добра диета

В търсенето на здравословно тегло и по-добро качество на живот, хиляди хора се опитват да поддържат добра диета, в съответствие с нуждите на тялото.

Храненето е сложен процес участва в метаболизма, физическите и умствените способности и други функции, определящи здравето. Въпросът придоби по-голямо значение през последните години, особено защото много митове за хранителните навици, които преди това водеха до лоши решения, бяха разсеяни.

Днес има по-голям интерес от приемането на цялостни и балансирани планове за хранене, въпреки че ефектите му върху телесното тегло не са толкова мигновени, колкото тези, осигурени от популярните „чудодейни“ диети. И въпреки че много диети са привлекателни и примамливи, има повече информация за техните странични ефекти и значението на трайното здравословно хранене.

1. Хранете се здравословно и разнообразно

Първото условие за добра диета е тя да съдържа всички необходими за организма хранителни вещества. Те трябва да бъдат включени в подходящите количества, без да се превишава броят на препоръчителните дневни калории. За да бъде изпълнено това изискване, от съществено значение е да се променят храните на всяко хранене, като се уверите, че могат да си отговорят на хранителните нужди.

Валидно е да се яде „всичко“, стига избраната храна да е с добро качество, предимно биологична. Това означава, че доколкото е възможно, трябва да се избягват индустриални или предварително приготвени ястия.

Добрата диета може да включва:

  • Постно месо и риба.
  • Млечни продукти и яйца.
  • Плодове и зеленчуци.
  • Цели зърна.
  • Ядки и семена.
  • Растителни масла (маслини, слънчоглед, кокос и др.).

2. Увеличете консумацията на вода, за да имате добра диета

Една от най-честите грешки, които хората допускат, когато приемат диета, е пренебрегването на дневния прием на вода. Въпреки че важността му е подчертавана многократно, някои продължават да го заменят с нездравословни напитки.

Тази жизненоважна течност участва в много функции на тялото и следователно е от съществено значение за доброто здраве.

  • Препоръката е да консумирате между 6 и 8 чаши на ден, или самостоятелно, или в билкови чайове и здравословни напитки.
  • Приемът му трябва да се увеличи по време и след физически упражнения или в ситуации като бременност и кърмене.

Имайте предвид, че процесът на дехидратация може да бъде фатален, показва проучване, публикувано в клиниките за спешна медицина в Северна Америка. Поради тази причина е изключително важно да се гарантира доставката на течности.

3. Ограничете приема на сол

Солта се състои от натрий и хлор. Натрият е едно от хранителните вещества, намиращи се естествено в голямо разнообразие от храни. Адекватното му усвояване помага за балансиране на електролитите и кръвното налягане.

Прекомерният прием на сол, който се среща при много диети, има опасни последици за здравето, казват експертите. Поради тази причина, за да бъде диетата здравословна, е от съществено значение тя да бъде намалена до максимум от всички хранения.

  • Яденето на храни с високо съдържание на натрий повишава риска от сърдечни и бъбречни заболявания.
  • Идеалното нещо е да се търсят здравословни алтернативи на ароматизиращите ястия, като подправки, билки или масла, наред с други.

4. Умерете консумацията на транс-мазнини

Днес е много лесно да се прекалява с мазнини поради хранителните продукти, които се купуват на пазара. Въпреки че не всички съдържат вредни мазнини, повечето осигуряват трансмазнини, излишни калории и нисък хранителен индекс.

За да се избегнат метаболитни нарушения или наднормено тегло, удобно е тези храни да се ограничат максимално. Вместо това трябва да ядете „добри“ мазнини като тези, предоставени от зехтин, авокадо или ядки.

  • В идеалния случай прочетете етикетите на храните, за да избегнете тези, които съдържат трансмазнини. Доказано е, че те увеличават риска от развитие на патологии.

5. Задайте графици и разделете порции

Като определено време за всяко от основните хранения е добра практика в рамките на вашите хранителни навици. Тъй като тялото има тенденция да свиква с него, е подходящо да се спазва времето за хранене, за да се избегнат атаки на тревожност или умора.

От друга страна добре е да разделяте порциите храна за 5 или 6 малки чинии на ден. Благодарение на този метод е възможно да удължите чувството за ситост, като същевременно поддържате метаболизма в добро темпо.

Диетата е основата на здравето

Все още не подобрявате диетата си? Може да не е толкова просто да промените диетата си; обаче, ако вземете предвид тези изисквания, ще имате повече съоръжения. Не забравяйте, че добрата диета е стълбът за осигуряване на адекватно здравословно състояние. Също така е удобно да спортувате ежедневно и да си почивате правилно. Ако следвате тези съвети, ще намалите честотата на много заболявания.