Знаейки колко кислород можете да използвате за една минута (т.е. вашия VO2max) дава на вашия треньор представа за вашия потенциал за изпълнение.
Състезателният спорт е да се стремиш да намериш своя максимум, както в състезанията, така и в тренировките. Често първата стъпка във всяка нова връзка между треньор и спортист е определянето на фитнес потенциала. Това изисква референтна точка или скала, върху която да се постави спортистът.
От края на 60-те години VO2max е един от основните методи за измерване на фитнес потенциала. От самото си създаване той все повече се използва като тренировъчен инструмент, въпреки противоречивите доказателства дали всъщност се увеличава с фитнес.
Обяснение на VO2max
VO2max е мярка за количеството кислород, което можете да консумирате за една минута. Физическата активност е комбинация от мускулна и аеробна сила и знаейки колко кислород можете да наберете за една минута, дава на вашия треньор чудесна представа за потенциала за изпълнение. Най-важните фактори, които влияят на тази стойност, са възрастта, полът и първоначалното физическо състояние.
Това обаче е само половината от уравнението; другата половина е ефективността. Това означава, че двама спортисти с една и съща стойност могат да се представят значително по-различно в зависимост от това как използват кислорода, с който разполагат.
Велосипедист с перфектно педалиране ще работи по-бързо от велосипедист с биомеханични неефективност, дори със същия VO2max.
Велосипедист с тегло 55 кг със същия VO2max като някой с тегло 65 кг вероятно ще тича много по-бързо за дадено разстояние, използвайки същото количество кислород.
Може ли да се обучи VO2max?
Използването на VO2max като тренировъчна мярка се обсъжда почти от създаването му за първи път. Широкото му използване започва, когато Кенет Купър проектира 12-минутен тест за откриване на фитнес потенциала на човек.
Ползата беше, че обучител или изследовател може да извърши теста върху голям брой хора едновременно, създавайки ефективна мярка за класификация. Първоначално резултатите бяха използвани от д-р Купър като еднократен тест за годността на човек, но сега е много често велосипедистите да правят тест за оценка по различно време през годината, за да измерват напредъка.
Тук започва спорът. Основните фактори, които влияят на вашия VO2max, са силно настроени. Вашата възраст и генетика съставляват поне 50 процента от вашата стойност, оставяйки само много малка промяна, отговорна за вашата физическа форма. На всичкото отгоре някои състезатели реагират на тренировките много добре, докато други ще видят много малка разлика във VO2max след тренировка.
Вариацията между дните по време на извършване на тест за оценка също трябва да бъде премахната, за да се гарантира, че промените, наблюдавани между дните на теста, всъщност са резултат от промяна във фитнеса, а не просто от нови условия. Височината, температурата, използваното облекло и обувки трябва да бъдат стандартизирани, ако искаме да открием малките увеличения или намаления на VO2max, причинени от текущото ниво на фитнес.
Очевидно е, че лабораторният тест ще даде по-точни резултати от полевия тест като теста на Купър.
Тестът на Купър
VO2max = (35,97 x d12) - 11,29
където d12 е броят на изминатите мили пеша за 12 минути.
Как да използвате VO2max във вашето обучение?
Дори при колоездачи, чийто VO2max не се променя след тренировка, често се забелязват подобрения във фитнеса и представянето. И така, какво е отговорно за това повишаване на физическата форма, ако самият VO2max не се променя? За повечето хора подобренията на мускулите, отслабването и натрупването на опит в бягаща ситуация могат да обяснят увеличаването на производителността.
Така че има ли смисъл да се търси увеличение на VO2max? Вероятно не. Аеробните тренировки ще повишат мускулната ефективност, дори ако количеството кислород, което използвате, остане същото. За велосипедиста, който иска да подобри аеробния си капацитет, е доказано, че тренировките между 85% и 95% от прага им осигуряват големи ползи.
VO2max всъщност е мярка за фитнес потенциал, а не самата физическа годност.
Това означава, че познаването на вашия VO2max е полезна информация за стартиране на всеки план за обучение. Не се обезсърчавайте, ако броят ви не се е увеличил 12 месеца по-късно, обаче, използвайте други мерки като личния си рекорд на дадено разстояние като мярка за повишаване на ефективността. VO2max е полезна мярка, но е само едно число в цяла вселена от данни за обучение.