"Диетичният манталитет" е причина за безпокойство, вина и наднормено тегло, според Луис Наваро, специалист по емоционална интелигентност

Това, което хората, които отслабват, се справят добре

@ralcolea Актуализирано: 03.01.2019 15:49

навиците

Свързани новини

Колко пъти сте диетили през живота си? Как се чувствахте, когато се опитахте да отслабнете с диетата? Какво означаваше за вас да възвърнете теглото, което сте загубили, когато сте се върнали към храненето, както преди да правите диетата? „Диетите не работят, не са работили и няма да работят. С голяма воля, с много илюзия и с много желание, че сте го сложили, отново ще почувствате разочарование, безпомощност и разочарование. Това е предпоставката, която накара експерта по емоционална интелигентност Луис Наваро да предложи в книгата си «Четирите навика на слабите хора» метод, който да се свърже отново с акта на хранене и да го направи нещо естествено и необходимо, а не морална дилема.

За целта той предлага да се открие «стомашна интелигентност», Приемете сигналите на тялото и се отървете от«диетичен начин на мислене»Което според него е причина за безпокойство, вина и наднормено тегло.

Неговият метод се основава на постепенно заместване на негативни навици за нови, по-положителни, които помагат за възстановяване на връзката с тялото.

Навик 1: Яжте, когато съм физически гладен

От детството ни казваха, че трябва да се храним в определени моменти, дори и да не сме гладни, а в някои случаи дори научихме, че трябва да ядем всичко в чинията, „защото храната не се изхвърля у дома“. Това е нещо, което според експерта е създало някои автоматизми което ни кани да прекъснем, като зададем прост въпрос: «Наистина ли съм гладен?». Според него този въпрос ни свързва със стомаха и помага съзнателно да изберем дали искаме да ядем или не, както и да правим разлика между „физически глад“ и „емоционален глад“. Експертът уточнява обаче, че методът му не говори за гладуване или спиране на храненето, а за „слушане на сигналите, които идентифицират физическия глад“.

Навик 2: Приятно ядене

Нито мобилни телефони, нито телевизия, нито радио, нито книги, нито списания. „Когато ядете, яжте“, предлага Луис Наваро, перифразирайки баба си и гарантирайки, че присъствието ни, когато ядем, е от съществено значение, за да почувстваме ситост.

Експертът ви кани да опитате храната без да бързате, но заявява, че не е необходимо да се правят и изкуствени почивки, а че идеалното е да се адаптира дъвчещият ритъм в зависимост от храната.

Навик 3: Яжте това, което ми се яде

Според него всяка забрана, контрол или лишаване от храна води до излишък и преяждане. «Храни, които ви напълняват, не съществуват. Всичко се напълнява, ако ядете твърде много. Нищо не ви напълнява, ако тялото ви го изхаби. Това, което ви е напълняло, е цялото това, което сте яли », уточнява той.

Навик 4: спрете да ядете, когато се чувствате сити

Един от начините да се почувстваме сити, обяснява той, е да забележим, че това, което ядем, няма вкус, това е паста в устата. „Това се случва, защото центърът за удоволствие на мозъка, свързан с храненето, е открил, че не се нуждаете от повече енергия“, казва той.

Авторът ни приканва да разсъждаваме върху хранителните навици, за да можем да ядем това, от което се нуждаем, а също и да спрем, когато имаме достатъчно.

И най-важното: управлявайте емоциите

Помогнаха ли ви да управлявате емоциите си в детството? Или те насърчават да ядеш бонбон, бисквитка, сладолед или шоколад всеки път, когато се чувстваш тъжен или ядосан? The емоции Те влияят на живота ни и ако не знаем как да ги управляваме, рискуваме да превърнем храната в начин за облекчаване на напрежението и затрудненията или дори в клапа за излизане, според Луис Наваро.

Експертът по емоционална интелигентност уверява, че е възможно да се промени придобития навик (в много случаи от детството), който ни кара да свързваме „яденето“ с „чувство на зле, стресирано, нервно, тъжно или разочаровано“.

За това той предлага това приемаме емоциите, без да ги потискаме и без да осъждаме себе си. По този начин той обяснява, че емоциите не се създават, ако са решени, те само възникват. Ето защо експертът си спомня, че не е възможно да се контролират емоциите („Ако сте го опитали, ще сте забелязали, че те стават по-чести, по-интензивни и продължават по-дълго“, казва той), нито можете да избегнете или да избягате от дори не ги анализира или изразява. Авторът потвърждава, че избягването на чувството или отричането на емоции е начин да се отхвърлиш и че това, което не се е научило да чувстваш емоции и да се справиш с трудностите, е това, което води до убежище в храната.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно