Напуснете асансьора, защото той е НАПЪЛНО ИСТИНСКИ. Ще премахнете мазнините и ще се възползвате от здравето на кардиореспираторите. Ето това трябва да знаете

слизането

Изображение на 7-те дни/7 погледа на Жана Дамас.

Между това, което чувате там, и това, което сте прочели там, в крайна сметка има моменти, когато всъщност не знаете в какво да вярвате. Съществуват всякакви съмнения в красотата: Важно ли е да подстригвате косата си според луната? С какви сенки за очи изглеждате по-малко уморени? Ефективно ли е диетата и включването на сладолед? Кой е най-добрият цвят за покриване на побелялата коса? Винаги, с подкрепата на професионалист, ние изложихме аргументи тук, за да отговорим на въпросите, които циркулират в онлайн и офлайн разговори, разбира се. Следващият въпрос би бил следният: Вярно ли е, че изкачването по стълбите може да им помогне да се тонизират между сега и лятото?

"Напълно. Качването нагоре и надолу по стълбите тонизира долната част на тялото ви, тъй като активирате всички мускули на краката си и задните части по същото време това ви помага премахване на мазнини Y. да се полза за вашето кардиореспираторно здраве „Тази фраза, която принадлежи на Фер Гонсалес, заместник-директор Арсенал Феменино Мадрид, е само началото на нова дейност, която ще подобрява ежедневието ви.“ Препоръчвам ви да се откажете от използването на асансьора и да се насърчите да вървите нагоре и надолу . Помислете, че благодарение на това можете да rнамаляване на вероятността да страдате от хронични заболявания като сърдечно-съдови проблеми, диабет, като същевременно намалява нивата на лошия холестерол в кръвта ".

Преди да претендирате за победа, да, препоръчително е да откриете какво трябва да каже Фер Гонсалес за тази практика. Включва различни изненади. И все пак, дали изглежда скучно или не, е жизнеспособно за вас. Този професионалист има и други предложения за укрепване на глутеусите. Всичко, долу:

Позата, която трябва да се възприеме при изкачване на стълби

"Както всяка физическа активност, с контрол на позата резултатите са по-добри. Трябва да активираме ядрото по всяко време и по този начин да можем да поддържаме гръбначният стълб се изправи, без да носи тежестта напред, и проверка дали лопатките са добре закотвени. Освен това също е интересно енергично да движите ръцете си едновременно с изкачване или слизане по стълбите и по този начин активирате цялата мускулатура на тялото си.

Ах! Едни и същи мускули не се активират еднакво при изкачване и слизане по стълби, когато се качите, глутеите, каретата и прасците работят повече и слизайки надолу, най-големият участник е квадрицепс, така че ако имате проблем с коляното, първо трябва да укрепите огромния медиален канал, за да избегнете претоварване на коляното ".

Броят на стълбите, за да забележите резултатите

"Качването и слизането по стълбите е един от най-лесните начини за поддържане на форма и също така е безплатна дейност. Но не всеки може да бъде препоръчан да прави тази дейност за едно и също време или със същия интензитет.

Трябва да се прави постепенно, увеличавайки броя на етажите, тогава интензивността на работа се увеличава и накрая броят пъти, когато повтаряте тази дейност на ден.

Имате и друга опция, ако изкачването и слизането по стълбите ви отегчава, препоръчвам ви да се насладите своеобразна стъпка, в Арсенал те имат успех. Знаете ли, че така наистина се е родила Стъпка?

Изобретен е от Джин Милър, американски треньор от 80-те години на миналия век. Тя е получила сериозно нараняване и нейният физиотерапевт препоръчва да укрепи разтегателните си мускули, като се качва и спуска по стълбите. Изведнъж му се стори много скучно и реши да създаде вид пейка или кутия, където да може да се качва нагоре и надолу в ритъма на музиката ".

„Това е един от най-лесните начини за поддържане на форма, но трябва да се направи прогресивно ".

Трябва да знаеш това.

"Обикновено укрепването на седалището се смята за" естетическа "мярка за подобряване. И най-голямата полза е функционалната. Наличието на твърди и здрави задни части, осигурява голяма стабилност на таза, следователно, това е един от най-добрите начини за борба с болки в гърба, интересно не мислите ли?

- Силна глуте, предотвратявам прекомерно движение на гръбначния стълб и По-малко болка в сакралната област. илиачна. - Силна глутея, избягвайте наранявания.

„В допълнение към естетическото подобрение, твърдите задни части се борят с болки в гърба“

Какви други упражнения помагат да се поддържа тонизирана седалище с почти никакъв целулит?

Задни части те са най-големите мускули в тялото ни, И особено за жените, тази мускулна група оказва голямо влияние върху външния вид и увереността. Те също са много важни мускули, за да ви поддържат здрави и здрави, тъй като се използват за основни дейности като изправяне. В класовете Made in Brasil в Arsenal Femenino Madrid, работата на съпротива и сила се смесват, като се дава приоритет Задницата работи за ЖЕНИТЕ. Звездните упражнения в класа са:

Клекове: Колкото повече клякате, толкова по-добри резултати ще имате. Изключително важно е да упражнявате това упражнение правилно, за да избегнете наранявания.

Крачки: Това е класическото упражнение с най-добри резултати, което никога не може да бъде пропуснато.

Хип лифт (глутен мост): Това трябва да правите легнало на пода. Опитайте се да доближите лопатките си малко по-близо, за да получите повече твърдост в горната част на тялото, което ще ви помогне да повдигнете ханша малко повече за по-големи усилия. Свийте корема си, за да избегнете наранявания на гърба.

Обратни ритници: Ритниците с гръб са едни от любимите ми, те също трябва да се практикуват с повишено внимание, опитвайки се да свиете корема добре, за да не нараните гръбнака си.

Стъпки: Изкачването по стълбите или повдигането на краката в същото положение е идеално упражнение за тонизиране на външната страна на седалището, заедно с краката. Можете да го направите с по-бързо темпо, почти скачайки (което работи като кардио) или с по-спокойно темпо. Опитайте се да вдигнете добре краката си, за да получите по-добри резултати.

Боково изместване на съпротивлението: С резистентна лента около глезените и изправени, ние правим странични възбуди. Можем да го правим и легнали отстрани на пода с полусвити колене. Удивително е за странично оформяне.

И те се фокусират повече върху някои упражнения, отколкото върху други в зависимост от това, което ни интересува:

За намаляване на дупето: Клякания с плиометрия и странично избягване - правете 1 минута без почивка (пренасяйки сърдечния ритъм към облаците) и възстановете 10 секунди, повторете толкова пъти, колкото сте способни, това ужилва изгаря изгаряния, но помпата трябва да намали . Трябва да се отбележи, че когато искаме да "НАМАЛИМ", трябва да контролираме диетата.

Увеличавам: Напади - класическо упражнение, което никога не може да отсъства, идеалното е да се направи с натоварване и малко повторения, комбинирано с някои четириноги ритници за завършване на ударите, резултатите са сигурни.

За повдигане и заобляне: Deadlift и glute bridge - тези две заедно и направени с добра техника, са безпогрешни, когато става въпрос за оформяне, закръгляване и повдигане.

Най-честата грешка във фитнеса

" Не използвайте адаптирани товари за физическото състояние на всеки човек, някои грешат да работят с много малко тегло. Има много жени, които мислят, че ако работите с високо натоварване, мускулът увеличава твърде много обем, вместо да стане по-силен и за да се избегне това, те тренират с по-малко тегло, отколкото би трябвало и резултатите не са толкова видими. От друга страна, има и объркване с цел на използването на някои сърдечно-съдови машини като елипсовидната и вълната. В действителност те не са машини за укрепване, а за подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост ".