Изкуството, спортът и науката по културизъм включват стратегически подходи за отслабване за деня на състезанието. За външния свят може да изглежда така, сякаш културистите имат късмет с генетиката или по някакъв начин се противопоставят на правилата за отслабване. В действителност културистите имат добре организирана и подробна стратегия за бързо отслабване.

метод

Намалете калориите

По време на извън сезона на културиста, когато той не се подготвя за състезание, единствената му цел е да яде толкова, колкото тялото му позволява, а понякога и повече, но когато състезанието наближи, той значително намалява приема на калории. Канадският шампион по естествен културизъм Майк Куао казва, че намаляването на калориите е от съществено значение за загубата на мазнини. Квао яде около 4000 калории на ден, но когато се доближи до състезание, той намалява приема на калории до около 3200 калории на ден. Това ви позволява да поддържате адекватна мускулна маса, като същевременно гарантирате, че макронутриентите, които приемате, са в правилното съотношение.

По време на извън сезона, Kwao не се придържа към пропорциите, но по време на подготовката за състезания той консумира 23% протеин, 58% въглехидрати и 19% мазнини, за да остане енергизиран и да поддържа мускулната си маса, докато изгаря мускулите.

Съотношение на макроелементи

За да отслабнете бързо за шоу, културистите намаляват приема на въглехидрати, като същевременно увеличават приема на протеини. Протеините им помагат да поддържат мускулна маса, а въглехидратите им помагат да отслабнат. Диетата с намалено съдържание на въглехидрати има „няколко важни метаболитни и хормонални ползи, които ви позволяват да отслабнете по-бързо от конвенционалната диета“, казва Том Венуто, автор на „Изгаряйте мазнините, хранете мускулите“.

Обновени упражнения

За да достигне своя връх в деня на състезанието, Kwao променя тренировките си по вдигане на тежести, като прави повече повторения, за да изгори възможно най-много калории. Това не само се отразява на тялото ви, но и ускорява метаболизма ви след тренировката. Този тип „кризи“ позволяват бързо да настъпи загуба на тегло. Най-просто казано, тялото се адаптира към определен режим на тренировка. Когато режимът на тренировка се промени, както се прави драстично сред културистите, тялото е принудено да използва допълнителните запаси от мазнини, за да се справи с изискванията, което води до загуба на тегло.

Допълване

Повечето културисти се нуждаят от добавка, която да помогне за задоволяване на високите нужди от протеин по време на фазата на отслабване. Протеин на прах помага на културистите да постигнат адекватни нива на протеин. В допълнение към протеините, някои културисти се обръщат към по-спорните добавки, като термогенни помощни средства или това, което повечето хора разпознават като мазнини. Те осигуряват отслабващ ефект; обаче има твърде много рискове, свързани с употребата му, които надвишават ползите, според Kwao и Venuto. Не приемайте фет бърнъри, ако имате някакъв вид сърдечно-съдови проблеми като високо кръвно налягане и се консултирайте с Вашия лекар, преди да консумирате термогенни добавки.

Още статии

Колко калории изгарят активните и заседналите хора на ден? →

Колко време отнема на тялото ви да започне да изгаря мазнините на диета с ниско съдържание на въглехидрати? →

Как работи Slimquick →

Диети с високо съдържание на протеини за културисти →

Нискокалоричен, високопротеинов хранителен план →

От колко грама протеин на ден се нуждае тялото? →