През това лято, членовете на отряда, искахме да продължим да бъдем в подножието на каньона. Така че чрез Комитета за насърчаване на здравето на AEP пуснахме документ за медиите за ползите от физическата активност през лятото и даваме съвети как да го правим в този момент.
Статията е публикувана в различни медии, като ABC, Consalud, Redacción Médica. Но този, който ни хареса най-много и изглежда най-илюстративен, е този, публикуван в спортното списание AS.
Възпроизвеждаме статията, публикувана за As от Álvaro Piqueras @ alvaro_piqueras на 17 юли.
«По време на задържането децата са наддали и те са били подложени на аномална ситуация, която може да им е причинила стрес или тревожни ситуации. The Спортът е една от най-добрите алтернативи за пренасочване на тази ситуация тъй като физическата активност повишава имунната система, насърчава здравето и намалява стреса, плюс активността може да намали поведенческите проблеми«. Лектор е Хулио Алварес Пити, секретар на Комитета за насърчаване на здравето на Испанската асоциация по педиатрия (AEP), който се застъпва за семейна спортна практика през лятото за облекчаване на възможните последици, които дългият период на задържане може да е причинил при непълнолетни до 18-годишна възраст.
-Предпочитат се групови, забавни и дейности на открито, които позволяват положително подсилване, като ги запазват като забавен навик.
-Също така е важно да се гарантира, че физическата среда, в която се упражнява дейността, е подходяща и безопасна.
-Спазвайте основните правила за безопасност при практикуване на всеки спорт: използвайте каска и предпазни средства, ако е необходимо, или отразяващ материал, за да избегнете прегазване.
2.-Препоръки относно продължителността
-Три часа активност с различна интензивност (лека, умерена и енергична) за деца на възраст между 1 и 5 години.
-Децата на възраст от 6 до 18 се нуждаят от поне един час умерено енергично физическо натоварване всеки ден.
3.-Препоръки за вида дейност
-Неспокойният дух на най-малките означава, че чрез игри могат да се постигнат препоръчаните три часа.
-За това има традиционни игри като скачане на въжета, криеница у дома, танци, работа в овощната градина или в градината.
-По отношение на възрастните хора, ако имате фитнес уред като велоергометър, ролка, бягаща пътека или подобни устройства, може да бъде много полезно.
-В противен случай бързото ходене, клякането, упражнения като прескачане (привеждане на коленете до гърдите, без да се движите от място), вертикални скокове, скачане на въже, са добри аеробни упражнения.
-Аеробните упражнения могат да се комбинират с енергични дейности за укрепване на мускулите и костите, три пъти седмично или упражнения с еластични ленти.
-Препоръчително е да изберете правилно и най-вече да приспособите вида упражнение към физическото състояние на всяко дете или юноша, както и дали те имат или не свързани патологии.
-Надзорът на възрастни е важен.
-Когато спортувате, трябва да осигурите доставката на течности, особено когато активността е интензивна и околната среда е гореща.
-В този смисъл е препоръчително да се хидратира преди, по време и след тренировка, тъй като всяка физическа активност, дори умерена, води до елиминиране на определено количество вода и минерални соли, особено чрез пот, когато има условия на околната среда температури над 25 градуса и особено в райони с висока относителна влажност.
-Основно е да се избягва в централните часове на деня за практикуване на физическа активност с висока интензивност. По това време е възможно да се извърши друг вид физическа активност, която изисква по-малко усилия като ходене или къпане.
-За интензивни дейности е по-добре да запазите началото или края на деня, когато температурите са по-умерени.
Децата от 6-годишна възраст са длъжни да носят маска, но те не са освободени от страдание от определени дихателни проблеми. «Маската може да затрудни дишането до известна степен, така че при тези обстоятелства ще трябва да внимаваме децата да не практикуват усилена игра, да насърчават адекватна хидратация и да са наясно с всякакви предупредителни признаци, които могат да ни предупредят за прекомерно изтощение или недостиг на дъх, за да внушават периодични почивки “, обяснява Пити.
От своя страна секретарят на AEP и педиатърът за първична помощ, Мария Гарсия-Ониева, припомня честотата на маската на дерматологично ниво:
- Излишната пот може да причини допълнително дразнене на кожата на лицето, както и зачервяване зад ушите.
- Понякога прекомерното изпотяване може да причини запушване на потните жлези и да причини обрив
- При децата атопичният дерматит предразполага към повече проблеми с дразненето в резултат на използването на маски
- При юноши присъствието на младежки акне също може да се влоши от използването им, като не позволява на кожата да се проветрява и увеличава излишното масло в него.
„Децата понасят по-добре хирургическите маски, тъй като те са по-малко оклузивни и следователно се изпотяват по-добре, като се препоръчват повече за деца. За да се избегне зачервяване, могат да се използват изолиращи продукти като вазелин и когато те вече са налични, могат да се използват възстановяващи кремове. Важно е да се има предвид, че когато зачервяването е много интензивно и дискомфортът при детето също е такъв, трябва да отидете при педиатър, който ще прецени употребата на кортикостероидни кремове и, ако е необходимо и ако има рани, може препоръчайте прилагането на антибиотичен крем ", заключава Гарсия-Ониева.
Оставяме връзките към оригиналните статии:
- Как да създадем балансирана диета за деца според възрастта им La Opinion
- Съвети за здравословен тип диета, на която харесвам
- Разберете коя е идеалната диета за вас според вашата кръвна група
- Две златни препоръки за предотвратяване на късогледство при деца HISPANTV
- Фитнес закуска 5 идеи f; цили за всеки вид спорт