През 18-ти и 19-ти век имаше група необикновени силни мъже, които можеха да извършат силни подвизи, които днес биха били считани за свръхчовеци. Легендарната му сила беше придружена от също толкова забележителна физика. В епоха преди сложни тренировъчни машини, преди добавки и лекарства, тези древни са успели да постигнат това, което повечето мъже днес не могат! Каква беше вашата тайна?
Както при много спортисти и силни хора днес, неговата философия и методи на обучение бяха различни. Ако търсите идеалната рутинна тренировка, нямате късмет. Много класически силни мъже също не спазват определена рутина, вместо да се придържат към своите тренировъчни принципи. Изследвайки техните методи, можете да получите представа за това как са тренирали и може би да включите тези идеи във вашето собствено обучение.
В тази поредица от статии ще говоря за методите на обучение на 5 класически силни мъже: Ойген Сандов, Джордж Хакеншмид, Артър Саксон, Херман Гьонър и Едуард Астън. Ако искате да качите мускулна маса, да бъдете силни или и двете, идеите му могат да ви помогнат.
Обучението на Eugen Sandow
Известен като „Бащата на съвременното бодибилдинг“, Юджийн Сандов е бил силен мъж, който е изпълнявал пътувания из страната, изпълнявайки силни подвизи, включително понасяне на тежестта на коне и войници на гърдите си, огъване на железни пръти, счупване на вериги, повдигане на пиана и пейка, притискаща крава. Той беше известен и със спортната си форма. Той успя да изпълнява акробатични движения и да прави обръщане на гърба, като държеше по 22 кг дъмбел във всяка ръка. Можех и да огъвам преса със 136 кг.
По-голямата част от обучението на Sandow включваше използването на гири и тежки вдигания на щанга:
Моята вяра е привързана към дъмбелите и правя цялото си обучение с тях, допълвайки го с тежко вдигане на щанга.
Благодарение на по-малкия размер на дъмбелите е възможно да имам по-голямо разнообразие по тегло, отколкото на дългата лента (тогава решетките не са имали дискове и не са били регулируеми, но са имали фиксирани тежести). Всеки бодибилдър може да получи няколко чифта гири и следователно да бъде в състояние постепенно да практикува най-изгодните движения.
Въпреки че съм привърженик на гирите, повдигането на тежки щанги добавя много интерес и полза към програмата. Най-големите и силни мускули в тялото, мощните мускули на краката и гърба, получават енергично действие с тежката щанга при състезателно и изложбено повдигане.
Упражненията трябва да се изпълняват постепенно, така че мускулите да свикнат с работата, която се изисква от тях, и ако търсенето не е прогресивно по-голямо, няма да се постигне желаният растеж на сила, размер и форма.
Сандоу беше известен с това, че вдигаше леки гири като част от обучението си и все още постигаше страхотни резултати. Причината за това е, че той е въвел това, което днес е известно като „връзка между ума и мускулите“. Когато вдигаше леки гири, Сандоу не просто направи хода. Той се концентрира върху набирането на възможно най-много двигателни единици при всяко свиване:
Можете да правите списъка с упражнения с гири по 100 пъти на ден, но освен ако не насочите ума си към онези мускули, където се прилага работата, такива упражнения ще донесат малка или никаква полза. Ако, от друга страна, се фокусирате върху използваните мускули, развитието започва веднага.
Сандоу също прилага някаква форма на периодизация в обучението си, като винаги променя интензивността:
Разнообразието в тренировъчната програма носи най-добри резултати. Не тренирайте всеки ден, пропускайте случайния ден, оставете време за пълна почивка на мускулите и позволете на природата да ги възстанови и да добави сила и съпротива. Не винаги тренирайте с еднакво тегло. Използвайте умерени тежести един ден, за да тонизирате мускулите си, а други дни наистина се напънете, дайте на мускулите си много работа, тогава природата ще се погрижи да ви даде повече сила, мускули и здраве.
Обикновеният мъж не трябва да практикува тези енергични дни повече от веднъж или два пъти седмично. Разбира се, следвам програмата си един до три или четири пъти на ден, в зависимост от това къде имам шоуто. Но годините на прогресивно обучение и правилен живот, както препоръчвам, ме накараха да издържам тази строга тренировъчна програма и да продължа да набирам сила и развитие, като същевременно поддържам перфектно здраве.
Обобщение Eugen Sandow
* Леките тежести работят, ако се фокусирате върху работещите мускули.
* Трябва да си почивате, но работоспособността нараства с времето.
* Работете според нивото си. Не винаги ходете на фитнес, за да се биете баща. Имайте по-лесни дни.