Знанието какъв е вашият тип тяло е от съществено значение, когато искаме да наддадем или да отслабнем и сега, след като знаем какъв тип тяло имаме, нека разгледаме какъв тип диета трябва да изпълним, за да постигнем вашата цел.
Забележка: ако все още не знаете типа на тялото си, гледайте видеоклипа (познайте генетиката си), за да го разберете по-добре.
Внимание: Храната е много важен стълб, когато става въпрос за напълняване или отслабване, но е необходимо да се придружава с упражнения за по-добри резултати.
Нека да видим диетата за това от какво се нуждаят различните типове тяло.
За ектоморфи: това са хората, които ядат практически всичко и остават слаби
Целта на тази диета е да увеличи мускулната маса
Диетата трябва да е насочена към увеличаване на мускулния обем, трябва да поддържате поне 5 хранения на ден и да добавяте поне 500 калории към обичайната си диета, яжте на всеки 2 или 3 часа, тъй като метаболизмът ви е много бърз.
Фактът, че увеличаваме храната, не означава, че трябва да ядем всичко, целта на тази диета е да увеличи мускулната маса и да е качествена. Препоръчителните въглехидрати за консумация са: овесени люспи, картофи, ориз, зърнени храни, тестени изделия, плодове и зеленчуци, също увеличете консумацията на протеини, тъй като те са от съществено значение за мускулната тъкан, като пилешко, яйце и риба, тези храни не могат да липсват в нашата диета, ако искате да наддадете на тегло, разбира се.
Предимството на ектоморфите е, че те нямат проблеми с натрупаните мазнини в областта на стомаха. Те могат да постигнат подчертан и повдигнат корем с минимални усилия и с най-основните упражнения.
За мезоморфите Мезоморфите определено са тялото с много благодарна генетика, особено ако сте спортист, тъй като те лесно могат да наддават и да отслабват.
За този тип тяло диетата трябва да е доста чиста, най-добре е да се консумират храни с високо съдържание на протеини, тъй като за въглехидратите трябва да ги консумирате по умерен начин и за предпочитане сутрин и следобед, хора с този тип тяло, от защото ако физическата ви структура е атлетична, но мнозина разчитат на нея и не тренират или не се хранят по неподходящ начин и са склонни да натрупват мазнини.
Мезоморфите обаче не се нуждаят от толкова строга диета, колкото ектоморфите или ендоморфите, те могат да ядат практически всичко и да изглеждат добре, стига да се упражняват разбира се и в диетата си имат нужда от повече протеини от въглехидратите в сравнение с ектоморфа.
Предимства: както казах преди, те не се нуждаят от много строга диета, за да изглеждат добре, те също могат да губят мазнини или да качват мускули по-лесно от други видове тяло.
За ендоморфи: за този тип тяло диетата е малко по-различна, тъй като тези видове тяло са склонни да трупат мазнини по-лесно и е по-трудно да ги загубят.
Най-честата грешка на ендоморфите е гладуването и отказът да се хранят. Гладуването не само ще ви накара да отслабнете, но и ще загубите мускули. Изгубените килограми се връщат веднага щом възобновите диетата си както преди и е вредно за здравето ви да понасяте глад.
Най-важното е да се намали количеството въглехидрати, консумирани през деня, основното е да се сведе до минимум количеството.
Намалете ориза, тестените изделия, картофите, брашното, бисквитките, хляба и храните с високо съдържание на наситени мазнини и този тип неща, тъй като тези храни са тези, които са склонни да направят хората дебели, ако се консумират в големи количества, и особено ако сте ендоморф.
Не е задължително обаче да се отказват напълно въглехидратите, за предпочитане е по-добре да се консумират сутрин, също преди и след тренировка и през нощта за предпочитане да се консумират плодове или зеленчуци, тъй като те бързо усвояват въглехидратите, препоръчително е също да се консумират протеини като пиле, яйце или риба.
Тук споделям диета за различни типове тяло, а # предполага малко значение и необходимостта да се намали количеството му в диетата, докато ##### означава, че споменатата храна трябва да има голямо значение в нашата диета и че консумираното количество трябва бъдете по-възрастни.
Без значение какъв тип тяло имаме, има храни, които са от съществено значение и не трябва да липсват в ежедневните хранения, а това са: протеини, въглехидрати, мазнини (здравословни), плодове и зеленчуци.
за автора
КАНДЕЛА OSWAL
Аз съм личен треньор и съм посветен основно на загубата на мазнини и възстановяването на тялото. Помагам на тези, които се стремят да подобрят физическата си форма или да постигнат спортна цел чрез хранене и физическа подготовка.
Взаимодействия с читатели
Присъединете се към разговора
Каро каза
Здравейте, моят виртуален треньор 😁, казвам го, защото следвам всички ваши съвети😊. Въпросът ми: аз съм ектоморф, НО всичко, което ям (хранеше ме много здравословно, пиеше и зелен и лилав чай), остава в корема ми. Какво правя? Тренирам в продължение на 5 дни (хийт кардио и тежести), работи върху краката ми, дупето и ръката, но коремът ми не се спуска и повече, ако трябва да ям 5 пъти и да поддържам мускулна маса, вече веднъж слязох и корема ми спадна, но се връща и нагоре дали трябва да ям достатъчно протеини и въглехидрати, за да поддържам и/или увеличавам мускулната маса. Моля, помогни ми. Благодаря.
- каза Пол
Каква диета, спорт и упражнения мога да правя у дома?
Аз съм ектоморф с корем или корем, измервам 1,88, не съм се претеглял, но трябва да съм на 90 кг.
Каза Иван Даниел Мендоса Пена
Какво да направя, ако съм ектоморф, но съм разработил малък слой коремна мазнина, според оценките всичко е наред, освен че имам 1,3 кг излишни мазнини в корема, които основно съм натрупал през последните години поради невнимание и възраст (31-ва), в момента започнах здравословен живот и се опитвам да се информирам. Благодаря предварително и поздравления, информацията, която предоставяте, е страхотна, гледам ВСИЧКИ ваши видеоклипове един по един. Поздравления.
Даниел каза
Кое е по-добре: линейна или вълнообразна периодизация ?
каза Освал
В линеен принцип и когато е по-напреднал, можете да го направите вълнообразен, поздрави!
Каза Витлеем
Здравейте, какво мога да направя, ако съм вегетарианец и ендоморф? Не говорите за протеини от растителен произход
- каза Марио
Яжте леща, нахут и черен боб, те са с най-високо съдържание на растителни протеини
- Колко протеини ви трябват? Oswal Candela Хранене и обучение за трансформацията на тялото ви
- Как да изберем протеинов прах според вашите нужди Oswal Candela Хранене и обучение за вашия
- Как трябва a -Диета за оценка на Abs-】
- Диетично и спортно хранене за тренировки и състезания
- Мини свинска диета и състояние на тялото - PDF безплатно изтегляне