Винаги, когато говорим за спортни добавки, звездните продукти par excellence са ПРОТЕИНИ и КРЕАТИН.

спортни

Без съмнение протеинът е от съществено значение за всяка спортна практика и още повече, ако искаме да изградим мускулна тъкан, но що се отнася до креатина в различни кръгове, "сгушения" във фитнес залата на форумите за културизъм, на него почти винаги се приписват увеличени, почти чудодейни свойства.

Много културисти не използват креатин или го използват от време на време, поради излишното задържане на вода, което тази добавка произвежда, може да промени възприятието за мускулни печалби и да доведе до недоразумения.

Въпреки това, в културизма останалите добавки, за които ще говорим по-нататък, се използват почти непрекъснато, без това медийно въздействие, което новите нововъзникващи продукти оказват във форуми и фитнес зали, не можем да ги отделим от нашата подготовка, защото всеки един от тях са също толкова важни.

Макар че е вярно, че креатинът е добра добавка и много благоприятства тренировките за сила и сила, за което вече говорихме в нашите статии, няма да приписваме тези „толкова чудотворни“ свойства на тази добавка.

Ето защо от Мускулен кът, Десетте най-добри, които ви представяме, не е толкова чудодейният креатин, който дава „друг подход“ към нашето добавяне и предоставя нови данни за други много полезни добавки за нашите мускулни печалби. Ние обаче не искаме да забраняваме никакви добавки, просто препоръчваме на други, които също ни се струват много интересни.

ТОП 10 на ДОПЪЛНЕНИЕ:

ПРОТЕИНИ

Без съмнение е най-важните добавки, помага ни да възстановете се от усилията и изградете мускулна тъкан, По-голямата част от приема на протеини трябва да бъде чрез диетата и трябва да използваме добавки, за да осигурим недостатъците и по този начин да допълним дневния си прием, а не да заместваме храненията.

Има многобройни изследвания за количеството протеин, което трябва да ядем, с вечно несъответствие по този въпрос. Трябва да разберем, че за да се получи анаболно състояние, което допринася за развитието на мускулите, дневният ни прием трябва да бъде около 2,5 -3 грама на кг телесно тегло, ако искаме да получим мускулна печалба и да не приемаме повече от 40 грама протеин.

На пазара има много различни видове протеинови добавки, в зависимост от техния произход и производствена обработка (соя, микрофилтрирана, cfm суроватка, изолат ...). Препоръчваме ви да изберете протеина, който ви подхожда най-добре и да се асимилира в тялото ви.

В случай че не сме много ясни какъв протеин да приемаме, трябва да бъдем посъветвани от професионалист, който отговаря на нашите спортни изисквания, протеинът, който работи за познат или приятел, може да не е най-подходящият за нас.

АМИНОКИСЕЛИНИ

В разговорен смисъл аминокиселините са най-малката част от протеините, които образуват пептидни вериги, комбинирайки се, за да ги образуват.

Аминокиселините са от съществено значение за допълване на протеините, погълнати от храната или дори за завършване на протеиновия шейк, те трябва да се приемат преди тренировка, за да се избегне катаболизма, след това за ускоряване на мускулната регенерация и друго идеално време би било преди сън, защото по този начин стимулираме секрецията на ендогенни хормони, което ще ни помогне да спим и да си почиваме по-добре.

ГЛУТАМИН

Глутаминът е аминокиселина, която изисква отделно изявление поради голямото си значение поради по-големия си антикатаболен и изграждащ потенциал.

Като добавка се използва, за да се избегне загуба на мускулни размери и благоприятства анаболната среда в тялото, много важна аминокиселина, както казваме при високи диети за постигане на оптимално мускулно ниво и при диети с ниско тегло за поддържане на изградената мускулатура тъкан.

Нещо, което е много трудоемко, е да поддържаме нивото на мускулите по време на сушеща диета, глутаминът несъмнено ще ни помогне да запазим по-голямата част от мускулната си тъкан, тъй като знаем, че винаги ще губим някакъв обем, докато определяме.

Глутаминът има терапевтични ефекти и е показан при патологични процеси за хора със сериозни заболявания като СПИН и рак. Също така е показан при сериозни мускулно-скелетни наранявания, хранителни разстройства и умора.

Един добър начин да спестите нещо от нашата добавка би била спортна добавка, която съдържа аминокиселини и глутамин в същия продукт.

МАСТНИ КИСЕЛИНИ

Незаменимите мастни киселини са онези мазнини, които не могат да бъдат синтезирани или образувани от организма и затова е от съществено значение те да се доставят чрез диетата. Те са от съществено значение за транспорта на различни хранителни вещества, участват в защитните или имунните системи, са предшественици на хормоните и спомагат за поддържането на клетъчните структури.

В културизма те са от съществено значение за оптимизиране на средата за усвояване на нашите хранителни вещества и за поддържане на високи нива на тестостерон.

Трябва да загубим страха от ядене на мазнини, за да поддържаме стройно тяло. Омега 3, 6, 9 мазнините са здравословни и предотвратяват сърдечните заболявания и поддържат имунната ни система.

The Омега 3 повишава имунната система и намалява количеството на триглицеридите в кръвта, като по този начин предотвратява риска от инфаркт.

Адекватна консумация на мазнини от този тип Омега 6 помага за понижаване нивото на общия холестерол и LDL холестерол (лош холестерол), но също така намалява нивото на HDL холестерол (добър холестерол).

Смята се, че адекватен прием на мазнини Омега 9 или мононенаситените мазнини трябва да са около 15% от калориите в ежедневната диета. Това заедно с намаляване на наситените мазнини (масло, сметана, сушени меса, колбаси, мазни говеждо месо) има благоприятен ефект върху холестерола в кръвта, намалявайки общия холестерол, LDL холестерола, нивата на триглицеридите в кръвта, устойчивостта на инсулин, като по този начин помага за намаляване на риска на сърдечно-съдови заболявания.

ХРОМ ПИКОЛИНАТ

Хромовият пиколинат помага на тялото ни да управлява инсулина, това ще спомогне за понижаване на нивата на кръвната захар, както и за контрол на апетита.

Важно е както при насипни диети за усвояването на въглехидратите, така и при определяне на диети за контрол на апетита.

КАЛИЙ

Калият е минерал, който се натрупва в мускулните клетки, където подпомага клетъчния обем. Помага и за увеличаване на водата, която постъпва в мускулната тъкан. Той е от съществено значение за действието на мускулната контракция и трябва да го консумираме с повишено внимание, за да предотвратим състояние на хиперкалиемия (високи нива на калий в организма).

МАГНЕЗИЙ

Магнезият е минерал, необходим за всяка клетка в тялото ви. Около половината от магнезия в нашето тяло се намира в клетките на тъканите и органите на тялото, а другата половина се комбинира с калций и фосфор в костите.

Магнезият участва в различни процеси като синтеза на протеини, насърчава здравите кости в костната система и участва в метаболизма и енергийното снабдяване.

Витамини

В културизма е много важно да се допълва диетата с екзогенни витамини, за да се гарантира, че няма дефицит от тях поради голямото износване, което страдаме по време на тренировка. От всички основни витамини, които съществуват, има пет, които са важни за културиста и практикуващия фитнес, тъй като тяхната метаболитна функция е пряко свързана с анаболизма на протеините, метаболизма на въглехидратите и мобилизирането на мазнини.

Витамин В1: Той е свързан с метаболизма на въглехидратите и предотвратява вредното натрупване на млечни киселини.

Витамин В6: Има анаболно действие върху протеиновия метаболизъм.

Витамин В12: той е от съществено значение за нормалния растеж на всички живи същества (изграждане на нови структури, анаболизъм) и причинява повишен апетит

Витамин С: от спортна гледна точка интересът му се състои в това, че той позволява използването на захари и мазнини, които позволяват продължителни усилия (резистентност) и отслабва чувството на умора. Не забравяйте, че интензивните усилия и продължителните тренировки увреждат имунната система, поради което витамин С помага и за подобряване на защитните ни сили.

Витамин Е: Известен е като витамин на дълголетието и младостта. Той е най-ефективният мастноразтворим антиоксидант и подпомага храненето на нервните и мускулните клетки (витамин за мускулен тонус).

КАЛЦИЙ

Високата консумация на протеин и увеличаването на телесното тегло могат да повлияят отрицателно на усвояването на калций и може да има загуба на костна маса, поради което трябва да приемаме калций в комбинация с витамин D, за да подобрим усвояването му.

ГЛУКОЗАМИН

Глюкозаминът благоприятства развитието на хрущялни тъкани, като по този начин насърчава здрави и здрави стави в спорт, в който те страдат ежедневно поради вдигане на товари. Трябва да се грижим за ставите си, особено при този вид спорт и глюкозаминът е много ефективна добавка за предотвратяване на наранявания.

Това е Топ 10 на добавки В бодибилдинга, с този набор от добавки ние ще помогнем на тялото си по синергичен начин да подобрим качеството на мускулите си и да подобрим здравето си, това несъмнено ще ни помогне да преодолеем нашите тренировки и може да се превърне в нещо съществено във вашия «шкаф за добавки».

Не трябва да забравяме, че диетата е от съществено значение и че добавките са само още една добавка, която ще ни помогне да постигнем нашите спортни цели.

Излишно е да се осмелявате да използвате спортни добавки и да оставите диетата настрана, това не би било здравословно и трябва да помислим, че за да постигнем желаните резултати, от които се нуждаем диета, тренировки, добавки и почивка без да се минимизира някой от тези фактори.

Не забравяйте: ние сме на ваше разположение. Някакво съмнение или въпрос?Оставете коментар или ни пишете!