Пясъчната торба е добър начин за допълване на вашето обучение. Няма нужда да използвате дискове, ленти или гири можем да работим цялото си тяло а също така използвайте добър баласт, за да придадете на упражнението необходимата интензивност.

пясък

Изберете подходящата торба с пясък с тегло за всяко упражнение. Тя трябва да е висока, за да забележим, че работим с посочените мускули при всяко упражнение, но без да прекаляваме, за да не пренебрегваме техниката по всяко време.

В допълнение, можете да правите следните упражнения поотделно, да ги включите във всяка рутинна тренировка или да правите тренировка от тип Tábata, комбинираща няколко и изпълнявайки ги експлозивно практически без почивка.

Грабване с торба с пясък

Много пълно упражнение с което работим с едно движение краката, гърба, раменете и ръцете, както и ядрото. Просто, поставен пред торбата с пясък на земята, направете експлозивно издърпване, повдигайки го, прибирайки ръцете си под него и след това правите раменната преса.

Чисто и клякам с торбички с пясък

Тази комбинация от олимпийско чисто упражнение и клякам ви позволява да работите с голяма част от тялото си с едно комбинирано движение. Какво още, Обичам да слагам Табата, например.

Гребане с пясъчна греба

Това класическо упражнение за гръб, което често правим с дъмбел или щанга, може да бъде направено перфектно с торба с пясък. Също така, като има няколко тежести, можем да намерим необходимата интензивност за всяко ниво.

Експлозивни клекове с торба с пясък

В този случай, прегръщайки торбата с пясък, сякаш е тежка възглавница, ние правим дълбок клек и в най-ниското положение с експлозивно движение скачаме, като откъсваме краката си от земята.

Bupees и почистете с торба с пясък

"Мразените" burpees могат да бъдат още по-лоши, ако добавим торба с пясък, за да добавим баласт към движението. В такъв случай, вместо да завършва със скок и потупайте по главата завършихме с чисто. Освен това бихме могли да поставим раменна преса, но това не е необходимо.

Вдига се крак с пясък

Работете с цялата си сърцевина и ръце, като извършвате повдигане на крака, докато държите торбата с пясък с ръце, опънати над главата. Както при предишните упражнения, това е добър начин да увеличите трудността на това упражнение.

Напади с торби с пясък

Нападенията могат да се правят без проблем с помощта на торба с пясък. Можем да поставим торбата с пясък, както е в gif, върху предната част на тялото или да я поддържаме зад врата, сякаш е решетка.

Добро утро с торба с пясък

Работете Долната част на гърба с това просто упражнение, което обикновено правим с щанга. Важно е, както винаги, да държите гърба си изправен в неутрално положение, като избягвате излишни наклони.

Повдигане на бедрото с пясък

Тренирайте глутеусите и задната част на крака си с повдигане на тазобедрената става. Друг вариант би бил да отпуснете гръб на пейка и тяга на бедрата с торбата с пясък. Без съмнение, с торби с пясък от 30 килограма и повече, това може да бъде чудесно упражнение за глутеу.

Сумо за мъртва тяга плюс издърпване на чувал с пясък

Тренирайте капаните и краката си с придърпване към врата и мъртва тяга в стил сумо. Това упражнение също изглежда идеално за провеждане на тренировка от тип Табата, тъй като то работи с голяма част от тялото и ние можем да го направим експлозивно.

Преса за рамо с пясък

Работете раменете си с торба с пясък, като правите военна преса с една или две ръце. В този случай в gif практически пълната сила на движението се извършва с едната ръка, а другата се използва като стабилизатор, но възможно е да се направи преса с двете ръце, както бихме направили с конвенционална щанга.