Диетата на Дюкан вече предизвика фурор в САЩ. Сега диетата на Дюкан се разпространява в цяла Европа. За разлика от много други диети, фокусът е не само върху бързото отслабване, но и върху постоянното поддържане на теглото. Това има за цел да предотврати йо-йо ефекта, който почти винаги се проявява при повечето други диети.

Диетата на Дюкан е изключително богата на протеини

идеалното
Диетата на Дюкан се основава на опита на Френският диетолог Piere Dukan. Въз основа на своите открития той разработи диетата си, която е разделена на четири последователни фази.

Специалната характеристика: 2 фази са специално проектирани за бързо отслабване, две фази се фокусират върху предотвратяването на ново наддаване на тегло.

Основата на диетата на Дюкан е списък със 100 храни Те са не само естествени, но и имат високо съдържание на насищане. Тези храни могат да се консумират за неопределено време. Освен това диетата на Дюкан е изключително богата на протеини.

Основи на диетата на Дюкан

От хранителна гледна точка диетата на Дюкан се основава на три принципа: нисък прием на въглехидрати, практически без мазнини и изключително ограничен прием на калории. Високият дял на протеини гарантира, че мускулната разбивка се избягва по време на фазата на отслабване.

Четирите фази на диетата на Дюкан

Това са 4-те фази на диетата на Дюкан:

Първа фаза - Фазата на атаката

В периодът от 1-10 дни можете да консумирате само храни, богати на протеини. Можете да изберете всяка храна от списъка с храни на Dukan, която съдържа 72 храни.

Облакът: можете да ядете каквото искате. Списъкът с храни съдържа главно постно месо и нискомаслени млечни продукти.

Малки количества пшенични или овесени трици също трябва да се консумират, за да се предотврати запек и запек. По време на фазата на атака не трябва да се консумират нито плодове, зеленчуци, мазнини, захар, нито алкохол.

Фаза втора - Фаза на внедряване

Спецификациите за фаза две трябва да се поддържат, докато се достигне целевото тегло. Като общо правило може да се приеме a загуба на тегло от 1 килограм на седмица.

Богатите на протеини храни от първата фаза ще бъдат запазени. Диетата обаче се допълва с растителни фази. Важно е да се спомене, че са разрешени само определени видове зеленчуци. Количеството пшенични и овесени трици също се удвоява.

Фаза трета - фазата на стабилизиране

Основната цел на тази фаза е да се предотврати йо-йо ефектът и дръжте теглото на разстояние. Препоръчително е нека изминат 10 дни за всеки загубен килограм. Всички храни от първа фаза са разрешени.

Освен това можете да консумирате две филийки пълнозърнест хляб, както и случайни ястия, богати на въглехидрати. Специалното при тази фаза е, че са разрешени две хранения на седмица. Количеството пшенични и овесени трици се увеличава още повече.

Фаза четвърта - Фаза на опазване

Ще се подчинява завинаги. Един ден в седмицата те ще ядат храни от първа фаза. Също така е важно да се храните 3 супени лъжици овесени трици дневно.

Препоръчва ли се диетата на Дюкан?

Факт е, че cна диетата на Дюкан можете бързо да я загубите. Диетата обаче е много едностранна и може бързо да доведе до симптоми на дефицит, тъй като има малко витамини в диетата.

Високият прием на протеини може да увреди бъбреците в дългосрочен план. Поради големия дял на месо и риба, диетата на Дюкан не е подходяща за вегетарианци.