НЯКОИ СА ИЗНЕНАДАВАЩИ

От класики като питейна вода до по-сложни ситуации като периодично гладуване: десет съвета, които ще ни помогнат да се отървем от излишните килограми

Отслабването никога не е лесно: Приемането на диета и отказването от някои храни, които обичаме най-много, не е нещо, което всеки е готов да направи. Но в крайна сметка това е един от традиционните методи за отслабване и експертите са ясни, че основата за премахване на излишните килограми преминава през изгаряме повече калории, отколкото консумираме.

отслабване

Но диетолозите имат какво да кажат, когато става въпрос за отслабване. Синтия Сас, професионалистка, която от много години съветва клиентите си за най-добрия начин за отслабване, е написала ръководство на Health.com с десет трика за отслабване. Десет съвета, които трябва да имате предвид, тъй като идват от много опитен диетолог.

Пет храни, които трябва да избягваме, ако наистина искаме да отслабнем

Първото нещо, което Сас предлага е нахранете се с истинска храна: Защото 300 калории от здравословна храна не е същото като 300 калории от десерт, пълен със захар, рафинирани въглехидрати и допълнителни добавки. Пълнозърнестата храна е по-добра за тялото поради своите качества: тя действа върху кръвната захар, регулирането на инсулина, храносмилането или метаболизма. Освен това има засищащи свойства, които ни карат да ядем по-малко.

Стратегии за отслабване

Друг добър съвет е имат стабилно време на хранене. Хората, които се хранят по един час всеки ден, са склонни да наддават на тегло по-лесно от тези, които следват установените дневни графици. Добра идея е да закусите около 8:00 сутринта, да аперитирате в средата на сутринта, да хапнете в 14:00, да закусите в средата на следобеда и да вечеряте между 20:00 и 21:00., по такъв начин, че все още да има минимум два или три часа преди лягане за да ни даде време за смилане и подготовка на тялото за сън.

Колкото повече съставки има продуктът, закупен в супермаркета, толкова по-малко здравословен е и толкова повече трябва да го избягваме

Тази стратегия е свързана със следния съвет: поставете прозорци за ядене. Сас обяснява, че „периодичното гладуване е голяма тенденция“, защото хората, които се хранят предимно през най-активните си часове, постигат по-добри резултати от тези, които правят обратното. С периодично гладуване ограничавате храненето до между осем или десет часа на ден: например яденето само между девет сутринта и седем следобед.

За да постигнете това, добър начин е да се храните по-често у дома. Не само можем да го направим по всяко време, но и ще спестим пари. Освен това порциите в ресторантите са много по-големи, използват се повече нишесте и захар и в крайна сметка ядете повече от необходимото. Така, яжте повече у дома и по-малко в ресторанта това е добър трик за отслабване.

Намалете приема на алкохол е следният съвет: не само осигурява празни калории, които директно атакуват целта ни да отслабнем, но и ни кара да ядем повече, когато сме пили повече. Ако може да се премахне напълно, добре; ако не, опитайте се да пиете алкохол само през уикенда или по време на специални тържества.

Логически трикове за отслабване

Много интересен съвет е не гладувайте. Това е психологически аспект, който трябва да се вземе предвид, тъй като тези, които гладуват по време на диета, в крайна сметка ще я изоставят и ще си възвърнат загубеното тегло. Бързите решения никога не са най-добрите и винаги рискуваме да претърпим страшния ефект на отскок и че всичко направено е безполезно.

Ето как психолог успя да свали 40 килограма за 10 месеца

В същия дух препоръчва и Синтия Сас разграничават умствения глад от телесния. Диетологът обяснява, че е от съществено значение да отслабнете, защото трябва да обърнем внимание само на глада, който идва от стомаха, а не от главата: „Гладът на тялото предизвиква признаци с физически характер, като леко мрънкащ корем и нужда от гориво. " Ако си позволим да се ръководим от зрението или миризмата за ядене, това е умствен глад и бойкотира нашия план за отслабване.

Осмият съвет е класически: Пий повече вода. Почти всички диети задълбават в този смисъл, но не всички се съобразяват с него. Водата е от съществено значение за всичко, но пряко влияе върху загубата на тегло, тъй като се използва за здравословна циркулация, добро храносмилане и за премахване на отпадъците. Водата помага за ускоряване на метаболизма и пиенето на повече от два литра вода на ден е от съществено значение, особено ако искаме да отслабнем.

Опитът да отслабнем сам, докато нашият партньор, деца или приятели продължават да живеят същия живот, е много труден: имаме нужда от подкрепа

Също така е жизненоважно да се храните добре и Сас влияе върху това яде повече зеленчуци: "Това е един от най-важните навици, който може да се популяризира". Зеленчуците без скорбяла (броколи, карфиол, тиквички и др.) Са много добри, богати на хранителни вещества и осигуряват много малко калории. Те съдържат много фибри, които са засищащи и техните антиоксидантни свойства намаляват възпалението, нещо, което диетолозите често свързват със затлъстяването.

Последният съвет от диетолога е потърсете подкрепа. Опитът да отслабнете сам не е лесен, тъй като сме заобиколени от други близки хора, които ще последват неговия път. С помощта на професионалист, приятел, партньор или дори мобилно приложение правите крачка в правилната посока. Нуждаем се от хора, които да ни слушат, да ни придружават и да ни позволяват да излезем, но също така и да ни казват открито нещата, които правим погрешно. По този начин отслабването ще бъде малко по-лесно.