Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Специалистът може да определи типа режим, който ви позволява да отслабвате постепенно и бавно и без да страдате от недостиг на хранителни вещества. Прочетете още

  • диета

Ключовете за нискокалорични или нискокалорични диети. Хранете се здравословно и балансирано с малко калории, за да отслабнете. Меню Открий. Прочетете още

Леките закуски са големият враг на нашата диета, но ако следваме редица правила, далеч от това да ни навредят, аперитивът дори може да бъде. Прочетете още

Zone Diet е здравословен стил на хранене, проектиран от д-р Бари Сиърс и отчита нужните изисквания. Прочетете още

Начало/Хранене/15 грешки, които ви напълняват, когато спазвате диета

Когато спазвате хранителен режим, не е достатъчно само да се храните здравословно. Казваме ви кои са най-често срещаните грешки, които обикновено се допускат, за да избегнете изпадането в тях.

Неизбор на най-подходящата диета, опити за бързо отслабване без контрола на диетолог, вечеря твърде късно, добавяне на всичко в салата, негрижене за начина на приготвяне на храната или дори примиряване с желанието за ядене и приемане гладът са някои от най-често срещаните грешки, които карат човек да се провали въпреки усилията ни да отслабнем.

Неизбор на най-подходящата диета

Изборът на диета, която приятел или роднина спазва, е първата грешка, която обикновено допускаме. Не всички планове за хранене са еднакво ефективни за всички, тъй като всяко тяло действа и реагира по различен начин. Най-добре е да отидете при професионалист да създадем най-ефективната за нас диета въз основа на нашата възраст, пол, начин на живот и т.н.

Трябва да избягвайте приемането на екстремни диети. Като цяло, най-ефективните диети са тези, които ни карат да ядем по-малко калории, отколкото изгаряме през целия ден, следвайки разнообразна, здравословна и балансирана диета, която отговаря на хранителните нужди, посочени в хранителната пирамида.

Не променяйте храната

Разнообразна диета, основана на приема на здравословни храни, като плодове и зеленчуци, не трябва да е скучно. Хранителните групи предлагат много варианти и има много здравословни рецепти с малко калории, които можем да редуваме в седмичните си менюта, за да избегнем изпадане в монотонност и обезсърчение.

Колкото по-разнообразни са съставките, толкова по-малко усещане за диета ще имаме. На диета не означава, че не можем да се забавляваме в кухнята, тъй като можем да смесваме съставките и да правим иновации. Продължаването на насладата от храната е от съществено значение, за да удължите диетата за по-дълго и да я ядете по-добре, тъй като тя е мощен стимул.

Пропускане на хранене

Едно от най-често срещаните заблуди е да вярваме, че ако пропуснем някое от храненията за деня, ще отслабнем по-бързо. Всъщност това, което се случва, е това получаваме точно обратния ефект: тялото ни се забавя, отнема повече време за изгаряне на калории, увеличава чувството на глад в по-късни часове и започваме да имаме проблеми при отслабване.

Когато сме на диета, трябва да ядем пет пъти на ден и се уверете, че между тях не минават повече от 3 или 4 часа. По този начин активираме метаболизма си и постигаме резултати по-бързо и по-просто. Най-хубавото е да се храните здравословни и хипокалорични храни, в чието храносмилане изгаряме повече калории, отколкото ни осигурява техният прием. Това се случва например при плодове като ябълка.

Не яде достатъчно

Не гладуването е от съществено значение за отслабване. Въпреки че, когато искаме да отслабнем, трябва да консумираме по-малко калории, отколкото изгаряме, това не означава, че трябва да прекарваме лошо и да бъдем постоянно гладни. Вместо това трябва да се научим да подбираме храни, които ни зареждат, но имат малко калории и консумират продукти с висока хранителна сила. И, ако е възможно, изберете ги у дома, далеч от изкушенията, които ни заобикалят, когато огладнееме, докато сме на улицата. Ето защо е най-добре хладилникът винаги да е добре снабден с разнообразни храни, които също са здравословни.

Закуска между храненията

Желанието да се храним между храненията често ни кара да консумираме нежелателни продукти като пържени храни, леки закуски, сладкиши или сладкиши. За да успокоим тревожността, вместо това можем да подготвим репертоар от здравословни продукти, които ни помагат да регулираме апетита си в моменти на безпокойство. Нарязани плодове, ядки, натурални сокове и смутита, зърнени барове, натурално кисело мляко или ленти от сурови зеленчуци са едни от най-добрите съюзници за отслабване.

Непрекъснато се претегляйте

Има много фактори, които могат да повлияят на развитието на диета, като задържане на течности или менструация. Въпреки че са временни променливи, те могат да прикрият резултатите от нашата диета и да ни обезкуражат. Теглото на тялото варира постоянно през деня, както за изяденото, така и за евакуираното и изгореното, така че не можем да обсебваме.

Най-препоръчително е вземете една и съща везна като еталон и винаги се претегляйте по едно и също време и на едно и също място, за предпочитане гол, за да се избегне теглото на различни дрехи. По този начин ще избегнем разочарованието, свързано с липсата на незабавни ефекти или безпокойството, причинено от това, че скалата не показва теглото, което бихме искали.

Очаквайте незабавни ефекти

Друга от най-честите грешки при диета не е реалистична. Отслабването е бавен процес, където трябва да работите усилено. В зависимост от метаболизма ни, начина ни на живот и процента на телесните мазнини, ще ни трябва повече или по-малко време.

Така наречените „чудодейни“ диети, които предлагат невероятни резултати за броени дни, са много примамливи, но въпреки че обикновено работят, те включват значителна загуба на хранителни вещества, които може да причини сериозни странични ефекти. В допълнение, някои причиняват промени в метаболизма, което прави много лесно възстановяването на тези килограми, загубени по време на диетата. Това е това, което популярно познаваме като отскок ефект.

Не хидратира достатъчно

Хидратацията винаги е важна, но е още по-важна, ако спазваме хипокалорична диета, тъй като хидратацията е от съществено значение за изгаряне на калории, чувствайте се сити и детоксикирайте тялото от онези вещества, които ви пречат да отслабнете.

Препоръчително е да пиете поне два литра течност на ден. За да постигнем това, трябва да пием предимно вода, въпреки че можем да я комбинираме и с прием на нискокалорични напитки като кафе, чай, сокове, бульони или зеленчукови супи.

Също толкова важно е да не прекалявате от 3,5 или 4 литра, защото в крайна сметка ще изхвърлим много необходими минерали чрез урината и ще накараме бъбреците ни да работят повече от необходимото.

Яжте много бързо

Времето за ядене на основните ястия трябва да е достатъчно, за да се сдъвче добре храната. Храненето много бързо и без смилане на храната може да причини храносмилателен дискомфорт и трудности при усвояването на хранителните вещества.

Някои компоненти на храната, като мазнини, не се абсорбират правилно и в крайна сметка се асимилират в тялото ако не ги дъвчем добре. Последицата от твърде бързото хранене по обобщен начин е, че метаболизмът ни се забавя и не е в състояние да консумира цялата енергия, която консумираме.

Напълно потискайте приема на мазнини

Въпреки че храните с високо съдържание на мазнини са една от основните причини за наднорменото тегло и затлъстяването, тялото не може напълно да се справи без тези вещества, за да функционира правилно. Най-правилното е поглъщат ненаситени мастни киселини като зехтин, авокадо, семена, маслини, яйца, ядки или синя риба.

Този тип храна понижава холестерола в кръв. Човекът не е способен да ги синтезира, но ние се нуждаем от тях, за да развием определени физиологични функции, така че е много важно те винаги да присъстват в нашата диета.

Не контролира захарта и солта

Солта и захарта не са полезни за отслабване нито за диета. Докато солта ни кара да задържаме течности, излишната консумация на захар увеличава нивата на инсулин в тялото ни. Следователно трябва да избягваме въглехидратите от захарта и рафинираните зърнени култури, като промишлени сладкиши.

Тези храни причиняват хипергликемия и следователно ни карат да имаме енергиен скок, последван от увеличаване на глада. Ето защо се препоръчва консумацията на бавно абсорбиращи се въглехидрати, като кафяв ориз, който ни държи по-дълго време сити.

Не спортуване или базиране на загуба на тегло върху него

Що се отнася до отслабването, не спортуването е толкова лошо, колкото и злоупотребата с него. Ако базираме цялата си диета на храната, с течение на времето загубата на тегло може да причини а загуба на мускулна маса, което от своя страна отслабва тялото, причинява отпуснатост и в дългосрочен план в крайна сметка забавя метаболизма и предотвратява изгарянето на мазнини. От друга страна е доказано, че само спортуването не е достатъчно за отслабване. Освен това трябва да ядете по-малко калории.

Както спортът, така и балансираното хранене са от съществено значение и трябва да се научим да ги комбинираме, без да се вманиачаваме. И въпреки че упражненията са от съществено значение за диетата за отслабване, трябва да намерим баланс между калориите, които приемаме, и физическите упражнения, които правим. Това е единственият начин да предизвикате енергиен дисбаланс по здравословен начин.

Упражнение след прекалено ядене

Много хора запояват и след това веднага се занимават с физическа активност, за да изгорят току-що изядените калории. Всъщност, тренировка веднага след хранене е напразно упражняване, Тъй като тялото е пълно с инсулин, хормон, който предотвратява изгарянето на мазнини и следователно няма да може да се отърве от калориите. Разходката може да ни помогне за по-добро храносмилане, но няма да помогне, ако целта ни е да изгаряме мазнините.

Правете постоянни изключения

Ако винаги, когато искаме да ядем нещо, което не бива да изпадаме в изкушение, няма да ни е от полза да прекараме живота си на диета. Вземането на решение за диета е също толкова важно, колкото и придържането към нея. Споделен десерт, вечеря в специален ден или спорадична закуска по време на социална или работна среща са донякъде незначителни, но тогава трябва Дръж на своето, не отстъпвай.

Злоупотребява с леки продукти

Националният форум за затлъстяване и сътрудничеството за обществено здраве заявяват, че честото консумиране на тези нискокалорични храни или замяната им с правилните храни може да генерира толкова много или повече захар и мазнини, отколкото първоначално възнамеряват да премахнат. Също така, поглъщането на твърде много от тези продукти може да доведе до хранителен дисбаланс, тъй като някои витамини (A, D, E, K) се нуждаят от мазнини, за да се усвоят.

Ето защо е най-добре да не злоупотребявате с тези храни и да се опитате да поглъщате минимални и адекватни количества както мазнини, така и захар, за да регулирате метаболизма. Много по-добър вариант са естествените храни, приготвени по подходящ начин за намаляване на калорийния им прием, тоест не добавяйте захар, подправяйте с малко олио, гответе на скара или пара и т.н.