диета

Има няколко стратегии, които ви помагат да отслабнете без диета. Въпреки че диетата продължава да играе важна роля, не е строго необходимо да се приема специфичен и хипокалоричен режим, за да се получат добри резултати.

Всъщност популярните „чудо диети“ остават назад, тъй като мнозина са установили, че в средносрочен и дългосрочен план те не дават най-добри резултати. въпреки това, извършването на някои модификации на вашата редовна диета осигурява задоволителни и постоянни ефекти.

Те също така гарантират адекватно снабдяване с хранителни вещества, което допринася за поддържане на оптимално ниво на физическа и умствена енергия. Все още не мога да отслабна? Не се увличайте от опасни диети. Вместо това приложете съветите по-долу.

7 промени, които ви помагат да отслабнете без диета

Най-добрият начин да отслабнете без диета е да промените нагласата си по отношение на храната. Мнозина са склонни да свързват термина „диета“ с тези ограничителни планове. които обещават да отслабнете само за няколко дни или седмици.

Въпреки това, далеч от това да създават ползи, тези модели на хранене са вредни и водят до нежелан „йойо или рикошет ефект“. Следователно, след като ги завърши, тялото страда от хранителни дефицити и възстановява за кратко време всички загубени килограми.

Ето защо е от съществено значение да се разбере, че добрата диета е тази, която се прилага постоянно като част от начина на живот. В това се включват всички групи хранителни вещества, контролиращи броя на калориите без да изпадате в крайности. Какви промени можете да приложите тогава?

1. Яжте по-често

Един от ключовете за поддържане на метаболизма ви активен през целия ден е храненето между 5 и 6 хранения. Така че, вместо да се наслаждавате на три големи ястия, най-добре е да разделите порциите за ядене на всеки 3 до 4 часа. Това поддържа нивата на глюкозата стабилни и намалява безпокойството за ядене, като по този начин помага да се избегнат излишъци.

2. Яжте закуска всеки ден

Този лош навик да пропускате закуска, за да „спестите“ калории, трябва да приключи напълно. За да отслабнете, без да правите диети, е важно да ядете пълноценна и балансирана закуска всеки ден. Дори, Това трябва да съдържа 25% от общите дневни калории.

Опитайте се да избягвате индустриални сладкиши и кафе и изберете здравословни варианти като:

  • Чист йогурт.
  • Зехтин.
  • Турция шунка.
  • Плодове и зеленчуци.
  • Ядки и семена.
  • Овесени ядки и пълнозърнести храни.
  • Яйчни белтъци (максимум един жълтък).

3. Увеличете консумацията на вода

Водата е най-добрата напитка за тялото винаги. Не само когато става въпрос за отслабване. Хидратира, благоприятства множество процеси и освен това допринася за елиминирането на течности и отпадъци от тялото по естествен начин. Освен това помага за успокояване на емоционалния глад.

4. Избягвайте консумацията на захар

Въпреки че храните със захар са вкусни и пристрастяващи, от съществено значение е да започнете да ограничавате приема си. за жалост, това вещество влияе върху появата на метаболитни нарушения като диабет и наднормено тегло. Избягвайте да го добавяте към храната си и го идентифицирайте в продукти като:

  • Индустриална хлебопекарна.
  • Сладки и бонбони.
  • Зърнени закуски.
  • Конфитюри и превръзки.
  • Индустриални напитки: сокове, сокове, чайове, ароматизирани води, безалкохолни напитки и др.

5. Консумирайте повече протеин

Във всеки план за здравословно хранене да отслабнете от съществено значение е да се добавят протеинови източници с висока биологична стойност. Този макронутриент се намесва във функциите на метаболизма, спомага за увеличаване на мускулната маса и регулира активността на някои хормони.

Може да се получи от храни като:

  • Яйца.
  • Авокадо.
  • Шунка Серано.
  • Риби и миди.
  • Ядки и семена.
  • Суроватка и сирене.
  • Постни меса (пилешко и пуешко).
  • Бобови растения (леща, соя, боб и др.).

6. Приемете рутинна тренировка

Най-ефективният начин за отслабване без диета е чрез поддържане на редовни рутинни упражнения. Този здравословен навик допълва ефектите от балансираното хранене, повишаване на функциите на метаболизма. Между другото, той успокоява безпокойството и насърчава общото благосъстояние.

Някои препоръчани дейности са:

  • Отидете на фитнес.
  • Прескочете въжето.
  • Карайте велосипеда.
  • Правете йога или пилатес.
  • Вземете уроци по танци.
  • Отидете на уроци по плуване.
  • Вървете бързо.

7. Гответе у дома

Хората, които са свикнали да се хранят в ресторантите, по-трудно контролират наднорменото тегло. Така, последната препоръка за постигане на здравословно тегло е да посветите част от деня на домашна кухня. Това ви позволява да правите по-добра комбинация от храни и между другото умерени калории.

В обобщение…

Балансираната и пълноценна диета е най-добрият начин за отслабване и поддържайте здравословно тегло. Докато чудодейните диети са примамливи, те не работят добре в дългосрочен план. Ето защо е най-добре да правите малки промени, за да имате по-добро хранене всеки ден.

По същия начин е важно да имате търпение и да сте постоянни с приложените усилия. Въпреки че тези стратегии се борят с наднорменото тегло, ефектите им варират в зависимост от метаболизма и състоянието на всяка една.

  • Dennis, E. A., Dengo, A. L., Comber, D. L., Flack, K. D., Savla, J., Davy, K. P., & Davy, B. M. (2010). Консумацията на вода увеличава загубата на тегло по време на хипокалорична диетична интервенция при възрастни и възрастни хора. Затлъстяване. https://doi.org/10.1038/oby.2009.235
  • Pan, A., & Hu, F. B. (2011). Ефекти на въглехидратите върху ситостта: Разлики между течна и твърда храна. Настоящо мнение в областта на клиничното хранене и метаболитните грижи. https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e328346df36
  • Имамура, Ф., О'Конър, Л., Йе, З., Мурсу, Дж., Хаяшино, Ю., Бхупатирадзу, С. Н. и Форухи, Н. Г. (2016). Консумация на захарни подсладени напитки, изкуствено подсладени напитки и плодови сокове и честота на диабет тип 2: Систематичен преглед, метаанализ и оценка на фракцията, свързана с популацията. Британски вестник по спортна медицина. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-h3576rep
  • Paddon-Jones, D., Westman, E., Mattes, R. D., Wolfe, R. R., Astrup, A., & Westerterp-Plantenga, M. (2008). Протеини, управление на теглото и ситост. В American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.5.1558S
  • Weigle, D. S., Breen, P. A., Matthys, C. C., Callahan, H. S., Meeuws, K. E., Burden, V. R., & Purnell, J. Q. (2005). Диетата с високо съдържание на протеини предизвиква продължително намаляване на апетита, прием на калории по желание и телесно тегло, въпреки компенсаторните промени в дневните плазмени концентрации на лептин и грелин. Американски вестник за клинично хранене. https://doi.org/10.1016/j.colsurfb.2010.07.059
  • Brill, J. B., Perry, A. C., Parker, L., Robinson, A., & Burnett, K. (2002). Ефект на доза-реакция при упражнения за ходене върху загуба на тегло. Колко е достатъчно? Международен вестник за затлъстяването. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0802133
  • Wolfson, J. A., & Bleich, S. N. (2015). Готвенето у дома свързано ли е с по-добро качество на диетата или намерение за отслабване? Хранене на общественото здраве. https://doi.org/10.1017/S1368980014001943

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.