3 упражнения за глуте с фитбол

упражнения

Препоръчваме 3 упражнения за глуте с фитбол, за да можете да ги практикувате удобно у дома или във фитнеса и да губите мазнини

Да работиш задните части Е редът на деня. Не можете да пропуснете една тренировъчна рутина физически, за да придаде тонус на мускулите и не може да липсва като допълнение към всеки спорт. Момчетата работят все повече и повече, за да придадат сила и естетически баланс на бедрената кост, а момичетата изискват да работят с глутеите, за да се задържане на вода, нежелани натрупвания на мазнини и тонизирайте ■ площ. Обикновено седалището и кобурите на момичетата са мястото, където нежеланият целулит или портокалова кора се утаяват, така че тази област трябва винаги да се държи на разстояние и да се работи редовно.

За целта днес предлагаме 3 упражнения за глутеуси с фитбол, Освен това, като подвижна повърхност, това ще помогне за подобряване на стабилността. Можете да работите по тези упражнения, ако желаете, от вкъщи, тъй като фитбол не заема много място и осигурява комфорта, за да можете да работите с мускулите по различен начин от обичайния.

При първото упражнение ще легнем по гръб с гръб, подпрян на пода. В това положение ще поставим фитбола пред краката си и ще ги държим свити. След това леко ще повдигнем лумбалната част и задните части на пода. В това положение и с крака върху фитбола ще свиваме и опъваме краката си, така че да движим фитбола. Когато го правите, е необходимо да свиете глутеусите колкото е възможно повече, за да изпълнявате упражнението правилно.

Във второто упражнение за глутеуси ще легнем с лице надолу върху фитбол, като част от корема, която лежи върху топката. По този начин и с две ръце, докосващи земята, ще повдигнем всеки крак назад, изпълнявайки глутен ритник. Това упражнение усилва усилията много и струва малко повече, тъй като трябва да установите баланс върху фитбола.

В третото упражнение ще се позиционираме в същото положение като предишното, с лице надолу върху фитбола и с опрян корем върху него. Ще направим същото упражнение като задник, но този път вдигане двата крака едновременно. За мнозина това ще струва малко повече от удара с единия крак. Но това е забавлението от упражнението 😉