Добавките за подобряване на спортните резултати са най-продаваните, но не всички са ефективни или подходящи за всички
Това са добавките, които наистина увеличават силата и мускулната маса
@ralcolea Актуализирано: 17.04.2019 17:18
Свързани новини
Рекламните претенции за консумация на добавки са чести. Техните послания, музиката, дизайнът, естетиката, цветовете и дори главните герои на тези реклами са привлекателни. Нещо повече, те могат да бъдат толкова убедителни, че да ни накарат да повярваме, че наистина имаме нужда от тях. Но не винаги е така. Преди да отговорите на въпроса за случаите, в които би било подходящо да ги вземете, е удобно да знаете, според Мария Мартинес, специалист по диетология в болница La Luz (Мадрид), кои са добавките и за какъв вид добавки е най-подходящо всеки случай.
A хранителна добавка Това е „храна, хранителен компонент, хранително или нехранително съединение, което се поглъща нарочно, в допълнение към обичайната диета, с цел постигане на специфична полза за здравето и/или представянето“, определя експертът.
Това определение включва три вида добавки. От една страна, тези, използвани за предотвратяване или лечение на недостиг на хранителни вещества (най-чести са желязото, калция и витамин D), които трябва да бъдат предписани от лекар.
От друга страна, спортните храни, които се използват за осигуряване на енергия и хранителни вещества по практически начин, с енергийни барове, протеинови шейкове, гелове или изотонични напитки.
И накрая, тези, които се стремят да подобрят спортните постижения. „Това е най-широко продаваната група добавки, но само пет от тях имат адекватна научна основа, за да гарантират, че произвеждат ползи. Това е случаят с креатин, кофеин, бета-аланин, бикарбонат и нитрати», Разкрива диетологът от Hospital de La Luz.
Кога трябва да приемам добавка?
Започвайки от основа на здравословно хранене което дава приоритет на консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, яйца, риба и постно месо (последното в случай, че не са вегетарианци) и което избягва консумацията на ултрапреработени храни (сладкиши, безалкохолни напитки, алкохолни напитки, колбаси, продукти, предварително приготвени, ...); Според Мария Мартинес е възможно спортистите да затруднят задоволяването на своите енергийни и хранителни нужди чрез обичайната диета. „В тези случаи използването на спортни храни (барове, шейкове, гелове) може да бъде полезно за задоволяване на тези нужди. Използването му е по-често и по време на определени спортни събития поради лекотата на консумация и съхранение “, аргументира се той.
По отношение на добавките за покриване или предотвратяване хранителни дефицити Експертът уточнява, че те винаги ще бъдат предписвани след пълна оценка (медицинска и хранителна анамнеза, проучване на диетата, биохимични тестове, ...), за да се обърне внимание на факторите, довели до дефицита, да се анализира дали би имало полза от добавки или да ако консумацията му представлява някакъв риск за този човек.
The добавки, които твърдят, че подобряват ефективността те биха били върхът на пирамидата, въпреки че бяха широко предлагани на пазара. Както разкрива спортният диетолог, само пет от хилядите на пазара разполагат с научни доказателства, за да се уверят, че са полезни (креатин, кофеин, бета-аланин, бикарбонат и нитрати). Мария Мартинес обаче потвърждава, че тези подобрения в представянето са малки и че не се наблюдават при нито един спортист. „Това е така, защото те не са ефективни във всички спортни дисциплини и не всеки реагира на тяхното използване. Можете дори да имате лоша поносимост, предизвикваща странични ефекти ", уточнява той. Ето защо, преди да консумирате този вид добавка, експертът съветва да се прецени дали са безопасни, законни и ефективни. Информация, която не трябва да идва от блогове или експерти, а от професионалисти, които основават своите аргументи на научна информация. Освен това той настоява за необходимостта да се провери дали тези добавки идват от официални заведения с качествени пломби, тъй като много от тези продукти не съдържат това, за което се позовава лабораторията.
И накрая, експертът настоява, че е важно да се знае, че употребата на добавки може да бъде в ущърб както за здравето, така и за представянето, следователно е важно да се консултирате със специалисти по спортно хранене, преди да започнете да ги консумирате.
Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно