маркиране.

Но като основа трябва да знаете, че всеки (тренира или не) има коремни мускули, основно защото основната мускулатура е от съществено значение да ни държи изправени и структурата на тялото.

Така че понякога можете да видите хората като такива „слаби“ и с подчертани кореми. Това не означава, че те са по чудо силни, далеч от това. Те просто имат много малко мазнини и мускулите са маркирани, в този случай малко хипертрофирани, каквито има всяко човешко тяло.

Оценете корема за една седмица?

Забравете от ходове ... Един милион евро за седмица, по света за 2 дни, летящи без крила ... Изобщо нищо, всичко това е лъжа.

Добре... Можете да получите коремни мускули, като правите грешни неща и го правите много много бързо, оставяйки много мускулна маса по пътя си и прекарвайки лошо време, също увреждайки здравето си: Въпреки това, приемайте за даденост, че ще бъде ни след седмица, а не след месец.

В GNaturalFitness.com обичаме да казваме истината, а не да ви продаваме мотора.

Но бъдете много ясни за нещо: Това, което идва бързо, става бързо. Но това, което идва с работата, трае по-дълго и е по-добре.

Каква е диетата, за да имате перфектни кореми?

The формата на корема зависи от генетиката на всеки от тях, генетиката, която родителите ви са ви дали, със своите силни и слаби страни.

Можете да промените размера, но не и симетрията. Тоест направете вашите идеални за вас, защото няма да можете да ги променяте и формирате по ваш вкус. Но както ви казах ... ако можете да ги направите по-силни и по-големи!

Съобщение за под 25 години: (От личен опит) Изобщо не препоръчвам да отслабвате или да дефинирате единствено и изключително да маркирате корема си, ако нямате относително висока мускулна маса, дори по-малко, ако освен това сте под 25 години.

Фокусирайте се върху създаването на база, вече ще има лета, за да я покажете на обществеността. Помислете за доброто: Имате способност за брутален напредък, не го забавяйте и се възползвайте от възможността да изградите базата.

Обобщение, маркирането на корема е много просто

Както виждате ... Маркирането на корема е много просто, просто трябва да се срещнете с някои бази и да намалите мазнините малко по малко. Затова не е нужно да търсите какъвто и да е гуру, който да ви научи как да го правите. Те са чиста математика: Калоричен дефицит

В допълнение, просто не е лесно. Колкото по-нисък е процентът на мазнините, които искате да постигнете, толкова по-труден ще бъде процесът. Вие решавате колко ще ви компенсира, но винаги с глава!

И не мога да завърша, без да ви препоръчам преди всичко, като имам квалифицирани хора, които да ви съветват. Надявам се тази статия да ви е помогнала!
Тук е моят Instagram и ви каня да посетите моя канал в YouTube, където съм сигурен, че ще можете да научите нови и полезни неща. Прегръдка.