полезни

Днес светът на хранителните добавки се превърна в голям бизнес. По този начин е достатъчно да се приближите до магазин за здравословни храни и да се разходите между пътеките му, за да осъзнаете горното.

Обаче знанието какво да се използва и кога за много опитни спортисти може да се окаже трудно решение; това, независимо от това дали тренировката с велосипед се засилва. Също така, в много случаи твърденията, които обикновено се отправят, могат да бъдат драматични и почти твърде много, за да бъдат истина.

Затова сега ви предлагаме списък с ключовите хранителни добавки, които ще ви помогнат да отидете по-бързо с велосипеда си; Някои дори ще ви помогнат да подобрите капацитета си за възстановяване между тренировъчните сесии (последните са от съществено значение, тъй като колкото по-добре се възстановявате, толкова по-добре можете да правите тренировките си).

По същия начин някои от тези хранителни добавки ще ви помогнат да поддържате добро здраве, а други просто ще ви помогнат да постигнете по-голяма скорост. Също така, някои добавки ще имат по-голямо значение за велосипедистите, фокусирани върху изграждането на издръжливост, а някои други са по-подходящи за спринтьори или колоездачи.

Хранителна добавка: Напитки за възстановяване на въглехидрати и протеини

Тези напитки обикновено са комбинация от прости захари и суроватъчен протеин.

Сега, в допълнение към ползите от суроватъчния протеин, въглехидратите помагат да се замени енергията, изгорена по време на тренировка. Суроватъчният протеин също ще помогне за попълване на загубените енергийни запаси, а течността ще помогне за рехидратацията.

Приложение. Най-добре е да ги приемате веднага след тренировка.

Хранителна добавка: Електролити

Електролитите са електропроводими вещества, които съдържат свободни йони. Това, като спортна добавка, обикновено са разтвори на соли, които съдържат натрий заедно с други йони (като калий, калций и магнезий).

Основното му предимство е фокусирано върху рехидратацията след тренировка. И то е, че по време на тренировка течността, която се губи от потта, трябва да бъде заменена, за да се постигне максимално възстановяване. По този начин електролитите, смесени в течности, помагат на тялото да задържа течност, вместо просто да преминава директно през тялото.

Приложение. Особено след тренировка; Това дори е наистина важно, ако е много горещо и сте се изпотили много. По същия начин те могат да се консумират по време на тренировка.

Хранителна добавка: Мулти витамини и минерали

Това са добавки, които осигуряват набор от витамини и минерали в една таблетка.

В действителност има много малко изследвания, които могат да кажат какво е необходимо за допълване с мулти витамин. Въпреки това приемът му може да се разглежда като политика, за да сме сигурни, че хранителните вещества, които са необходими всеки ден, са получени.

Приложение. Ако имате нужда, вземете по една на ден. Потърсете основно добавки, които съдържат 100% или по-малко от RDA (препоръчителна дневна доза).

Хранителна добавка: Суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин е един от двата вида млечни протеини (другият е казеин).

Според няколко теста обаче суроватъчният протеин може да помогне за подобряване на възстановяването. По този начин мускулите могат да бъдат подпомогнати при възстановяването на себе си и в конструкцията, за да насърчат адаптацията в тренировките. Също така има изследвания, които предполагат, че суроватъчният протеин може да помогне за контролиране на теглото и телесния състав.

Приложение. Веднага след тежка тренировка.

Хранителна добавка: Рибено масло

Това обикновено е само добавка, която съдържа рибени масла, особено омега-3 мастни масла (като се има предвид, че последното е особено добро).

Самите рибени масла могат да се грижат за имунната система, когато участвате в наистина тежка тренировка.

Приложение. По-специално, наистина е добре да консумирате между 500 mg и 1000 mg Omega-3 мастно масло на ден.

Хранителна добавка: Нитрати

Вие сте, те са естествени вещества, които се превръщат в азотен оксид в тялото. И един от най-известните източници на тази добавка е сокът от цвекло.

Тази добавка може да помогне за понижаване на кръвното налягане, увеличаване на притока на кръв, намаляване на разходите за енергия по време на тренировка и да ви накара да отидете по-бързо. За което, накратко, си струва консумацията му.

Приложение. Най-добре е да опитате сок от цвекло три часа преди състезание.

Хранителна добавка: Кофеин

Кофеинът носи химичното наименование триметилксантин и се съдържа в напитки като кафе или чай.

Доказано е, че кофеинът подобрява представянето на различни разстояния и видове колоездачни състезания. Но най-вероятният му ефект е да намали усещанията за болка в мускула.

Приложение. Препоръчителният прием, особено за кратки състезания, е да приемете доза от приблизително 2 mg/kg телесно тегло, приблизително 60 минути преди вашето заминаване. Или, за по-дълги събития, трябва да се направи подобен прием и след това да се приемат 50 mg на час в състезания.

Хранителна добавка: Креатин

Креатинът се намира естествено в мускулите и осигурява първоначален прилив на енергия, необходим за започване на тренировка.

Креатинът е особено полезен за сила и работа с ниска енергия като добавка за спринтьори. В допълнение, това ви позволява да полагате по-големи усилия, като тези, необходими за репертоара на сесиите във фитнеса и което следователно може да помогне за получаване на повече сила и по-бързо движение.

Приложение. Вземете 2gr и до 5gr след тренировка с вашия шейк за възстановяване.

Хранителна добавка: Бета Аланин

Тази хранителна добавка е аминокиселина и е един от двата предшественика на месността на мускулния регулатор.

Сега, с добавките на бета аланин, мускулната месест се увеличава, което позволява на киселината да се управлява ефективно в мускулите. Доказано е, че тази добавка подобрява производителността на къси разстояния, например когато искате да достигнете 4 км, и подобрява способността за спринт в края на по-дългите състезания.

Приложение. Трябва да приемате 2gr до 4gr на ден, като удължавате от 2 до 4 дози на ден.

Хранителна добавка: Сода за хляб

За да бъда честен, содата бикарбонат е обикновен бакпулвер.

Междувременно, според изследванията, добавянето на сода за хляб подобрява ефективността с висока интензивност. Това обаче се отнася само за събития и състезания с продължителност между 1 и 10 минути. Докато консумацията му може да доведе до значителни ефекти, тъй като причинява диария. Следователно приемът му (ако е направен) трябва да се третира умерено при тренировки.

Приложение. Вземете 0,2 до 0,3 g/kg телесно тегло, приблизително 90 минути преди тренировка.