Вероятно мислите да закупите протеин в магазина, но има толкова много марки, размери, цветове и вкусове и т.н. и не сте много сигурни кой да купите, в тази статия ще знаете кой е най-добрият протеин за вас според вашите нужди.

протеинов

Преди да изберем протеин, трябва да вземем предвид следното:

  • Каква е нашата цел с този продукт.
  • Познайте нашия соматотип (генетичен тип тяло)
  • Знайте какви видове протеини се предлагат на пазара.
  • Знаейки как да избера кой от тези протеини е за мен според целите ми и моя тип тяло.

Виждал съм колко хора инвестират голяма сума пари в добавки всеки месец, но обръщат много малко внимание на храната, всеки ден чувам фрази като (какъв протеин препоръчвате. Купих суперипергемега протеина срещу гейнър 5000, за да наддават на тегло? ) Преди да купим какъвто и да е протеин, първо трябва да дадем приоритет на храната, протеиновият прах няма да ви донесе много допълнителни ползи, които добрата диета не може да бъде за вас, в края на краищата те получават протеини от храната, но ако е ясно, че протеиновият прах може да бъде много полезен за хората, когато се стремят да увеличат мускулната маса, са в период на загуба на мазнини или имат хранително разстройство, ще обясня тази тема по-нататък в тази статия (за това, което обслужва протеиновия прах), така че не разширявам се повече и започваме.

Какъвто и да е вашият случай, това, което препоръчвам да контролирате първо, е диетата, тайната не е в добавките, а в храната, след като контролирам това, ще препоръчам два вида протеин според вашите цели.

Тъй като видяхме, че най-популярният и любим протеин за спортисти са изолираните протеини, обикновено ще ги намерим на пазара, тъй като WHEY протеини във всеки магазин за добавки ще намерите този вид протеин, думата WHEY не е марка протеин като такъв, само Това е референция сред протеиновите марки, тоест всички марки протеини имат WHEY протеин, който е протеинов изолат. Когато питате за WHEY протеин, най-вероятно ще ви покажат няколко марки, с различни цени, цената варира според други Добавени компоненти като глутамин, аминокиселини с разклонена верига, креатин и т.н., но обикновено цената не трябва да варира много между различните видове марки, по мое мнение не се усложнявайте толкова много в този момент, просто купувайки изолиран протеин, ще разберете, че носите добро протеиново качество, попитайте продавача на магазина кои са най-продаваните и защо и купете този, който отговаря на вашия бюджет.

Кой протеин да избера?

Ако започвате във фитнеса и искате да увеличите мускулната маса, имате нисък бюджет и освен това сте толерантни към лактоза, протеинов концентрат може да е добър вариант за вас, просто попитайте в магазина за протеинови концентрати или разгледайте съставките и на него ясно ще пише Протеинов концентрат, но това ако! Попитайте цената и я сравнете с протеинов изолат, тъй като хората, които искат да получат много пари дори за отворен протеинов концентрат, не забравяйте, че това е най-евтино, ако го намерите с цена, подобна на изолат, не купувайте не се заблуждавайте

Ако имате малко повече бюджет, несъмнено препоръчвам протеинови изолати или суроватъчен протеин (което е същото), тъй като този протеин е по-чист и можете лесно да го адаптирате към целите си, ако губите мазнини или увеличавате мускулната маса, в Ако загубите мазнини, просто ги пригответе с вода или мляко, ако сте толерантни към лактоза и ще осигурите приблизително 150 калории на тялото си в шейк, ако вашият случай е да увеличите мускулната маса и да имате добра диета, като добавите банан, овесени ядки и бадеми, орехи или мед и ще получите шейк от 300 до 500 калории или повече, който ще ви помогне да наддадете на тегло.

В случай, че смятате, че нямате добра диета, имате малко време за ядене или нямате добър апетит, печалбите ще бъдат добър вариант за вас, тъй като това ще улесни живота ви и ще ви помогне да достигнете вашите цели. дневните нужди от калории бързо.

Пояснявам, че протеиновите шейкове не трябва да заменят храненията, ако по всяко време нямате време или не искате да приготвите нещо за ядене и решите по-добре да направите шейк, продължете! Но това не е навик и решавате да закусите шейкове, както някои препоръчват, макар че ако имате хранително разстройство и не ядете нищо през деня, за предпочитане е да консумирате шейк, отколкото да не консумирате нищо, но това обикновено не се случва много, тъй като винаги дава приоритет на храната 🙂

за автора

КАНДЕЛА OSWAL
Аз съм личен треньор и съм посветен основно на загубата на мазнини и възстановяването на тялото. Помагам на тези, които се стремят да подобрят физическата си форма или да постигнат спортна цел чрез хранене и физическа подготовка.

Взаимодействия с читатели

Присъединете се към разговора

- каза Веро

Преди няколко месеца започнах да правя кардио упражнения от вкъщи и отслабнах много, но загубих твърде много килограми, така че имам нужда от рекомпозиция на тялото, започнах да тренирам във фитнеса преди месец, за да продължа да намалявам излишните си мазнини, но в едновременно с това подобрявам телесния си състав Какъв протеин препоръчвате да продължите да подобрявате състава си и в същото време да намалите излишните си мазнини от ABDOMEN ?

Каза Серджо Гомес

Добро утро учител, въпрос.
Диетата ми е здравословна по отношение на въглехидрати и калории. Спортният ми живот винаги е бил активен, правя по 1 час и 30 минути на ден (4 дни в седмицата).
Интересувам се от напълняване и качване на мускулна маса.
Соматотип (ектоморф)

Въпросът ми е, какъв протеин без хормони препоръчвате за мен?.

От Колумбия
Поздравления

- каза Лучи

Какъв протеин мога да консумирам за обем в краката и седалището, без да увеличавам контура на талията, тренирайки с умерено тегло.
Ендоморфно тяло.

- каза Ели

Здравейте, търсих протеин, защото целта ми е да губя мазнини, просто не знам кой да избера. Можеш ли да ми помогнеш

Каза Лина Ернандес

Здравей, добър ден! Имам песоморфно тяло, тренирам у дома и консумирам много евтин протеин, който е Cross Whey комплекс, но разбрах, че има 85g въглехидрати, приемам ли адекватния протеин или препоръчвате такъв без въглехидрати? целите ми са да увелича мускулната маса на краката и седалището, да се поддържам като цяло и да намаля мазнините по корема. Благодаря ви за отговора и за това пространство.

Каза Уайлдър

Протеин хидролизат

- каза Трейси Алесандра

Здравейте, не спазвам диета или нещо подобно, но ако съм като с толкова много калории и ям салата, протеини и въглехидрати, тренирам и с тежести. Бих искал да увелича мускулната маса, в момента приемам и изо протеин, но бих искал да знам дали ми препоръчвате да пробвам RULE1 по-късно? Искам да увелича мускулната маса, особено краката.

каза амайрани

Здравейте лека нощ, бих искал да увелича мускулната си маса, тъй като съм много слаб,
Упражнявам се и имам своите 3 хранения на ден.
Бях консултиран и не знам дали купуването на протеин "Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard" е най-добрият вариант за тялото ми.
Благодаря.

Каза Уайлдър

Консумирайте концентриран протеин и креатин монохидрат плюс BCAA

- каза Уилмър

Добър ден бих искал да знам дали при три хранения на ден, а между храненията имам добър протеинов шейк или преди или след рутинните упражнения, мускулната ми маса ще се увеличи.?

Светлината каза

Нямам добра диета, но правя много упражнения, имам нужда от протеин, за да увелича мускулната си маса, но не искам да качвам теглото, което препоръчвате?

Каза Уайлдър

Използвайте само хидролизирани или изолирани BCAA и протеини

- каза Себастиян

Бих искал да знам предимствата или недостатъците на растителния протеин, препоръчва се за спортисти

- каза Марио

Ще ви кажа, изолираният суроватъчен протеин ми действа и преди, не пиех и мускулният растеж беше много бавен.

- каза Хуан Рибон

Аз съм ектоморф, не понасям лактоза, какъв протеин купувам?

- каза Скарлен Круз

Лека нощ, напълнявам бързо, правя малко упражнения вкъщи и в храната се грижа за 40%, че протеинът ще бъде препоръчан, преди 6 месеца започнах да се грижа за себе си само с храна и отслабнах, но бях много тънък и не искам да изглеждам така

каза Зоуи

Загубих мускулна маса в краката си и сега тренирам вкъщи с щанга, но не успявам да поглъщам протеина, който трябва ежедневно, препоръчвате да закупите суроватката?

- каза Анди

И ако имате ендоморфно тяло, препоръчвате да използвате суроватъчен протеин?

- каза Вейн

Отлично обяснение, той се страхуваше да приема протеини поради идеята, че те ни качват килограми; но не беше ясно какви видове протеини да се консумират! Тази информация е много полезна за мен, благодаря ви много ?