емоционална

  • (5)
  • две
    Януари

Внимателно хранене: Експертите казват, че диетите се провалят, като не вземат предвид емоционалните аспекти на храната

Много хора правят резолюция всяка година за отслабване и въпреки че намеренията са добри, много пъти резултатите не са толкова добри.

Освен това се изчислява, че само 8 процента от хората, които вземат решения за годината, която започва, успяват да ги запазят.

И ако това не беше достатъчно, дори ако отслабнете в началото на диета, много пъти загубеното тегло се връща, за да остане (любопитно е, че е едно от многото, че можете да ни посетите отново за Коледа).

Според Даян Робинсън, невропсихолог и директор на програмата за интегративна медицина на здравната система в Орландо, в САЩ, тези данни не са изненадващи, тъй като повечето хора се фокусират почти изцяло върху физическите аспекти на отслабването, като диета и упражнения; има обаче емоционален компонент в храната, който най-много се пренебрегва и който въпреки това може да саботира усилията ви .

От гореспоменатата програма беше проведено неотдавнашно общонационално проучване с повече от хиляда души и беше установено, че 31% от американците смятат, че липсата на упражнения е най-голямата бариера при отслабване, последвана от тези, които смятат, че пречка е количеството изядена храна (26%) и усилията, необходими за водене на здравословен начин на живот (17%). 12% твърдят, че най-голямата им бариера е времето, необходимо за поддържане на ангажимента.

Интересното е, че само 1% смятат, че психологическото благосъстояние е фактор. „Това може да обясни защо за толкова много отслабване се превръща в битка“, каза Робинсън. „За да отслабнем и да запазим дългосрочните ефекти, трябва да направим повече, отколкото да мислим какво ядем, трябва да разберем и защо ядем“.

От ранна възраст сме привързани към храната. На децата често се предлага храна, за да ги утеши, когато са тъжни или като награда за добро поведение. Много тържества, като коледни вечери, рождени дни, Свети Валентин и др., Имат прием на храна като основен елемент. Някои миризми на специфични храни ни отвеждат емоционално до определени моменти.

Празненствата и храната са практически неразделни.

„Съзнателни или не, ние сме принудени да ядем храна не само поради необходимост, но и от комфорт. Не е задължително нещо лошо, стига да го вземем предвид и да го управляваме правилно. " Добави Робинсън.

Нашият мозък реагира по същия начин с други удоволствия. Независимо дали е от употреба на наркотици, романтична среща или задоволително хранене, мозъкът генерира невротрансмитер, известен като допамин.

Проблемът започва, когато дейността, която използваме като награда или като буфер срещу определени нежелани събития, е вредна за нашето тяло или жизненоважни цели.

Много хора създават навика да извършват определени вредни поведения, когато се чувстват стресирани, тревожни, тъжни или ядосани: това вече може да бъде преяждане, пушене, пиене, хазарт, пазаруване и други неща, които могат да се превърнат в зависимост, която е трудно да се изкорени и чиято мисия основното е да позволите на човека да избяга или да избяга от емоция. В резултат на това понякога човекът се чувства спокойно, изпълнявайки това поведение, въпреки че друг път в картината влиза вина ...

Осъзнаването на това може да ни направи по-свободни и способни да избираме какво да правим.

Даян Робинсън предлага следните препоръки, за да ни помогне да разпознаем емоционалната връзка, която имаме с храната:

-Водете дневник на ежедневните си ястия и настроението си. След това потърсете нездравословните модели.

-Идентифицирайте храните, които ви карат да се чувствате добре, и напишете защо ги ядете, предизвикват ли спомен или смятате, че зависи от тях, за да не се чувствате зле?

-Преди да ядете нещо, запитайте се дали го ядете, защото сте гладни. Ако не, потърсете емоционалния корен на това поведение

Разбира се, това има много общо с внимателното хранене. Някои може да реагират мързеливо на идеята да запишат кога, какво и защо ядете, но това със сигурност е много ефективен начин да бъдете наясно.

Целта е да се храните от глад, а не като начин за справяне с емоциите

Целта е да се храните от глад, а не като начин за справяне с емоциите.

Може би в някои случаи е необходимо да се обмисли психологическа помощ: ако нямате притеснения относно наемането на личен треньор, защо да имате такъв, за да отидете на консултация с психолог?.

Както каза Даян Робинсън "Ако досега опитът да поддържате тялото си във форма не е работил, може би е време да опитате с ума си.".

5 коментара

Харесах статията и представянето на мрежата. Ще отбивам по-често, за да видя какво ново има. Честито!

Благодаря ви много за вашия коментар.

Тази статия ми се струва изключително интересна. Аз съм детска учителка, майка и най-вече затлъстяла. Винаги съм бил наясно, че затлъстяването ми няма да се подобри с диета или упражнения; всъщност мисля, че съм опитвал почти всичко. Единственото, което ме е стабилизирало, е щастието и спокойствието. Когато съм психически стабилен, теглото ми започва да спада и, напротив, когато съм лошо, търся утеха от храната: самонараняване и бързо удоволствие. Вероятно сте много прав и е най-подходящият момент да ме попитате за вашата помощ. Благодаря за статията.

Благодаря ви много за вашия коментар Jaqueline.

Страхотно, форматирайте своя блог! От колко време пишете в блогове? правиш четенето в блога си забавно. Общият аспект на вашия уебсайт е currado, както и съдържателният материал!
Поздравления