Доказано е, че средиземноморската диета подобрява здравето на дихателните пътища, но има храни, които особено помагат да се запазят нарушенията, които засягат белите дробове, или да се преодолеят лесно. Освен това с тях печелите жизненост.

От Соледад Лопес, журналист, специализиран в здравеопазването

които

5 февруари 2020 г., 15:04

Цитрусови плодове, които предотвратяват респираторни инфекции

Портокали, мандарини, лимони. те са чудесен източник на витамин С.

  • Този витамин засилва защитните сили на организма, с това, което сътрудничи при превенцията на респираторни инфекции.
  • Както добре ускорява регенерацията на тъканите и благоприятства елиминирането на токсините.

Включете във вашата диета всеки ден голяма чаша портокалов сок ви помага да получите 90 mg на витамин С, от който се нуждаете.

Освен цитрусови плодове, киви, домати и чушки също са богати на този витамин.

Авокадо и неговият голям антиоксидантен потенциал

Авокадото съдържа големи дози витамин Е.

  • Нисък дневен прием на този витамин, мощен антиоксидантен ефект, тя е свързана с влошаване на симптомите на белодробни заболявания. Това е предупреждение от Испанското дружество по пулмология и гръдна хирургия (SEPAR).
  • Витамин Е работи в синергия с витамин С и освен че го намира в авокадото, той се съдържа и в ядките (особено бадемите), маслините, необработеното зехтин, суровите семена (тиква, слънчоглед, сусам.), спанакът, зародишите от пшеница или зеле.

Доматът държи рака на белия дроб далеч

От каротеноидите, съдържащи се в узрелия домат, ликопенът представлява повече от 90%.

  • Този супер антиоксидант предпазва клетките от свободните радикали, отговорни за дегенерацията на тъканите, подобрява устойчивостта на кожата към слънчева радиация и намалява честотата на белодробни тумори.
  • Доматът също е полезен суров, но ликопенът се усвоява по-добре, когато се готви. А ако го приготвите с екстра върджин зехтин още по-добре, защото антиоксидантното му действие се умножава по три.

Яйчен жълтък, който се грижи за лигавиците

Яйчен жълтък съдържа витамин А, хранително вещество, много полезно за здравето на дихателните пътища:

  • От съществено значение е за грижите и rегенерация на увредени и възпалени лигавици при много дихателни нарушения (астма, бронхит, ХОББ.).
  • Този витамин се съдържа в яйчни жълтъци, а също и в цели млечни продукти. А провитамин А (който в нашето тяло се трансформира във витамин А) се получава от зеленчуци, които са жълти, червени или оранжеви (морков, тиква.) И наситено зелено (спанак, кресон.).

Бяло месо за възстановяване от студа

Доказано е, че, в случай на заразяване с простуден вирус, помогнете да направите болестта по-поносима.

  • Те са богати на цинк, минерал, който ускорява възстановяването и има антиоксидантен ефект.
  • Те също така осигуряват селен, минерал, чийто дефицит е свързан с по-нисък имунен отговор.

В допълнение към бялото месо (пилешко, пуешко, заешко), други храни, богати на цинк и селен, са риба, ракообразни, ядки, пълнозърнести храни, бобови растения и бирена мая.

Синя риба с противовъзпалително действие

Тази храна, заедно с ядките, е много богата в омега 3 мастни киселини.

  • Тези "добри мазнини" имат страхотно противовъзпалително действие, много необходимо да се грижите за белите си дробове.
  • Имайте предвид, че ефектът от свободните радикали (произведено от замърсяване, тютюн, лоша диета.) В лигавиците на дихателните пътища причинява възпаление на белодробната тъкан и благоприятства нарушенията, които засягат тези органи. Омега 3s "предотвратяват" това възпаление.

Чесън за удвояване на защитата

То има Имоти антиоксиданти, антисептици Y. антибиотици така че, заедно със способността си да подобрява защитните сили, той е чудесен съюзник за лечение на респираторни инфекции.

  • Как го получавате? Е, оказва се, че някои от неговите компоненти имат способността да намаляват образуването на свободни радикали и увеличават производството на антиоксидантни ензими.

Папая и нейните бета каротини

Също наричан провитамин А, Това антиоксидантно вещество играе важна роля в имунната система и се намесва в образуването и поддържането на костите, кожата и лигавиците. Следователно, той предпазва епителните тъкани на белия дроб и благоприятства регенерацията на увредените лигавици и възпалени при много дихателни нарушения (астма, бронхит, ХОББ.).

  • Източник са жълтите, оранжевите или червеникавите зеленчуци бета каротини, както и зелени зеленчуци (спанак, маруля, зеле, карфиол, броколи и др.).

Ами млякото?

Убеждението, че произвежда или увеличава слуз е широко разпространено, но засега няма проучване, което да го докаже.

  • Преглед, публикуван в Архивите на болестите в детството, отбелязва, че въпреки че структурата му всъщност може да накара някои хора да забележат по-плътна слуз, не са открити доказателства, че причинява прекомерно изхвърляне.

Куркума, мощно действие

Неговата противовъзпалителна способност Това е широко доказано и оказва влияние върху здравето на цялото тяло, включително белите дробове. Какво още, има мощно антиоксидантно действие.

  • С него можете да готвите яхнии, супи, кремове и т.н. За по-добро усвояване на вашите куркуминоиди, смесете го с малко пипер (по-добре с необработен зехтин) и го добавете в края на готвенето.

Ядки от E

Това е от съществено значение за здравето на белите дробове, тъй като неутрализира свободните радикали.

Испанското дружество по пулмология и гръдна хирургия установи преди няколко години, че ниската консумация на това хранително вещество е свързана с влошаване на белодробните заболявания. Съществуват и данни, свързващи нисък прием на Витамин Е с развитието на някои видове рак, сред които е и белият дроб.

  • Ще получите количеството, от което се нуждае тялото ви, ако приемате по шепа всеки ден (25-30 g).
  • Екстра върджин зехтин, маслини, авокадо и пшеничен зародиш те също съдържат добра доза от това хранително вещество.

Изберете бобови растения

Те са богати на магнезий, който според скорошно проучване би могъл подобряват разширяемостта на белите дробове и имат противовъзпалителен ефект.

грижете се за белите си дробове и подобрете дишането

По същия начин, както се случва с останалите органи, белите дробове трябва да бъдат почистени да функционира с пълен капацитет, а също и да контролира възможни дихателни нарушения. Това пречистване може да се извърши по много начини, но правилната диета също е важна.

Тайната на средиземноморската диета

Клинично изпитване, проведено от Университетът в Лариса (Гърция) потвърди, че антиоксидантите осигурени от плодовете и зеленчуците, които са част от средиземноморската диета (маслини, ядки, ябълки, домати, зеле, гъби, картофи.) много значително подобряват (до 148%) белодробната функция на хората, страдащи от хронична обструктивна белодробна болест, по-известна като ХОББ.

10-те предимства на Атлантическата диета, които трябва да знаете

Това състояние, все по-често срещано в нашето общество, се характеризира с хроничен дихателен дистрес и най-честите му симптоми са задух, умора и повишена кашлица. Основната му причина е тютюнопушенето, въпреки че замърсяването на околната среда също може да го причини.

И не само е идеален за хора с ХОББ, но и подобрява здравето на дихателните пътища като цяло. Като цяло това са основните насоки на средиземноморската диета. Да вземат под внимание:

  • Изобилието от плодове, зеленчуци, зърнени култури (хляб, тестени изделия, ориз, особено пълнозърнести храни), бобови растения, картофи и ядки характеризират традиционната средиземноморска диета.
  • Това включва и ежедневната употреба на необработен зехтин, както за готвене, така и за дресинг, сурови.
  • По същия начин осигурява ежедневно някаква порция кисело мляко или сирене и всяка седмица включва риба (особено синя), птици и яйца, винаги в умерени количества.
  • За предпочитане е храните, които съставляват тази диета свежи, сезонни и много малко обработвани.
  • Консумация на червеното месо е много ниско.
  • Много средиземноморски обичай е подправете ястия с ароматни билки, което е много полезно, защото помага да се намали употребата на сол.

8-те жеста, които най-много защитават белите ви дробове

Този тип диета не само е балансиран, разнообразна и с a нисък прием на наситени мазнини Y. с високо съдържание на витамини, минерали, незаменими мастни киселини и фибри, но благодарение на своето богатство и разнообразие от храни от растителен произход, това е диета с много висок принос на антиоксидантни вещества като витамините С, Е и бета каротини и други фитонутриенти (фенолни съединения, флавоноиди.).

Тези компоненти предпазват белите дробове от увреждане (окисляване), причинено от атаката на свободните радикали, до голяма степен причинена от замърсяване на околната среда и тютюн.