Стратегии, които ви позволяват да ограничите калориите и да детоксикирате тялото, като избягвате въоръжените и предварително установени режими. За да постигнете желано и възможно тегло и да го запазите!
MOY Промени в навиците/Istock
В края на годината купоните и събиранията вече не са оправдание диетата да бъде в режим на готовност. Вместо това, тези първи дни в годината, с целите за 2016 г. все още свежи, може би е най-доброто време за започване на план за отслабване.
Като първо изчистване, има няколко прости съвета, които не изискват жертви, които служат за детоксикация на тялото и включват по-здравословни хранителни навици. Ние ги препоръчваме!
1. Вместо да "атакувате" пакета с бисквитки, изпийте чаша вода. Много често се бърка жаждата с глада. Така че, преди да вземете малко храна в устата си, особено между храненията, е по-добре да изпиете чаша вода.
2. Имате силна закуска и лека вечеря. Това е съвет, който винаги присъства и който не трябва да забравяме. Защото е доказано, че ако пропуснем закуската, тогава ще преядем. В допълнение, добрата закуска е от съществено значение, за да се включат въглехидратите и калориите, необходими за енергията през останалата част от деня. От друга страна, тялото не успява да консумира консумираните през нощта калории.
3. Поставете си реалистични цели. Няма значение дали трябва да отслабнем с две или три килограма или 15. Въпросът е, че ако искаме да ги свалим след няколко седмици, няма да го постигнем. Изчислението е, че колкото по-бавно отслабване, толкова по-лесно ще бъде да се поддържа.
Промени в навиците /
4. Не изхвърляйте разрешените. Няколко безплатни хранения седмично ще ви улеснят много да продължите с диетата.
5. Преди да се поддадете на глад, бройте до 10. Проучванията показват, че след 10 минути изкушението изчезва. Така че, преди да си налеете още едно парче десерт, да си купите шоколад или да отворите пакет с леки закуски, си позволете 10 минути. Също така, опитайте се да стоите далеч от кухнята, магазина или от всяко място, където има такива желания.
6. Яжте по-често. Закуските са от съществено значение за спазването на диета. Тъй като те предотвратяват чувството на глад и не позволяват на тялото да засили своите механизми за съхранение на енергия, механизъм за оцеляване, който се активира, когато искаме да се съобразим с много ограничителни планове за хранене. Закуските трябва да са нискокалорични. Винаги имайте под ръка плодове, зеленчуци или шепа ядки.
7. Създадох седмични планове. Те ще бъдат по-лесни за спазване и смяната им може да бъде по-забавна. Това важи както за храната, така и за упражненията. Всяка седмица си поставяйте различна и по-предизвикателна цел.
8. Фокусирайте се върху 10%. Изразът „бебешки стъпки“ е напълно логичен. Ако се съсредоточим върху 10% от целта си, ще бъде по-лесно да я постигнем и след това да преминем към следващия блок от 10. По този начин винаги ще имаме удовлетворението от изпълнението на целите си и няма да бъдем претоварени от 100% от какво трябва да постигнем, особено когато има няколко килограма, които искаме или трябва да свалим.
9. Подправете ястията си. Първото нещо, за което се сещаме, когато се подлагаме на диета, е, че храната ще загуби вкус. Не е нужно да е така. Можете да приготвите сосове с ниско съдържание на мазнини, пикантни или на зеленчукова основа.
10. Елиминирайте една трета от плочата. Вкъщи, когато се храните навън или на среща с приятели, винаги мислете за това да се поднесете или да оставите настрана една трета от храната. По този начин ще намалите добро количество ненужни калории и ако ядете често, няма да гладувате.
11. Намалих количеството алкохол. Те имат добро количество калории и освен това дехидратират клетките и забавят метаболизма. Ето защо, за добър план за детоксикация, обикновената вода е най-добрият вариант.
12. Напишете насърчителни послания към себе си. На вратата на шкафа, на вратата на хладилника, във вашия килер или където и да е друго, за което се сетите, залепете бележки с насърчителни фрази, като „отлично се справяте“, „гордея се с вас "," свършихте добре работата ". Това ще ви помогне да запазите своята ангажираност и отдаденост.
13. Намалих консумацията на сода. Дори диетите ви пречат да се чувствате сити и не ви хидратират. Натуралните сокове са отлична здравословна алтернатива.
14. Наслаждавайте се на храната. Отделете време за дъвчене и вкус на всяка хапка и оценете различните вкусове. Това помага на тялото да се храни с всички усещания. Ядете по-малко и тревожността от глада се премахва.
15. Увеличете протеина. Тези видове хранителни вещества, животински и растителни, предпазват мускулите, така че когато отслабнете, те са мазнини, а не мускулна маса и осигуряват по-голямо усещане за ситост.
16. Измерих порции емпирично. С мерителни чаши или лъжици това ще ни позволи да консумираме количеството храна, което наистина искаме.
17. Заменете креативно храните. Например, пригответе замразени плодове като закуска или десерт, имайте под ръка плодови и зеленчукови сокове или смутита. Те ще ви помогнат да не изпаднете в изкушението на сладкото.
18. Планирайте излети. Когато отидете на среща с приятели, носете си салата или нискокалорично потапяне. Ако отидете в ресторант, закусете предварително и поръчайте просто ястие. Също така помолете други посетители, семейство, приятели и колеги да ви подкрепят в процеса.
19. Мислете позитивно. Фокусирайте вниманието си върху пълната половина чаша и усещанията, които генерира преяждането и оставянето настрана от плана ви за отслабване.
20. Дайте си почивка. Всяка грешка или спиране във вашата диета са стъпки, които ви приближават до целта ви. Чувството за вина за грешна стъпка никога не е добра алтернатива.
21. Отпуснете се. Стресът генерира хормон, наречен кортизол, който възпрепятства загубата на тегло. Да останеш отпуснат е също толкова важно, колкото спазването на диета или упражненията. Спането повече от шест часа също помага на тялото да отслабне.
Тъй като тези малки поведения стават навици, ще се чувствате много по-добре и иглата на кантара ще се приближи до идеалното ви тегло.
От д-р Марилу Акоста, лекар, специализиран в укрепването на здравето
Искате ли да замените млечните продукти? Познайте ползите от зеленчуковите млека