карат

Диетата е един от най-важните стълбове, когато искате да постигнете здравословно тегло. Въпреки това, в усилието да постигнете забележими резултати, понякога допускате грешки, които ви напълняват. Сигурни ли сте, че поддържате добри хранителни навици?

Поради популярните „чудо диети“ и заблудите за хранене, много хора се разочароват отново и отново, когато целта им е да отслабнат. Ето защо, ако планирате да отслабнете, добре е да знаете кои са нещата, които трябва да избягвате.

Макар някои да изглеждат „безобидни" и „ефективни" на практика, с течение на времето те си правят мнението и водят до провал. Какво още, мнозина излагат здравето на риск, защото те включват отделяне на хранителни вещества и навици, които са решаващи за здравето на тялото.

Най-добрият начин да поддържате здравословно и балансирано тегло е с балансирана диета. Въпреки че резултатите от него не са толкова бързи, колкото тези, осигурени от нискокалорични режими, те са по-постоянни и безопасни.

Проблемът е, че не винаги сте наясно как да спазвате добра диета и въз основа на съвети и опит от други, Правите грешки, които ви напълняват, без да знаете. Защо не можете да отслабнете, ако сте на диета? Разберете по-долу!

1. Неподходяща диета, една от грешките, които ви карат да наддавате

Една от големите грешки в диетата е изборът на план, който приятел или член на семейството следва. Въпреки че може би този човек работи, това не означава, че същото ще се случи и с вас. Всеки организъм е различен и има свои собствени нужди.

Ето защо, ако не виждате резултатите, които сте очаквали, тази диета не е за вас. Най-препоръчително е да посетите диетолога за да може той да изготви план според изискванията на вашето тегло, здравословно състояние и навици.

2. Спазвате екстремна диета

Много добра грижа! Спазването на екстремна диета е не само една от грешките, които ви карат да наддавате, но това е фактор, който излага здравето като цяло. Тези планове за отслабване са много ограничителни и често причиняват нежелания ефект "йо-йо".

Това означава, че макар в началото да изглеждат ефективни, с течение на времето те ви карат да възстановите загубеното тегло и дори да печелите повече. Освен това те причиняват хранителни дефицити и могат да доведат до развитие на метаболитни нарушения.

3. Не варирайте храните

Във всеки план за здравословно хранене е препоръчително да се избягват източници на захари, рафинирани брашна и преработени храни. Това обаче не означава, че не можете да варирате ястията със здравословни храни. Знаеше ли ограничаването на храненето също е грешка?

Въпреки че може да изглежда добре да се избягват въглехидратите или всички храни с мазнини, това всъщност има контрапродуктивен ефект. Здравословната диета трябва да съдържа по малко от всичко за да се получат нуждите на организма, без съдовете да са скучни.

4. Не ядете достатъчно

Може би си мислите, че гладуването е ефективен начин за „спестяване“ на калории. Но това е друга от грешките, които ви напълняват, когато се подлагате на диета. Въпреки че е важно да се избягват излишните калории, за да отслабнете, не е правилно да страдате, за да видите резултати.

Тази ситуация това води само до силно чувство на безпокойство което впоследствие причинява преяждане. Всъщност това може да доведе до умора и слабост, тъй като мозъкът се чувства изтощен от енергия. Затова вместо това е най-добре да се научите как да избирате здравословни храни, за да потушите глада, без да разваляте диетата.

5. Не хидратирате достатъчно

Хидратацията е от съществено значение при всеки план за хранене, особено когато целта е да отслабнете. Ако не пиете достатъчно вода, вашият метаболизъм и други важни процеси се забавят и по-трудно детоксикирате и изгаряте мазнини.

Поради това е препоръчително диетата да се допълва с адекватна консумация на вода и здравословни течности през целия ден. въпреки това, също така не става въпрос за превишаване с повече от 3 литра на ден. Свръххидратацията може да претовари бъбреците и да повлияе на здравето.

6. Вие избирате салати, които не са здравословни

Нормално е думата „салата“ да се свързва със здравословно, леко и нискокалорично ястие. Важно е обаче да знаете, че това не винаги е така. Въпреки че има много рецепти, които ви помагат да отслабнете, някои са нездравословни и съдържат твърде много калории.

Ето защо, когато ги приготвяте, трябва да избягвате използването на търговски превръзки, колбаси или мазни сирена. Тези и други нездравословни съставки правят салатите врагове на добрата диета.

Мислите ли, че сте на добра диета, но напълнявате? Идентифицирайте тези грешки! Ако го направите, опитайте се да го коригирате възможно най-скоро, така че да не се чувствате като че ли се проваляте. И накрая, не забравяйте това, Ако искате да отслабнете, най-добрият начин да допълвате всичко това е с ежедневни физически упражнения.