система

Отслабването не е толкова жертвено или трудно, колкото си мислите, Просто трябва да сте наясно с три помещения и да се съобразявате с тях само една седмица. Ако следвате тези указания само за 7 дни, ще видите как можете да отслабнете до 2 килограма.

Ако успеете да постигнете и изпълните тази първа цел, ще сте я постигнали! Виждайки, че можете да го постигнете, ще ви насърчи да удължите усилията и да продължите да отслабвате, за да отслабнете повече.

Забравете модните диети и чудодейните продукти, единственият истински начин за отслабване изисква само едно: изгаряте повече калории, отколкото консумирате. И е много просто. Ние ви учим и ви даваме триковете, така че да можете да го постигнете лесно и без големи жертви.

Целта е проста, ако искаме да отслабнем, трябва да изгаряме 500 калории на ден повече, отколкото консумираме. За това трябва да въведем някои малки промени в нашата рутина: яжте по-добре и се движете малко повече и по този начин, почти без да осъзнаваме, ще загубим онези няколко килограма, които са ни останали.

Ментализация

  1. Ментализирайте се, това е само седмица! Ако наистина искате да го постигнете, поставете си краткосрочна цел, само за една седмица ще видите резултати и ще бъдете насърчени да продължите напред.
  2. Претегляйте се ежедневно. За да запазите целта, Претеглете се на гладно, когато станете.Използвайте дигитално тегло, ще видите как отслабвате всеки ден, докато достигнете обещаните две килограма.

Хранене

  1. Кардио упражнения за минимум 30 минути на ден

Трябва да се движите, за да изгорите повече калории. Ако не сте свикнали да спортувате, Ще ви е достатъчно да се движите и да ходите по час на ден с бързи темпове, това ще ви помогне да изгорите около 350 калории на час.

Ако, от друга страна, сте свикнали да правите аеробни упражнения, независимо от избрания начин на упражнение (въртене, бягане или плуване), преминете към интервални упражнения. Половин час на ден ще бъде достатъчен. 8-минутно загряване, 15-минутно интервално упражнение, при което редувате 1 минута енергични упражнения с 1 по-бавно и 7-минутно охлаждане.

  1. Вземете мускули

Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите. Поради тази причина предлагаме следния много прост план. Три пъти седмично изпълнявайте 3 серии от 10 повторения на всяко от следващите движения, без да почивате между тях.

  • Пари

Иницииран: стоите на малко разстояние от рамката на отворена врата, подпрете ръцете си върху нея и натиснете с ръце, за да отместите тялото си по-близо до вратата.

Средства, средни: в коленичило положение, сложете ръце на земята и спуснете и повдигнете тялото.

Разширено: легнали по корем, поставете върховете на краката и ръцете си на пода на нивото на гърдите и повдигнете и спуснете тялото си направо като дъска, почти отпускайки брадичката си на пода.

  • Клекове

Иницииран: седнете на стол; станете и седнете да се подкрепяте някъде, ако е необходимо.

Средства, средни: облегнете гръб на стена и със свити под прав ъгъл крака задръжте позицията за 10 секунди.

Разширено: изправяне, разделяйки ги във височината на раменете, по-надолу, докато краката ви се огънат в позиция 90º. Уверете се, че коленете ви не преминават през краката напред.

  • коремни мускули

Иницииран: Изправете се, поставете корема си и задръжте за 15 секунди наведнъж. Отпуснете се за 5 секунди и повторете стискането, доколкото можете.

Средства, средни: легнал с лице надолу, опирайки се на топките на краката и предмишниците, поддържайте позицията чрез притискане на коремната област и задържане по 10 секунди всеки път.

Разширено: седнал на пода, подкрепете стъпалата на краката и ръцете си, за да изпълните лък. Повдигнете тялото, така че от коленете до главата да е подравнено като дъска. Стиснете корема, глутеусите и подколенните сухожилия за 5 секунди. Спуснете се в изходна позиция и повторете движението.