Съвети за отслабване, които ще ни позволят да премахнем излишните килограми и, също така, бързо, за да можем да изглеждаме перфектно по всяко време

Едно от най-често срещаните пожелания сред хората, които се опитват да отслабнат, е бързото им набавяне. Тоест, ако можете да свалите пет килограма за две седмици, вместо за месец, много по-добре. Теория, която директно противоречи на препоръчаното от лекари и диетолози, които най-вече са съгласни с това отслабването малко по малко е по-здравословно да го направя бързо.

За тези, които обаче нямат време за губене, защото те искат да премахнат излишните килограми възможно най-скоро, има някои стратегии, които могат да работят. Трикове за отслабване, които ви позволяват да покажете перфектно тяло възможно най-скоро, като намалите мазнините, присъстващи в тялото, и постигнете целта, поставена за рекордно време.

трика

Първият е поддържайте постоянен калориен дефицит. Причината е, че ако не изгорим повече калории, отколкото ядем, ще бъде трудно (или почти невъзможно) да отслабнем. Излишно е да изгаряме 2000 калории, спортувайки, ако изядем 3000 калории по-късно. Ето защо първото нещо, което трябва да направите, е да изберете правилната храна и да спортувате достатъчно, за да се чувствате сити, дори ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте.

Стратегии за бързо отслабване

Следващата стъпка е намаляване на броя на калориите, които ядем. Но това не означава да ядете по-малко, а да ядете по различен начин. Диетологът Джена Хоуп обяснява пред T3, че „здравословните протеини и мазнини насърчават по-стабилни нива на глюкоза в кръвта, като ви поддържат по-сити“. Ето защо изборът на правилните храни, от които ще получите най-много калории, е от съществено значение за успеха.

Комбинирането на диета и спорт е от съществено значение за постигане на целта за отслабване

Също така важно не елиминира напълно никоя група храни от нашата диета. Според диетоложката Изабел Бътлър „най-добрият начин да намалите теглото и да се поддържате е като спазвате балансирана и здравословна диета, без да отхвърляте никаква група храни“. Следователно въглехидратите не са лоши, просто трябва да ги приемате с повишено внимание. Също така е добре да избирате сложни въглехидрати като пълнозърнести храни или бобови растения вместо прости въглехидрати като захар, тъй като те освобождават енергия по-бавно и са по-здрави.

Въпреки това, не винаги е възможно да се изпълнят всички тези стъпки наведнъж, така че решение ще премине през заместители на храната. Независимо дали чрез протеинови шейкове, енергийни блокчета или други заместители, тези продукти помагат да се контролира броят на приетите калории в храната и в същото време да се гарантира неговата хранителна стойност.

Спортът е от съществено значение за отслабването (Снимка: Pixabay)

В крайна сметка това са стратегии, които могат да бъдат използвани от всеки за отслабване, въпреки че някои хора предпочитат да го правят по един начин, а други по различен начин. Например има такива, които решават за периодично гладуване: става дума за кондензиране на цялата храна, която ще се приема през целия ден в прозорец от осем часа, така че останалата част от деня се пости. Известна е като диета 16: 8, въпреки че друга версия е диетата 5: 2, при която се храните нормално пет последователни дни и намалявате калорийния прием до максимум през останалите два дни от седмицата. Разбира се, за провеждането на този тип диета е от съществено значение да се консултирате предварително с експерт по хранене, който да ни информира как можем да прилагаме периодично гладуване в нашия случай.

Значението на спорта

Всички експерти са съгласни, че упражненията са жизненоважни за отслабването, но не винаги се вземат предвид. Затова те препоръчват увеличете изгарянето на калории чрез спорт. Не само е от съществено значение отслабването, но и ще ни накара да се чувстваме по-добре за себе си, тъй като ни помага да имаме повече сила на волята, която между другото ще ни помогне да се справим с хранителните си диети.

Но какъв спорт да правя? Винаги се казва, че най-добрият е този, с който се чувстваме комфортно и харесваме, но експертите от T3 правят една крачка напред: в допълнение към кардиото, съсредоточете се върху тренировките с тежести. Причината е, че със силовите тренировки ние продължаваме да изгаряме калории, след като упражнението приключи, така че е идеалното във всеки процес на отслабване.

Също така се препоръчва променете интензивността на тренировките. Редуването между аеробни спортове (джогинг, колоездене или плуване) и анаеробни (по-бързо бягане или тренировки с тежести) е много интересно, тъй като помага на тялото да варира по начин на изгаряне на калории. Получаването на интелигентен часовник ще ни помогне да контролираме сърдечната честота, за да знаем как тялото ни реагира на усилията.

Силовите тренировки с тежести са най-добрият начин за бързо отслабване

И накрая, две много прости стратегии: пийте повече вода и по-малко алкохол, тъй като имаме нужда тялото да бъде постоянно хидратирано и, ако е възможно, без поглъщане на празни калории; Y. следете нашия напредък, тъй като ще ни помогне и двамата да не намаляваме в крайната цел да отслабнем и да идентифицираме някои проблеми, които може да ни се наложи да отслабнем.